2020学年寒假体育作业单体育组.docx

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1、青教院附中体育与健身寒假锻炼单亲爱的同学们，寒假生活即将开始，希望大家能够在寒假每天坚持锻炼半小时，养成运动的好习惯，以更加强健的体魄来迎接新的学期。寒假练习项目：1、跳绳500个2、俯卧撑30个3、仰卧起坐60个4、武术（少年连环拳）、柔韧练习（如体前屈、正压腿、侧压腿）丰富寒假运动生活（任选）：1、球类项目（足球、篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等任选）2、任选自己喜爱的体育运动（运动时间不少于30分钟）3、徒步（骑自行车）4、了解体育比赛规则，观看体育赛事要求与方法：寒假锻炼需要的是坚持与自觉，每周不少于3次（过年期间除外）,每次将自己锻炼的过程用拍照或视频的形式记录下来与同学、老师、亲

2、戚分享。以下是部分体育项目的标准，供参考，奔着目标进行锻炼吧。（一）1分钟仰卧起坐男生：优秀一50个及格一26个女生：优秀一50个及格一26个（二）俯卧撑（不行的可以跪撑俯卧撑）男生：优秀一20个及格一10个女生：优秀一10个及格一6个（三）4分钟跳绳男生和女生：优秀：405个（四）女生：800米优秀一3分19秒及格一4分08秒男生：100O米优秀一3分34秒及格一4分23秒温馨提示：1 .练习前做简单的准备活动，饭前或饭后半小时进行锻炼。2 .如果需要到公共场所锻炼时，必须有家长陪同，需注意安全。同学们锻炼需要持之以恒，流过的汗必定会有回报。老师安排的这些内容，对于前期肌肉力量的增长是非常迅速的，希望同学们能够坚持锻炼，认真完成体育锻炼任务，顺利通过开学初的达标测试，最后祝同学们寒假生活愉快，身体健康！