护理科普之更适合当代人的锻炼方式—八段锦.docx

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1、护理科普之更适合当代人的锻炼方式一八段锦更适合当代人的锻炼方式一八段锦随着生活节奏变快、生活压力变大。越来越多的人们感觉到疲劳、焦虑，甚至产生了抑郁的现象。这种现象在逐渐升高，且有年轻化的趋势。那么，有没有一种方法能解决这一问题那？在自身练习八段锦一段时间后，我觉得八段锦确实能改善身体易疲劳、心情烦躁等情况,锻炼后感觉身体上精力充沛。一、什么是八段锦起源于北宋，距今有八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美。视其为“祛病健身，效果极好；编排精美；动作完美”，此功法分为八段，每段一个动作，故名“八段锦”。目前国家体育总局也发布了关于八段锦的视频，帮助更多

2、的人们了解它。同时八段锦也被很多网友称为中国版的帕梅拉。二、练习八段锦的好处有哪些？1 .时间短、不受场地和设备的限制。一套完整的八段锦只需12分钟左右，不用占用很长时间，可以在早起后、上班前、休息时就能锻炼，并且不需要特殊的设备、也不需要去固定的场所锻炼。更适合现在工作节奏快的年轻人来锻炼。2 .增强体质。八段锦流传至今，有着悠久的历史，更是结合了中医与气功两家之所长，同时也是国家体育总局推广的健身功法之一。适合所有人，特别是易疲劳、不爱运动、慢性疾病等人群，可以达到强身健体的功效。3 .改善心理健康：八段锦的音乐轻柔、动作舒缓，能缓解人们紧张、焦虑的心理状态。三、以下是八段锦的分解动作讲解

3、八段锦一共分为八式，下面分别介绍每一式的动作要点。第一式：双手托天理三焦。身体保持直立，两膝微屈，两掌五指分开，交叉置于腹前，掌心向上。两腿挺膝伸直，同时两掌上托至胸前。吸气、随后两臂内旋向上托起，掌心向上。抬头目视两掌，接着两臂继续上托，肘关节伸直，同时下频内收，动作略停，目视前方、屏气。呼气、身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落。两掌捧于腹前，掌心向上。重复6次。第二式：左右开弓似射雕。身体保持直立，两膝微屈。吸气、向左迈出一步，半蹲成马步。同时，右掌屈指成“爪”向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左,犹如拉弓射箭之势呼气。动作略

4、停后，目视左掌前方。接着，身体重心右移，同时右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前;左手指伸开成掌，掌心斜向后，目视右掌。然后,呼气，重心继续右移，左脚回收成并步站立。同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上。左右各3次。第三式：调理脾胃须单举。身体保持直立，两膝微屈，双眼目视前方。吸气、左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。双膝伸直。稍停屏气。呼气、左臂下落、右臂上抬置于腹前。右侧重复动作。左右各3次。第四式：五劳七伤往后瞧。身体保持直立，两腿微屈，手臂于两侧伸直，吸气、掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。呼气、两臂内旋收回两侧，两腿微

5、屈，目视前方。右侧重复动作。左右各三次。第五式：摇头摆尾去心火。身体保持直立，两腿微屈，向左开步,吸气、双手掌心向上托，双手举至头顶，稍等。呼气、缓缓下落，轻搭至两侧大腿上。向左侧转身，身体重心左移，俯身经过左脚面，重心放低、呼气，由骨盆带动上体向右旋转，经过右脚面。然后身体重心后移，头部和骨盆后摇由左向右向前旋转，吸气、身体立起。右侧重复动作。左右各3次。第六式：两手攀足固肾腰。身体保持直立，两腿微屈。双手下按、吸气向前举手起身。呼气下落至胸前。吸气、双手反穿至后背、呼气弯腰往下摸、按掌。吸气、双手向前起身。重复6次。第七式：攒拳怒目增气力:两足横开，两膝下蹲，呈马步桩。两手握拳分置腰间，拳

6、心向身体侧。左拳向前方击出，吸气，两眼通过左拳凝视远方，屏气、左拳变掌，再旋腕握固成拳。呼气、左拳后拉。右侧重复动作。左右各3次。第八式：背后七颠百病消。双手放于身体两侧。吸气、两脚跟提起，呼气、两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，重复7次。五、锻炼的注意事项1、选择空气清新的环境。八段锦锻炼时需要进行深呼吸，应选择公园或者空气新鲜的地方，利于我们气息的更换。2、衣着宽松。动作需要充分伸展,避免衣服过紧而影响动作效果。3、八段锦锻炼时要求注意力集中。动作和呼吸相配合,呼吸方式是鼻吸鼻呼。由于每个人的呼吸频率并不相同。可以通过深吸、缓呼的方式相结合。如果刚开始锻炼时，动作和呼吸不能很好配合，可以先熟悉动作，熟练后再加上呼吸。不要急于求成。4、避免在空腹或者餐后立即进行。易引起头晕和腹部不适。如果身体有不适时，应立即停止锻炼。八段锦是我们中国传统气功的一个瑰宝，值得我们好好学习。只有身心健康，才能让我们在工作和生活中都充满活力和信心。当然这不是一日之功，需要我们通过长时间的不断坚持，一段时间后，我相信每个人都能体会到八段锦的魅力。