释放学习压力.docx

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1、释放学习压力一、活动理念：每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。初中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。整个活动过程让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现以学生为主体的原则。让学生学会在生活、学习中能够自我调节、自我疏导，

2、以达到提高心理素质的目的。二、活动目标：教师：1.了解学生存在的压力及压力的来源。2.帮助学生掌握减除压力的方法和技术。学生：1.认识自己心理压力的存在，并认识压力的来源。2.学会消除心理压力的方法和技术。三、活动时间：45分钟四、活动准备：1阅读教学参考资料。2.制作多媒体课件。3.准备若干个气球。六、活动过程热身活动：趣味报数活动规则：教师随机说一个数字，如：768,后面同学依次报数，所报的数字必须是前一位数“减7”，计算出错的同学，给予一定的惩罚。分享：游戏中，你有什么感觉？(一)、压力从哪里来1.压力来源(1)画图要求：在白纸上画出自己的形象，然后结合自身的情况，在自画像旁边画上一些圈

3、。圈的大小代表压力的大小（0-10,压力越大圈圈越大），在圈中写上压力来源。（2）小组内交流：A、我的压力分值是多少？B、压力来源有哪些，压力大小如何？C、举例说明其中一个压力源的具体压力事件。活动：吹气球！活动规则：选取几位参赛者，将手中的气球吹大，并打结，气球最大的人获胜。分享心得：这个活动让你联想到什么？（压力过大会导致气球爆炸，压力过大会使人崩溃。）小组讨论：压力会影响我们的健康吗？压力怎样影响我们的健康？教师总结：压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑。压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、

4、生殖系统等7个系统的健康。无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。（二）、如何减压1、当压力来临时提问：当压力来临时，我们可以怎样做？请同学们举出自己应对压力的最有效的策略。2、缓解压力有妙招（1）活动一：幸福日记规则：闭上眼睛，回忆这两年中，有哪一件事情，让你非常的愉悦，高兴。想一想当时发生的过程，体验，以及当时有没有人和你一起分享这一份喜悦。注：只需一件事情；时间：近两年；回忆时间：1分钟。写下自己刚才所想的事件，时间为3分钟。小组内分享与班级分享。（2）活动二：我的心理支持

5、系统规则：当压力来的时候，需要倾诉的时候，有谁可以支撑和支持你。注：写名字。想到几个就写几个。时间为：3分钟。引导：重新审视一下自己的心理支持系统。1、性别比例是否平衡。2、年龄分布是否均衡。3、人的成分是否多元化。（成分指角色，如同事，亲人，朋友，同学等）4、人数多少。太少有意识的添加，太多认真的减少。（3）活动三：学会三句话1、“算了”！即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。2、“不要紧!”即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。3、“会过去的！”不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如】此。