惊蛰时节养生攻略（2024年）.docx

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1、节气治未病惊蛰时节养生攻略春雷响，万物长，又到惊微养生时俗话说：“惊蛰养生做得好，一年不往医院跑！.3月5口是二十四节气中的第三个节气“惊报”。惊推节气正处于乍暖还寒之际，此时，健康养生尤为重要。中医养生讲究天人相应，春属木，与肝相应。惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以养生要注重顺应肝木升发之性，使H己的精神、情志、气血也如春天一般舒展畅达，生机盎然。1、起居养生惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒”现象。因此，惊蛰时不要急于换上春装，而是要根据天气冷暖变化及时增减衣服。2、饮食养生惊蛰时节虽然转暖，但余寒未清。切忌肆意生冷进食。在饮食上宜多吃温热的食物

2、以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、香菜、生姜、葱等。这些食物性甘味辛，不仅可以祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。在此期间，尤其要注重对胃气的保护，助推胃气的生发。胃气生发功能正常，才能促进阳气的生发，进而调理脏腑的气血。3、运动养生惊蛰时节，阳气生发，身体各脏器的功能尚未恢复到最佳状态，此时不宜进行过于激烈的运动，应选择走路、慢跑、打八段锦等较为和缓的运动方式。4、惊色调养惊蛰时节一到，打破冬眠，万物复苏，恰如冬藏转春生，人体潜藏的阳气便也蓬勃复苏，向上向外透发。惊被时令昼夜温差开始拉大，咋暖还寒之下，本来就受过损伤的经络，则更加容易淤堵，而“不通则痛”，经络不通便出现疼痛。惊出艾灸是非常有必

3、要的，可以给体内阳气加一把火。5、艾灸养生惊赞节气重点是“温阳化湿、疏肝健脾”，艾灸可以帮助人体顺应阳气升发的趋势，调整脏腑功能，提高免疫力，达到防病养生的效果。治未病中心推荐：散寒湖、暖子宫的葫芦灸治未病中心推荐：温中焦丹田的竹圈脐灸6、穴位养生穴位推荐：太冲穴太冲穴属于足厥阴肝经，位于足背，在第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。该穴具有疏肝解郁、清泻肝火之功效，该穴位与双侧合谷穴合称为“四关”，是养生保健、疾病治疗之要穴。春季肝郁多发，肝火易升，通过按摩太冲穴，可以很好改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。按摩方法：双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次200次，直到太冲疼痛感消失。每日一次，隔日一次，建议经常推揉。XX中医院X年X月X日第3页火3页