老年健康养生攻略（2024年）.docx

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1、老年健康养生攻略1 .积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。2 .合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每口食物品种应包含粮谷类、杂豆类及磐类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量，建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。3 .适度运动，循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午35点为最佳运动时间

2、，每次运动时间，3060分钟为宜。4 .及早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。5 .保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。6 .定期自我监测血压。测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中：同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。7 .定期监测血糖。老年人应该每12个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测

3、转后2小时血糖。糠尿病患者血糖稳定时，每周至少监测12次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血精7.8电摩/升，餐后2小时血糖11.1亳摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%7.5%即可。8 .预防心脑血管疾病.老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。9 .关注脑卒中早期症状，及早送医。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕:伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。10 .重视视听功能下降。避免随便

4、挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证：力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检行,必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。11 .重视口腔保健.坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签：每隔半年进行1次口腔检杳，及时修补斜齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢熨咀嚼功能。12 .预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。13 .预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下

5、楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加口晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。14 .预防压力性尿失禁。注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。15 .保持良好心态，学会自我疏导.一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常H型、H责、内疚，处处表现出被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物

6、治疗。16 .预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。17 .合理用药。用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免市复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止疝药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。18 .定期体检.老年人年年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿痛专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。19 .外出随身携带健康应急卡.卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。20 .促进老年人积极进行社会叁与.参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行为。倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。XX中医院