田径训练工作计划.docx

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1、田径训练工作计划田径训练工作计划1指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。目的.、任务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。基本情况：学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与

2、关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。具体训练内容：见下训练计划表具体训炼计划：将全年分为三个阶段准备期：（一周）1、召开动员会、招运动员。2、召开全队队员会议，制度训练纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段：（20XX年11月-20XX年1月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。20xx年11月：以力量训炼为主，辅以基本技术。20xx年12月：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。20xx年1月：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：（20XX年2月-20XX年4月）：基本技术训练，巩固及提高阶段20xx年2月：以基本技术为主，辅以力量训练。20xx年3月：以基本技术为主，辅以柔

3、韧性、灵敏性和耐力训练。20xx年4月：基本技术综合练习。第三阶段：（20XX年5月-20XX年6月）：专项技术、战术养成阶段。20xx年5月：以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。20xx年6月：以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。田径训练工作计划2指导思想：贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。训练目标：(1)、增强队员的.体质，全面恢复队员的体能。(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。(3)、通过训练

4、提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。训练时间：三月八日至六月一日。训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。训级时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。具体时间：下午：14:3016：300训炼地点：田径场、篮球场。训炼方法:每周重复训练法，据学生身体恢复情况酌情加大训练量。训一对象:初一至初三年级田径队队员。训炼内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。二、速度训练：50米、100米、200米、400米。三、力量训练：

5、单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起施训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。七、专项训练：二级蛙跳、100米、100o米、800米、铅球（初三）。训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：A:绕篮球跑圈。B：压肩。C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。D：绕篮球全场“8”字形跑两组。2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。3、绕篮球场慢跑一圈放松。星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。B：

6、拉韧带练习。C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。3、放松跑。星期三耐力训练：1、准备活动：A：5分钟。B：拉韧带练习：压肩，压腿。C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。2、400计时跑：两组。星期四专项训练：1、准备活动：A：领跑。B：行进间拉肩、踢腿各两组。C：30米行进间小步跑、高抬屣、跨步跑。2.项目：全面训练（分组反复加强恢复）。3、放松练习。星期五调整训练：1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。2、活动身体各关节。3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组

7、。4、深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。5、50米快速跑2组。6、放松练习（趣味篮球）。田径训练工作计划3训练目的：为参加州第五届中学生运动会的比赛，结合我校田径队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在田径运动会取得优异的成绩。实施教练:XX训练地点：XX县XX中学一中比赛时间：20XX年7月13200训练时间：20XX年6月15020xx年7月130上课期间：每天上午：6：207：00,下午：16:4018:00集中训练：

8、每天上午：6：309：00,下午，15:3019:00训炼人数：23人项目：100米、200米、400米、800米、1500米、（女子）3000米、（男子）5000米、（女子）100米栏、（男子）xx米栏、跳高、跳远、铅球、标枪田径训练工作计划4我校的体育工作在各级领导的关心支持下，在体育教师的共同努力下取得了优异的成绩，圆满完成了今年的体育工作。辞旧迎新,展望未来如何使我校的体育工作长盛不衰，发展优势项目，提高弱势项目，使学校体育全面提高。尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。根据学校体育工作条例和省、市、区体育传统学校管理工作实施意见和上级组

9、织的各项比赛安排，结合学校自身实际，特制定本学年体育训练计划。一、准备期：第一阶段（26月），包括一次寒假训练寒假训练主要是提高身体机能能力，全面发展学生身体素质，提高技术动作的规范程度，使身体力量、柔韧、灵活性、协调性得到提高。因本阶段训练中有一次区小学生篮球赛，所以本阶段的另一重点要以篮球训练为主。二、准备期：第二阶段（79月）包括一次暑假训练八月份暑假训练的重点要提高学生身体素质和运动能力，储存能量，为开学后的系统训炼打好基础。9月份在学生已有基础的前提下，提高专项运动能力。三、竞赛期(10-12月)10月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表制定后期训练重点，积极准备区运动会

10、。1112月强化专项运动能力，提高专项运动成绩，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参加各级比赛争取好成绩。四、过度期：1月前后今年的竞赛基本结束，本阶段主要以积极的放松休息为主，消除身体和心理的疲劳，为下一次的训练做好准备。五、各阶段训练内容和重点准备期第一阶段：2月：寒假训炼计划另定。3月：(1)篮球训练：熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。(2)、田径训练：发展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000-5000米匀速跑为主。严抓跑专练习，发展学生速率如快频跑、下坡跑、3060米快速跑。运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等发展学生力量、速度、柔韧、协调等素

11、质。一般身体练习：40%、篮球训练40$、专项训练20%4月：(1)篮球训练：在球性和基本功都提高的基础上还应加强，同时增加实战比赛，演练战术，使队员的比赛意识和配合能力得到一个提升。(2)、田径训练：注意技术动作的练习要规范到位，继续发展耐力素质，保持30004000米的匀速跑每周23次，速度炼习多以60-80米/6-8组的.快速跑为主，同时每天训练注意发展柔韧、协调、灵敏等素质。一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20%5月：篮球训练：减少基本功训练加强比赛战术、意识和配合的训练，使球队基本形成自己的风格和打法，积极参加各级比赛争取好成绩。田径训练：一般身体练习减少，提高运动强度

12、，用150米、300米、600米/4-6组提高无氧能力，提高素质积极配合篮球训练和比赛。一般身体练习：50%,篮球训练40%、专项训炼10%六、准备期第二阶段训练内容6月：在原有能力的基础上减少身体素质训练，强化专项运动技术和能力提高训练水平，积极发展力量、速度和耐力素质，使运动能力保持在一个更高的水平上，为以后的训练打下坚实的基础。一般身体练习：40%、专项训练60%7-8月假期训炼计划另定9月在假期训练的基础上学生的各方面能力都有所提高，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，增强运动能力，培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，逐渐形成竞技状态，为比赛作好准备。一般身

13、体练习：40%、专项训练60%七、竞赛期训练内容重点本阶段学生的各方面能力都达到一个最理想的标准，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，在增强运动能力的同时，注意培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，形成良好的竞技状态，积极参加各级比赛发挥最好的水平，争取好成绩。一般身体练习：20%,专项训练80%过度期训练内容：一月前后以球类、慢跑或积极的休息为主。田径训练工作计划5一、训练思路为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位，进一步提商我校田径队队员的训练成绩.本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位，立足于市级中上游水平。二、目标全面发展身

14、体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在市运会上取优异成绩。三、训练的分期：整个训练分二期（准备时期、竞赛时期）准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异

15、成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。三、训练时间训练时间的安排：准备期利用9周时间；竞赛期1周时间1、周一一周四最后一节课。2、遇有比赛期，前两个月周二、周日进行全天训练,确保训练质量，力争完成市运会目标。四、训练措施1、切实抓好训练计划的制订落实工作。2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。4、抓好运动训炼后的恢复，避免损伤。5、做好训练成绩的汇总与分析。6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。具体安排：1、坚持一月进行一次模拟比赛.力求让学生适应比赛。（包括适应场地、器材、竞赛规则等）2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训炼。3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。五、具体分工1、短跳、投掷组：李建龙2、中长组：王海龙3、排球：吴新文田径训练工作计划6一、指导思