打羽毛球的技巧及心得体验.docx

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1、打羽毛球的技巧及心得体验打羽毛球对身材的改变最先体现在腰部，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体全没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮哦。接下来是学识网为大家收集的打羽毛球的技巧及心得体验，望大家喜欢。打羽毛球的技巧一：关于打和辨对于个真正的羽毛球运动员来说打球的技巧是十分重要的。很多人想要从拈本上学习打羽毛球的技巧，但是照着上面做怎么也找不出感觉，似乎写得还不够生动，让人无法切身体会。其实是因为在书本上一些细节性的东西没有表达出来。就如一般菜鸟级的人打球，常常是抡臂抡胳膊的发力把球打出去，劲用得很大却不见球打得很远。这是为什么？这是因为书上有些语言或平时有些人解

2、择的时候用的词语是“打”，也就是用力把球“打”出去。别人不容易理解好。对于羽毛球选手来说，打球的技巧是相当重要的，发力也是十分重要。但是一副好的球拍会让你事半功倍，如虎添翼。如果球拍没选好，怎么打球都会感觉哪里不对，好球技也无法得到发挥。球拍是有弹性的，打球的时候，准确的是，用拍把球“弹”出去，除放网，搓球外，鞋本都要用“弹”的方式把球打出去。特别是要产生爆发力，就一定要用“弹”！手臂手腕和手指的快速制动，让球拍在很短的距离很短的时间内产生弹性，才能产生爆发力!所以请记住,把球“弹”出去,而不是单纯说的“打”出去！打羽毛球的技巧二：关于握拍在一些教科书上，很少有说到在高速运动的打球过程中，手指

3、是怎么控制球拍的。一些小的细节总是一笔带过，让业余选手不明所以然“对于处理速度很快的回球的时候，选手们经常会有失误。很多人会发现自己的拍面不够平秘。其实在打球的过程中如果遇到速度很快的回球的话，定不要转动握住拍子的手的手指的，这点尤为关键。那么不转手指，为了让拍面正面打到球托匕我们就要转手腕一一手母指正面或半侧面和食指中间的关节，夹若拍柄的两个宽面，其它手指自然贴在柏柄上一一通过转手腕来达到旋转拍面的效果。转手指比不上转手腕的稳定性好，而且速度也是转手腕比手指快.当然在处理一些比较慢或特殊的球的时候，可能会用手指拧转拍面，就如网前小球。在正确的握拍的基础匕通过灵活的手腕，才能让你的球速更快，更

4、稳。而在这个的前提上，手指加强或减弱力量，才能打出变化多端的球路来。等到自己对控球比较有把握，可以用手指来控制拍面角度的时候，手指的加力减力，收发自如，可以在很短的距离和时间用手指产生爆发力的时候，你的水平又可更上一层楼.打羽毛球的技巧三：步法的体会步法快，首先是要判断准确才能更快起动步法。在没有明白对方或预知对方的意图前，做了错误的方向跑动，反而变成慢了，要多观察，抓住对方的习惯动作。其次，在步法中，多数教材都没有提到“蹬”，这是个细节问题，很多只说有“蹬”步上网扑球，但是在般的步法起步时，只说了腿脚要有力量，才能起动得快。其实，起动快，当然是要力量的，而这力量的产生是靠起动一瞬间的腿脚的用

5、力“蹬”地，才能发力，起动得快。在“蹬”的同时，向前的步法加“跨”，后蹬前跨，才能更快。比如最有代表性的是双打中网前接球的那僻间：对方突然发高球到后场。那么双打在接球的时候，你的准备动作身体首先是（右手执拍者）左脚在前，右脚在后，左脚稍弯曲，右脚掾动脚跟抬起，身体重心在左脚。对方突然发后场高球的时候，左脚猛“蹬”地，身体快速向后退，如果你想扣杀高球，就要再快速再用双脚“蹬”地，让身体裔高跃起，在身体跃起的一瞬间，大力扣杀球。所以，在打球当中，步法中的蹬，可以运用到很多地方，不只是上网扑球。打羽毛球的技巧四：关于反手爆发力打反手球，最:要的是技巧。打反球要用手指手腕小管发力，基本不用大惜发力。手

6、指的运用很关健，首先是大母指，手母指最有力最灵活是的地方是哪里?是第一关节的正面！那么在打反手球的时候，定要学会这个动作：反手握拍的姿势（也就是在正手握拍的基珈上，母指和食指将拍柄稍向外转，母指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，母指比食指出来约一个母指关节距离，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端苑近小指根部，使掌心留有空隙，拍而稍后仰。），发力的时候，只用手指发力，母指向前顶，食指就象杠杆原理中的支点压若拍柄，中指无名指小指同时回收，让拍柄用力并且迅速卡在小鱼际肌上，这时的小愣肌肉同时也耍绷紧.这时候，你就会感觉到，拍子的“弹性”出来了。利用这个弹性，不用搜动小村大河，单是手指的力量和小胃肌

7、肉绷索的力量，就能打把球得很远。能有多远?就看你的手指的力址和小雪肌肉有多强r.如果是力量比较小的，如有些女子力量比较弱的就需要小臂有个引拍动作，也就是小臂在上面的基础上先向后弯小科，再向前挥拍，最后接触到球瞬间按以上方法迅速制动，形成爆发力。所以说，反手球的爆发力，并不神秘，关健看你掌握技巧了没有。心得体验：羽毛球运动如何避免受伤我们看到很多羽毛球运动员都是伤病缠身，这项运动对人体是否会造成些损宙？其实大可不必担心!时丁专业运动力来讲，追求人类身体极限的过程中难免会受伤。对于我们健身爱好者来说，羽毛球运动能很好的锻炼我们全身，但是我们也需要尽可能做好防护，避免运动损伤。羽毛球跑动跳跃较多，易

8、伤关节因为羽毛球的跑动和跳跃比较多，如果用力过猛容易使重要关节（腕关节、肩关节、肘关节）的肌肉和韧带拉伤0手上拿若球拍甩起来以后这个动能是很大的，当球打过去以后，还要有一个使它停卜来的动作，这个力量可能超过身体能承受的范围，导致肌肉韧带的拉伤。此外如果没有选择合适地板和运动鞋，时间长了以后容易导致关节慢性的磨损，包括踝关节、膝关节、腰关节等。踝关节在身体失去平衡时，容易微脚把旁边韧带或者肌肉拉伤.什么时候容易失去平衡呢?追求不可能的动作时，有些球明明不可能接到还硬要去接，这时候就容易受伤。膝关节膝关节在没有固定的时候，腿直落的时怎么扭都行。但如果是半将情况下，膝关节要左右扭转是很容易受伤的。腰

9、腰受伤的多数是动作不熟练，或者动作不规范、不协调。比如右手要使劲，另外一侧是要配合的，如果配合得不好，最容易出现问题的就是腰，比如腰周围的肌肉和韧带受伤。腰不是大肌肉群，这个地方没有很厚的肌肉，容易出现韧带、肌肉劳损。心得体验：如何避免羽毛球运动伤害羽毛球运动三种容易造成损伤的原因：本身动作不合理;运动没有循序渐进，追求超过自身运动极限的动作;运动后半段太累，体能下降。为避免可能出现的运动损伤，首先要做好运动前的准备热身活动，运动结束后做好放松整理运动;其次要注意循序渐进，尤其当你很累的时候，一定要学会控制自己的运动节奏.除去上述主观原因，还有一些客观条件需要注意。羽毛球运动时，选择运动场地应

10、选择有点弹性的地面。首选木地板，其次塑料地板。纯粹的水泥地弹性就很弱，长期运动，对身体的缓冲不够，容易导致关节的磨损，时间长了以后可能产生一些慢性的损伤。此外运动鞋的选择也很重要，如果鞋子不合适，辍冲作用比较小的话，同样会对身体造成伤害，甚至鞋和脚不是很吻合，脚在鞋子里面有一个相对位移，有可能会磨伤。心得体验：伤愈后重新参与羽毛球运动的注意事项需要注意的是受伤之后，急性伤一定要痊愈之后再重返运动场，而且还耍循序渐进地进行恢发，否则重复受伤再康发是很难的，从急性伤过渡到慢性伤就不好治了。慢性损伤一定要先了解清楚是什么动作使你受伤，然后避免亚豆的动作出现。打羽毛球时间过长了，也可能导致腰及踝关节等造成运动冲击，这时要避免到饿的场地去运动，穿双弹性好的鞋子。慢性损伤还可以带一些辅助用品，护肘、护腰、护膝。这些护具可以控制关节的运动幅度不要太大，另外如果本身这个地方瘩，肌肉韧带变弱，给它个支撞以后，损伤不容易再继续发生.但运动结束后，不要一直戴着护具。因为虽然这个地方变弱了，但你要在日常生活中使它慢慢强壮起来，不能不让它动，越不动血液循环越弱，血液循环越不好这个位置就越弱。