跑步时腿部沉重的原因分析.docx

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1、跑步时腿部沉重的原因分析跑步时腿部沉重的原因1、胞步腿沉重的原因跑步小腿沉重的病因有很多，同部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。环境温度突然改变。饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提而。甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病“运动神经元疾病，有脑神经根病变或周边神经病变。某些降血压及降血脂等药物也会引起等。中医认为多与气虚有关,可能受外因风、寒、湿,或由于内因怒、思、恐过甚,或由于不外不内因如房事不节,伤胃精气，外伤伤筋动骨,饮食湿、寒之物伤脾等原因所致.2、错误的跑步姿势方式一:速度太快如果你练跑步只是为了鳖身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度。具体速度因

2、人而异,最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会剌激小腿肌肉的生长。3、错误胞步方式二:步幅大速度慢经常参加马拉松的踉者的长距窗训练,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小。步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。4、错误胞步方式三:脚掌着地位置不对不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高：也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。着地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌，即能保护膝

3、盖,乂可以节省力量。3、原地抱步减肥方法之注意事项3.1、 不穿鞋不能胞步。一双合适的抱步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫,跑步最好不耍光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力，时脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。3.2、 晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。3.3、 跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食,那样体重不会减,反倒会反弹。3.4、 跑步每天最多1个小时。体或没有超过200斤的朋友,不需要跑到I小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。3.5、 如果出现身体不适，马上停止跑步。蹈步第二天,出现浑身酸癖，当

4、晚减轻跑步强度。跑步的好处对丁记忆学习一种新语言不是保持大脑敏捷的唯一途径。研究表明，保持身体活跃对于预防认知下降更重要。你会睡得更好。定期运动比经常看电视的人有更好的睡眠。但调查的最有帮助的发现是一点运动也能起很大作用:仅增加10分钟的体力活动能帮助不锻炼的人更好的睡眠。感觉精力充沛你可能认为幽步会消耗你漫长的一天,但身体活动确实有助于恢复活力,或许比小睡更好。对你的心脏。专家建议10分钟的中度至剧烈的有氧活动,也就是跑步,每周三或四次,有助于降低血压和胆固醇“对于放松。即使运动会对身体增加压力,这些相同的在大脑中释放的兴奋物质,提升你的精神力同时也可以帮助缓解压力。猜你喜欢：1 .能增强腿部力量的运动有哪些2 .跑步之后如何防止艇部乳酸积盛3 .跑步如何才能避免舱部变粗1.跑步后大腿酸痛该如何处理5.跑步新人如何防止小腿变粗