二十四节气夏至养生常识.docx

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1、二十四节气夏至养生常识夏至，标记着燥热的夏夫的驾临。在中医养生理论中，熨至是阳气最旺的季节，这一季节的养生保健，要顺应熨季阳盛于外的特点,留意爱惜阳气，阴阳协调。下面是我为大家整理的相关资料，盼望对大家有用。夏至养生常识关于起居黄帝内经说，夏三月要夜卧早起。这是遵循夏季日照时间长，阳气旺盛的H然规律。即夏季适宜晚睡早起，不宜夜晚露宿贪凉，不宜长时间开空调送风，幸免风寒湿邪侵袭。同时，从夏至这天起先,必需要睡午觉，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。中午合上眼睛睡一会，晚上好好休息，能更好的到达阴阳和谐的养生目的。关于运动夏季多闷热懒散，提倡适量运动以激扬阳气，提升精神。但在运动过程中要考虑到“暑易

2、伤气”，宜在早晨或黄昏天气较凉快时熬炼,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新颖的地方，熬炼的工程以闲逛、慢跑、太极拳、播送操为好，不宜做过分猛烈的活动，幸免汗出过多损伤阳气。在运动熬炼后适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不行饮用大量凉开水，更不能立刻用冷水冲头、淋浴，否那么简洁得病。关于饮食夏至饮食调养，依据中医五行相生相克的观点，宜食苦酸咸。这类食物如苦瓜、莲子、葡萄等，可以补心气、固肺气。夏季气候燥热，人的消化功能较弱，因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味，冷食瓜果当适可而止。民间有“冬吃萝卜，更吃衣的说法，是因夏季阳气外散，世人乂多食生冷，简洁内生寒湿，食用生姜可以散寒祛暑、开胃止泻。精神养生夏季

3、天气燥热，人的心情简洁产生波动，烦躁易怒。专家提示,大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌堵塞、心力衰竭、中风等疾病。因此，夏季养生必需要留意限制心情，保持心情平和，平稳度熨。夏至养生学问1、要凉快这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人宠爱穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样简洁吸汗和透气。居室宜凉快，早晚室内气温低，应将门窗翻开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。2、忌夜食生冷夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜

4、、瓜类等，本为史季忌食之品，夜间尤其要留意食用此类食物。夜间亦要留意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否那么可见腹胀、吐泻交作等病症。3、晚睡早起睡午觉此季节，公众起居调养应顺应F1.然界阳盛阴衰的变更，宜晚睡早起，而老弱者那么应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天起先，必需要睡午觉。熨至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能到达很好的养阴效果。4、清淡饮食多吃蔬果杂粮夏至季节气候燥热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不行过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不行过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿

5、多，以免化热生风，激发疔疮之疾。5、冬至饺子夏至面民间的百姓们在这一天吃夏至面（冬至吃饺子）。为什么同样是面食，却有饺子和面之分?这些其实也是有讲究的。专家称，面食是高热量的，饺子用面包袱起来，这也就意味着把热量也包袱了起来，这就符合冬至主藏的意思。而夏至节气，与冬至相反，要把阳气放出来，同样是面食，可面切成条后，就意味着把热适当地放出来了。另外,面汤最好要放盐，吃而要学会喝面汤。6,每天200Om1.水防头痛头晕熨至季节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的病症，紧要者可影响日常生活和工作。究其缘由，首先是由于这一季节气温高,人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时假设不刚好补

6、充水分，就会使人体血容量削减，大脑会因此而供血缺乏，进而造成头痛头最。造成头痛头岸的另一种缘由是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再支配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头显。7、静息调心依据中医五行理论，受天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为熨季燥热，更宜调息静心，应”常如冰雪在心”，即心静H然凉听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增加体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。8,温水洗澡每口温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉快消暑防病，而

7、且能起到熬炼身体的目的。因为,温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的养分，降低肌肉张力,消退乏累，改善睡眠，增加抗拒力。9,忌夜卧贪凉不行晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节难受、腹痛腹泻，对身体的损伤是紧要的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否那么，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，那么害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为豆季的养生要求。10、绿豆胜冰消暑烦中国人在夏天的时候宠爱喝传承了成百上千年的绿豆粥，那就是一剂消暑的好方。绿豆性甘寒，能入心经和胃经。夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。所以作为一般清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。宠爱吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆终归是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实，这样以后就更不简洁调理了。11、适当熬炼身体熬炼的时间最好选择在早晨或黄昏天气较为凉快的时候进展，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清爽的地方，熬炼的工程以闲逛、打太极拳、做播送体操为好，猛烈的运动不宜做。