体能基本动作及练习方法.docx

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1、体能基本动作及练习方法一.【练习大纲】：爬行、蹬地、翻滚训练。二.【练习目的】：提高幼少儿身体基本动作能力，增强全身力量，以及手脚配合协调能力。=.【练习目标】：熟悉掌握基本动作技巧。四.【练习要求】：精神饱满，男女分成两组，有序进行。五 .【练习负荷】：完成此类动作需前行5米远，或用时30秒,每项动作连续2至3组。六 .【练习内容】：【婴儿式爬行】教学示意图：【练习方法】：身体俯卧，双肘弯曲支撑摆于胸前，双臂交替用力向前连续爬行，单膝弯曲向上带动至侧腰肌方向，膝部与脚部蹬地。四肢做好配合，左右移动身体向前爬行.【注意事项】：背部绷紧，爬行发力时支撑腿膝盖不得离开地面。【小海豚爬行】教学示意图

2、：【练习方法】：俯卧身体保持平直，双腿合拢，双手掌撑地，同时曲肘摆置肩部两侧，曲臂用力拖动身体向前，脚尖蹬地，推动滑行。【注意事项】：需曲臂发力，胸部缓冲降低重心，贴近地面。【大风车旋转】教学示意图：【练习方法】：身体平直俯卧，双臂向上伸直，双腿并拢，用靛部的扭转力，至身体左右翻滚。【注意事项】：头部微抬，防止面部触碰到地面造成损伤。【小熊猫爬行】教学示意图：【练习方法】：手掌、膝盖、脚尖着地，背部挺直，手脚配合向前爬行。【注意事项】：不可弯腰松胯或脚尖扭曲.【贪吃蛇爬行】教学示意图：【练习方法】：身体直立，直膝，然后屈体，双臂移动俯卧至身体平行，直膝向双臂垫步靠拢，连续屈伸连续爬行。【注意事

3、项】：始终保持直膝状态，身体俯卧平行时不可塌腰。【皮皮猴爬行】教学示意图：【练习方法】：俯身翘臀，屈膝直背，手脚配合，向前爬蹬。【注意事项】：练习时注意要放慢速度，以免手臂受伤。【小白兔跳跃】教学示意图：【练习方法】：团身屈膝，双臂放置双膝外侧手掌着地，臀部翘起，重心前移，脚跟翘起，双臂伸向前方手掌缓慢落地,腿部发力向双臂靠拢连续蹬跳。【注意事项】：双臂落地时需缓冲落地，微屈肘。【举头望明月蹬走】教学示意图：【练习方法】：身体躯干呈仰卧姿势，向上提臀绷紧，双臂绷紧至侧后方伸直着地，双脚与肩部同宽，大小腿成直角弯曲，手脚配合，可前、后、左、右、方向进行蹬走。【注意事项】：腰部挺直，不可塌腰。【海

4、尔兄弟旋转】教学示意图：【练习方法】：双人头部相对平躺，成平角在同一水平线上，双臂向上伸直位于头部两侧，两人拉手；双腿并拢，用歌部的扭转力，两人默契配合，身体同时同侧翻滚。【注意事项】：保护好头面部，头部微翘起防止磕伤面部。【小螃蟹爬行】教学示意图：【练习方法】：双手掌与双脚尖着地与肩同宽，支撑身体保持平行状态，微顶臀，进行侧向行走，或者进行原地转圈手脚配合式爬走。【注意事项】：保持腰部挺直，并平稳移动。【懒娃娃推蹬】教学示意图：【教学方法】：团身坐于地面，双臂放在身体两侧，双手掌撑地，双脚、臀部、手掌依次向前移动行进。【注意事项】：臀部落地时注意缓冲。【神龙摆尾扭蹬】教学示意图：【练习方法】：团身蹲于地面，双臂向前平行伸直着地，运用腰部力量向侧扭转蹬跳。【注意事项】：注意身体不可松散，需团身紧凑蹬跳。【甜心球翻滚】教学示意图：【练习方法】：团身蹲在垫子一端，双手大于肩宽，放于垫子边缘，双臂微屈，头贴在垫子上，提臀、蹬地。完成从头部、脊柱到臀部在垫子上翻滚的动作。