健康四大基石顺口溜.docx

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1、安康四大基石顺口溜现代生活方式变,慢性疾病许多见:安康生活可防止,四大基石保平安。合理膳食看指南,适量运动多熬炼:戒烟限酒是重点,心理平衡要乐观。安康生活方式顺口溜现在人有钱,享受乐无边:生活方式多,安康最关键。假如不留意,患病要提前:肥胖穗尿病,血压还要变。养生学问多,安康大使传:一二一行动,安康永相伴。运动方式多,走路最简洁:不上健身房,随时可熬炼。日行一万步,其实并不难:不是万步走,活动可折算。洗衣或拖地,爬楼和煮饭:做事当运动,生活中熬炼。饭后百步走,肯定不能懒:健步拍手操,帮你把身健。骑车上下班,安康又低碳:不要座电梯,久爬腿不软。要想体力好,每周去爬山:轻松忘苦恼,空气乂簇新。脑食

2、要合理,粗粮不能减;每周两大素，水果不行免。午餐要足量，晚餐要精简:吃到七分饱，美食不能贪。安康新基石，限酒加戒烟:保肺不伤肝，安康乂省钱。吃动要平衡，两边不能偏;运动要适量，最好到出汗。瘦者壮肌肉，胖者把肥减:男人更精神，女人不失眠。做到以上事，效果三天见:无病乂欢乐，安康每一天。安康生活每一天要想寿命高，养生有诀窍;每天起得早，不要睡懒觉。下楼跑一跑，还要跳一跳;健步拍手操,出汗刚刚好。骑车座公交，安康又环保;做做工间操，成天不疲惫。中午睡小觉，下午效率高：挣钱有多少，心态很重要。上班的苦恼，下班皆可抛；晚饭吃得少，散漫步更好。泡个热水脚，睡眠质量高：坚持最重要，安康直到老。亚安康自测顺口

3、溜现代生活方式变，安康状况不乐观:以下病症可测算，到达六项有风险。常常走神人悲观，不安常失眠；简洁冲动心担心，两眼无光面灰喑。口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎:心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。心情低落记忆减，精神萎靡打哈欠:四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。食欲不振体重减，小便赤黄大便干;胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。全身无力很疲乏，反映迟钝动作缓:久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。力不从心万事懒，感觉人人不顺眼:肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。该病预防并不难，改善养分多熬炼：调整状态常体检，安康欢乐一百年。几个最直要的安康指标顺口溜体市血脂和血压，劝你随时关注它。假如肥胖又超重，建议多到医院查。

4、体重指数二十四，超过这数风险大。1男女腰围有区分，二尺六和二尺八。血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。血压低于一百四，超过就是高血压。空腹血糖幺幺零，三多少要觉察。数据维持标准内，长期超标很可怕。生活方式要安康，长命百岁顶呱呱。中国居民膳食指南顺口溜食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和苦。每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。食不过量每天动，保持安康的体重，行动灵敏又轻松。三餐安排要合理，饮水足量很必需，饮料不能来代替。饮酒肯定要限量，簇新卫生要保障，腑食指南促安康。烟草危害像鸦片,每年死亡超百万,烟草燃烧有风险,尼古丁又称烟碱,焦油每支都要含,低焦含量称平安,一氧化碳也危急,多

5、种毒物如甲醛,吸烟同时生射线,有害金属也常见,男性吸烟伤睾丸,女性吸烟月经乱,危害最大青少年,教化不尝一口烟,被动吸入二手烟,空间密闭有风险,限制烟草多宣扬,无烟环境要创立,传入我国四百年;如不限制成灾难。产生物质达四千;导致成瘾的根源。可以导致肺癌变;实属烟商在欺瞒。缺氧损害多器官;损伤气管肺病患。严峻损害肾和肝;超强致癌把病染。精子质差数量减:孕妇胎儿易流产。生长发育变缓慢;控烟宣扬的重点。有害物质并不减;室外吸烟才可免。医务人员作示范;安康欢乐每一天。十大降脂食品顺口溜高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助：洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新发觉，大豆养分很齐全；微量元素无机盐，胆固醉值

6、可变更。海藻海带含多糖，可以降低三脂量；苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；食用药用多功能，常常摄入寿命增。山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。十二种食物养分素冠军顺口溜动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。虾皮优势是高钙，胡萝卜素是非.菜，木耳铁多人人爱。花生BI含量高，补充B2羊肝好，维C最多狒猴桃。粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蝌，海带碘多无物比。中国居民膳食宝塔顺口溜城市膳食偏养分，膳食宝塔来帮助；摄入种类分五层，层层都有建议量。一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两

7、；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两;鸡蛋一个很适当,物美价廉可推广。奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。五层肯定要限量，盐为六克油半两；清淡膳食要提倡,多种疾病可预防。饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总限制，单顿多吃也无妨。膳食种类多而广，随时要变新把戏；多吃素菜和粗粮，一生欢乐乂安康。蔬菜的颜色与养分顺口溜胥江说蔬菜，养分上下排：颜色深越好，绿黄红紫白。绿色含维C,首推是芹菜：降脂乂含钙，减肥也不赖。黄色可防癌，最正确是花菜；提高免疫力，除斑延缓衰。红色增食欲，番

8、茄最得意；细胞增活力，也可防肺癌。紫色畅血脉，缓解肝障碍：最差就是白，水多排得快。成都安康素食日顺口溜现在人们吃得好，膳食热量已超标：荤素比例已失调，肥胖超重血压高。安康大使来指导，蔬菜增多肉削减；推广素食很重要，降低血脂消肠道。早餐牛奶鸡蛋好，建议不要吃油条；午饭蔬菜要素炒，盐要限量油不要。晚饭烹调有诀窍，煮菜元素丢失少；饭前水果也重要，合理搭配养分高。坚果热量特别高，作为零食尽量少；豆类蛋臼汲取好，可以满意人须要。为了控油能长效，素食日期固定好；如今胥江来提倡，周一全天要记军。菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；坚持下去才有效,安康长寿不显老。久座不动的危害顺口溜久座不动危害大,骨质增生颈子硬

9、,久座血流不通畅,供氧缺乏人疲乏,少动体重要增加,预防该病无诀窍,多种疾病要引发腰酸背痛腿抽筋静脉曲张生痔疮呆滞头晕眼睛花高脂高糖高血压立刻就做工间操健步走的好处顺口溜日行一万步，安康有好处。运动方式多，最好走健步。一是可减肥，体态有风度。二是壮肌肉，运动有速度。三是强心功，跳动有力度。四是很平安，运动量适度。五是强关节，增加柔韧度。六是少损害，增加骨密度。七是清血脂，降低粘稠度。八是稳血压，防止超限度。九是减压力，调整张弛度。十是少做梦，睡眠有深度。防病多走路，效果很显著。活到一百岁，安康又华蜜。合理膳食顺口溜肥胖病，较多见，安康大使学问传。油半两，六克盐，安康膳食要清淡。粗粮增，肉类减，蔬

10、菜水果占多半。加禽蛋，奶豆添，合理搭配最关键。八分饱，食不贪，早鞋要好晚要简。二六八，是上限，体重指数不好算。腰围长，寿命短，这个指标最简洁。多熬炼，把嘴管，肥胖超重可防止。糖尿病，发病减，高血压，会少患。膳食宝塔要多看，安康欢乐到恒久。缓解压力方法顺口溜缓解压力方法多，安康大使来说说。闷在心里不好过，一吐为快得解脱。进入僵局的工作，可以短暂拖一拖。听听音乐很不错，不到山前路开阔。职业开展要斟酌，目标过高易受挫。失败心情很低落，大喊大叫不龌龊。约约挚友座一座，遗忘苦恼要潇洒。吹牛闲聊有收获，外出旅游有效果。万事心态要平和，健身运动可振作。换个环境干工作，随遇而安人愉快。健步拍手操都说饭后百步走

11、，就可活到九十九。现代生活快节奏，亚安康多人人愁。安康大使来传授，大步快走加拍手。首从前后大甩F,甩手高度要过头。然后一步一拍手，前拍手时要仰头。后拍尽力甩向后，三特别钟要足够。预防疾病好处有，青年可炼肩腿肉。老年挚友颈脖柔，穴位连着脚和手。全身自如精神抖，安康欢乐乂长寿。防癌顺口溜居民死因已变更，心血管病癌领先；不良生活的习惯，癌症离你并不远。少素多油又多盐，消化道癌吃有关；肺癌多因吸香烟，酬酒可致肝癌变。其实防癌并不难，养成良好的习惯；腌卤烧烤高风险，油炸食品要少沾。三三一比是指南，生活方式可减三；人上年龄多体检，三早措施最关键.吃动平衡多熬炼，身体强健病不染；性格开朗又友善，安康欢乐一百年。