健康四大基石顺口溜.docx

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1、安康四大基石顺口溜现代生活方式受，慢性疾病许多见安康生活可防止，四大基石保平安合理膳食看指南,戒烟限酒是重点,适量运动多熬炼;心理平衡要乐观。安康生活方式顺口溜日行一万步，不是万步走,活动可折算。现在人有钱,生活方式多,假如不留意,肥胖糖尿病,养生学问多,一二一行动,运动方式多.不上健身房.享受乐无边;安康最关键。患病要提前:血压还要变。安康大使传:安康永相伴。走路最简洁;随时可熬炼。其实并不难;洗衣或拖地.整接和置饭;做事当运动,生活中熬炼。皈后百步走，肯定不能懒;健步拍手操，帮你把身健。骑车上下班，安康又（&碳;不要座电梯,久爬腮不软。要想体力好，每周去庵山;轻松忘苦恼，空气又就新。.膳件

2、要合理，粗粮不能臧;每周两天素，水果不行免。午餐要足量,晚餐要精简;吃到七分他，美食不能食。安康新基石，发酒加戒烟;保肺不作肝,安康又省钱。吃动要平衡,两边不能偏;运动要适量，最好到出汗。瘦者壮肌肉，胖者把肥臧;男人更精神，女人不失眠。做到以上事，效果三天见;无病又欢乐，安康每1.天。安康生活每一天要想寿命高,养生有诀窍；每天起得早,不要睡懒觉。下搂跑一延,还要跳一跳；健步拍手操，出汗刚刚好。骑车座公交,安康又环保；做做工间操，成天不疲惫。中午睡小觉，下午效率高；挣钱有多少,心态很重要。上班的苦恼，下班皆可抛；晚愎吃得少,散谩步更好。泡个热水脚，睡眠质量高；坚持做重要,安康直到老。亚安康自测顺

3、口溜现代生活方式变，安康状况不乐观:以下病症可测算，到达六项有风险。常常走神人悲观，不安常失眠；简洁冲动心担心,两眼无光而灰暗。口腔溃扬口舌干.心慌心悸气较短.心情低落记忆减,四肢发凉麻木感,食欲不振体重减,胸闷腹部饱胀感,全身无力很疲乏,欠咕头昏果发破,鼻塞流涕常发炎;牙齿松动又敏感。精神萎摩打哈欠;腰酸背痛性冷淡。小便赤黄大便千:消化不良冒胃酸。反映迟钝动作缓:爬到三楼气就嘴。力不从心万事懒，感觉人人不顺眼:肥胖三商胸肪肝，喜肺喜坐不喜站。该病预防并不难，改善养分多熬炼:调整状杰常体检，安康欢乐一百年。几个最重要的安康指标顺口体重血脂和血压,假如肥胖又超重,体重指数二十四，男女腰围有区分,

4、血脂超标伤血管,血压低于一百四,空腹血缰幺幺零,数据维持标准内,生活方式要安康,劝你随时关注它。建议多到医院查。超过这数风险大。二尺六和二尺八。胆固醇值五以下。超过就是高血压。三多一少要觉察。长期超标很可怕。长令百岁顶呱呱。中国居民膳食指南顺口3食物多样谷为主,每天要有奶和豆.食不过量每天动,三餐安排要合理,饮酒肯定要限量,合理搭纪细和粗,常吃白肉少吃油,保持安康的体重,饮水足量很必需,领新卫生要保障.多吃蔬菜果和薯。少盘膳食又爽口。行动灵敏又轻松。饮料不能来代替。脑食指南促安康。烟草危害顺口溜烟草危害像鸦片,每年死亡超百万,烟草燃烧有风险,尼古丁又称烟碱,售油每支都要含,低焦含量称平安,传人

5、我国四百年:如不限制成灾难。产生物质达四千:导致成规的根源。可以导致肺癌变:实属烟商在欺瞒。一氧化碳也危急，缺氧损害多器官:多种毒物如甲酸，损伤气管肺病思。吸烟同时生射姨.严峻损害肾和肝;有害金属也常见,男性吸烟伤奉丸,女性吸烟月经乱.危害最大青少年,教化不尝一口烟,超强致癌把病染。精子质差数量减;孕妇胎儿易流产。生长发育交谈馒;控烟宣扬的重点。祓动吸入二手烟.有害物质并不;或;空间密闭有风险,室外吸烟才可免。晟制烟草多宣扬，医务人员作示范;无烟环境要创立，安康欢乐每一天。十大降脂食品顺口溜高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助；洋葱富含多元素，前列腺素降科度。大标降脂新发觉，大豆养分很齐全：微量元素

6、无机盐，胆固醇值可变更。海藻海带含多相，可以降低三脂量：草果富含类黄酮，防硬降压作用广。菌类食品誉山珍，降脂降压抗疫症；食用药用多功能，常常摄入为台增。山药含有多巴胺,防脂沉枳扩血管；芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。十二种食物养分素冠军顺口溜动物蛋白是鸡肉,虾皮优势是高钙,花生BI含量高,粗纤维多是度芋,植物蛋白是黄豆，麾肪最多是肥肉。胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。补充B2羊肝好，维C最多舜熊桃。含锌最多是蛤荆，海带缺多无物比。中国居民膳食宝塔顺口潴城市脑盒偏养分,一层谷物和尊类,膳食宝塔来帮助;每天半斤到八两;摄入种类分五层.二层蔬菜和水果,层层都有建议量。各吃一斤较适当。三层肉鱼和蛋类,

7、鱼类食品少脂肪.奶类豆类为四层,五层肯定要限量,饮水要达一千二,膳食宝塔供参考,膳仔种类多而广,肉食不要超一两;建议投入一二两;奶或制品要六两;盐为六克油半两;最好做成素菜场;每天不必限此量;唯时要变新把戏;超量摄入易发胖.鸡蛋一个很适当,豆类最好做豆浆,清淡膳食要提倡,饭后运动六千步,只要每周总限制,多吃素菜和超粮,高脂高压高血,检。物美价廉可推广。至少一斤半以上。多种疾病可预防。吃动平衡身体壮。单顿多吃也无妨.一生欢乐又安康。蔬菜的颜色与养分顺口溜胥江说蔬菜，养分上下排；颜色深越好，绿黄红紫白.绿色含维3首推是芹菜：降脂又含钙，减肥也不粮。黄色可防腐，景正确是花菜；提高免疫力，除走延馈衰.

8、红色增食欲，番茄最得意：细胞增活力，也可防肺癌。紫色畅Jfc脉，缓解肝障碍；最差就是白，水多排得快。成都安康素食日顺口，现在人们吃得好,安康大使来指导,早餐牛奶鸡蛋好,晚饭烹调有快窍,坚果热量特别高.为了控油能长效.菜品多加味道好.膈食热量巳超标;蔬菜增多肉削减;建议不要吃油条;素菜元素丢失少;作为零食尽量少;素食日期固定好:亲菜也可成隹看;荤素比例巳失调,推广素食很重要.午饭蔬菜要素炒.饭前水果也重要,豆类蛋白汲取好.如今胥江来提倡,坚持下去才有效,肥胖超重血压高。降低血脂清肠道。盐要展量油不要。合理搭纪养分点。可以满意人须要。周一全天要记牢。安康长寿不显老。久座不动的危害顺口溜久座不动危害

9、大,骨质增生颈子硬,久座血流不通畅,供算缺乏人疲乏,少动体重要增加,预防该病无诀窍,多种疾病要引发。腰酸背痛於抽筋。静脉曲张生疼疮。呆滞头晕眼暗花。高脂高糖高业压。立刻就做工间操。健步走的好处顺口流日行一万步，安康有好处。运动方式多，最好走健步。一是可减肥,二是壮肌肉.三是强心功.四是很平安,体态有风度。运动有速度。跳动有力度。运动量适度。五是强关节，增加柔韧度。六是少损害,增加骨密度。七是清血脂,降低粘稠度。八是稳血压，防止超限度。九是减压力，调整张弛度。十是少做梦,睡眠有深度。防病多走路,效果很显著。活到一百岁,安康又华雀。合理膳食顺口潴ISi肥肝病，较多见，安康大使学问传。油半两，六克盐

10、，安康脂盒要清淡。粗粮增.肉类减，茏菜水果占多半。加禽蛋,奶豆添，合理搭配最关键。八分饱,食不贪，早餐要好晚要简。二六八，是上限，体重指数不好算。腰围长.寿台短，这个指标最简洁。多熬炼,把啸管.肥胖超更可防止。精尿病,发病减.高血压，会少患。膳食宝塔要多看,安康欢乐到恒久。缓解压力方法顺口溜缓解压力方法多，安康大使来说说。W在心里不好过，一吐为快得解脱。进入！局的工作，可以短暂拖一拖。听听音乐很不错，车到山前路开得。职业开展要斟的，目标过尚易受挫。失败心情很低落，大喊大叫不靛寂。约约挚友座一座，遗忘苦恬要潇洒。吹牛闲聊有收获，外出旅游有效果。万事心态要平和,健身运动可振作。换个环境干工作,随遇

11、而安人愉快。健步拍手操都说饭后百步走,现代生活快节奏,安康大使来传授,首从前后大甩手,然后一步一拍手,后拍尽力甩向后,就可活到九十九。亚安康多人人愁。大步快走加拍手。甩手高度要过头。前拍手时要仰头。三特别钟要足够。预防疾病好处有.青年可燎肩腿肉。老年挚友颈脖柔，穴位连着脚和手。全身自如精神抖，安廉欢乐又长寿。防癌顺口游居民死因已变更,少素多油又多盐,其实防癌条不难,三三一比是指南,吃动平衡多惹炼.心血管病癌领先:消化道搞吃有关:养成良好的习惯;生活方式可减三;身体强健病不染;不良生活的习惯,肺癌多因吸杏烟,腌卤烧烤商风险.人上年龄多体检,性格开朗又友善,癌症离你并不远。留酒可致肝癌变。油炸次品要少沾。三早措施最关键。安康欢乐一百年。