健康生活方式倡导“三减三健”宣传单、宣传稿.docx

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1、小手拉大手，三M三健康生活.活动健康生活方式提倡“三减三健”宣扬单“三减三强”.即减盐、犍油、减糖、健康口腔、健康体理、健康骨骼.防着生活节奏的加快和人们生活习惯的变更,多盐、多油、多栩、少运动的不但康生活方式越来越普遍,食盅摄人过多可使血压上升,发生心血管疾病的风险显著增加.另外，吃盐过多还可增7加用病、制质域松、肥胖等疾病的患病风险.高脂肪、高胆固醉胎食（包括摄入过多的交调油和动物曲肪）是高脂血症的危急因素.长期血脂异样可引起Bfi防肝、动脉粥样硬化、冠心病、陋卒中、肾动脉硬化等疾病.高脂肪.胎食也是肥胖发生的主要缘由,而肥胖是糖尿病、血压、血所弁样、动脓粥样硬化和冠心病的独立危急因素.饮

2、食中的轴是箍齿最虫要的危急因素；添加钝与饮食旗收不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含期饮料掇入添加脑会增加总能依摄入，可能会降低其他养分食品的摄入，造成暗食不平衡，睡致体电增加，并加剧慢性疾病风险。专家建议，健康成人保人每天食盐摄入减不超过6克，2-3岁幼儿摄入M不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7T0岁儿Ift不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克，义饪食品时应少放盐，建议运用定量盐勺限制狡靛量，少吃榨菜、城菜和酱制食勒，或选择低盐样菜。在限油方面,健朦成人每人每天烹调用油璇不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用变调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、嫡、

3、水滑烟、井、急火快炒等.平常应少吃或不吃油炸食晶如炸鸡腿、炸磐条、油条油耕等：在外就轻时,少食用油炸类菜品，在控轴方面，专家隹议多喝臼开水，不喝或少喝含的饮料,卷馆里的许多菜品均运用了较多的糖.如糖性排仔、鱼香肉健、拔些地瓜、甜汤等.因此.外出就餐时.如选择这类菜品应玷吊。戈询菜料时应少放树，或者宏送用部椒、大蒜、醋和胡世等为食物提味以取代他.以削减味蓄对甜味的关注.健康生活方式同时提倡留意口腔健康、合理限制体重，保持骨潞健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、常常性的体育熬炼对保持健康身体具有良好的促进作用。健康生活要“三减”减盐、减油、减糖老师讲话稿世界卫生组织调隹数据显示，人类疾

4、病的死亡缘由已由过去的以急性、慢性传染病为主，逐步转变到因不良生活方式引起的慢性非传染疾病为主。提倡和推广科学健康的生活方式，成为提高群众健康素养的迫切要求。为深化实行全国卫生与健康大会和“健康中国2030”规划纲要部署要求,省卫生计生委、省教化厅、省体育局、省食品药品监督管理局、省总工会、团省委、省妇联、省爱卫办确定联合实施健康山东全民健康生活方式一一“评二控:减四健”专项行动。“评二控三减四健”专项行动的口号是“一二三四奔健康。其内涵为“一评”即健康评估，提倡推广和开展健康指标检测，评估身心健康状况，早干预；“二控”即控烟、控酒，提倡不吸烟、不敬烟，适量饮酒：“三减”即减盐、减油、减糖,提

5、倡低盐、低油、低糖饮食,少喝碳酸饮料：“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。2016年至2025年，我国将用十年的时间Ig点提倡“三减三健”专项行动，解决民众健康去活方面存在的难题，提高国民健康意识和健康素养、防控慢性病，“三减三健”是国家开展的一项全民健康生活方式的专项行动，“减-：健”就是通过“减盐、减油、减糖”来实现“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。为培育儿童青少年良好的饮食习惯，削减儿童肯少年油炸食品、膨化食品、碳酸饮料等盐、油、精含量裔的食品的摄入。因此我校开展“减盐、减油、减触”的专题健康教化活动，普及低盐、低油、低糖胞食学问.盐的摄入量是如何影响人体健康的？高盐饮食人

6、群患中风的几率几乎是一般人群的3倍，每人每日食盐摄入量限制在5克以内，将使中风发生几率削减23%,也就是说，每年能防在今原范围内削减125万起中风：冠心病是目前全世界最重要的死因和疾病负担之一，我国每年死于心血管病的人数达到250-300万,高钠摄入是冠心病发病和病死的独立危急因素：降低盐摄入量，可减缓其肾病进展速度；身体中过多的盐会变更身体制造和代谢脂肪的“习惯”，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，造成过量的糖原储备，多余的糖转化为脂肪，囤积在体内引起肥胖：探讨发觉,高盐饮食使胃内容物渗透压增高，对胃粘膜的干脆损害作用胃酸削减，其中含有硝酸盐在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝

7、酸胺，具有极强的致癌性而导致目癌的发生。油对人体的健康有哪些影响？总油脂和动物腑肪摄入量增加可增加肥胖的发病风脸，摄入反式脱肪酸增加冠心病的发就风险，以油摄入过多为主要表现的高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症的主要危急因素，长期血脂异样会增加心脑血管疾病的发病风险，依据2010-2012年全国养分监测结果,我国居民人均每日食用油42.1g,远远高F中国居民瞒食指南（2016）B举荐量（25-30克）。生活中如何健康摄入精？添加糖是指包括由生产商、房前或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及自然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。高糖饮食，特殊是通过含糖饮料过多摄入添加筋是导致螭齿和肥胖的五要危急

8、因素，肥胖会继而导致心血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病.中国居民胭食指南（2016）举荐添加糖的摄入量不超过每人每日50克，最好限制在25克以下。提倡低盐、低油、低糖饮食，引导居民运用定量盐（糖）勺、盐（糖）罐、控油壶等工具，限制盐、油、储运用量；选择有利于健康的空调方法，削减案调所用的盐、油、糖.宣扬普及养分标签学问，引导居民识别并选择低盐、低油、低糖的预包装食品，削减摄入量。因此我在此我校要面对全校全部在校学生开展三减（减盐、减油、减ft）系列健康教化活动，活动内容如下：（一）将三减（减盐、减油、减糖）纳入学校健康教化安排，每学期每班上一节健康教化课，开展次健康教化主题班队会活动。（1）

9、、“少用盐，身体健”减盐活动；“少吃油脂，身体健”减油活动“少喝饮料;乐享健康”减糖活动。通过让学生学习低盐腑食、低油膳食、将少吃添加糖与慢性病防控学问，激励学生将“减盐”、“减油”、“诚糖”信息带回家，建立家庭良好饮食卫生习惯。（2）开展“盐与健康”、“油与健康”、“梢与健康”主题班队会或联合家委会开展家庭主现教化活动，激励家庭开发低盐、低油、低糖菜品。通过“小手拉大手，全家来减盐、减油、减糖”活动带动家庭建立良好的低盐、低油、低糖意识和良好的家庭生活习惯o（二）开展“我家的健康食谱”评比活动1 .活动范用。全校全部四年级在校学生。2 .活动内容。纳入小学生寒假实践活动.学生制定I份全家人一周的健康食谱，在家人的帮助下，制作道健康菜，驾驭家庭减盐、油、糖措施和定量工具运用方法，记录一周的食物、配料及盐、油、糖用量，总结制作方法和举荐的理由等，连同图片形成文字材料，开学后以班级为单位召开主题班会，沟通活动收获.每县区举荐8篇作品参与县市级评比，对获奖拧赐予嘉奖。举荐作品于2018年4月20日前以县区为单位报市疾病预防限制中心。