健康科普知识讲座.docx

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1、2016年禹谟镇中心完小健康科普学问讲.座主讲：闵桂菊上个世纪末，世界上数位诺贝尔奖获得者齐聚一堂探讨二十一世纪什么最重要？他们探讨了儿天之后，始终认为，二十一世纪追求健康是大趋势。健康或许是自古以来，人们就非常关注的话题，眼卜，二十一世纪人们对这个问题的相识和重视程度是前所未有的，人粪文明到了今口，我们应当用学问生活，不应当用习惯生活。而一个人假如没有时间学些健康学问，将来肯定万时间生病，俗话说：“病来如山倒，不如早预防“。从这句话，我们深刻感悟到预防疾病，维护健康的重要性，如何保持身体的健康，轻松迎接新世纪的挑战呢？要健康，就必需把握身体健康的四大要索：1 .乐观的心态2 .足够的睡眠3

2、.适当的运动4 .均衡的养分一、乐观的心态心理活动是否正常，尚无公认的统一标准，众多心理学家纷纷提出了健康人应具备的心理特征，如举国心理学家坎布斯提出了心理健康的四个基本特征。1 .主动的自我观念：能正确评价自己，也能被他人所接受，体验到自岂存在的价值，能处理好日常生活中所遇到的各种问题。2 .恰当地认同他人：既能认可别人而不依靠别人或强求别人，能体验到自己有很多方面和别人是相同的，相通的，而且能与别人共享女与恨，喜与忧，能和好友深交，相聚而同享快乐，乂能独处乂无孤独感。3 .面对现实有自信念：能接受很多方面的信息，倾听不同看法，把握事实真相，信任自己的力气。4 .主观阅历丰富：在自己主规阅历

3、的“宝座”里储存很多有用的信息、学问、技能，并能随时提取发挥其作用，以解决遇到的问题.以上所述，乐观、宽容、自强、自信是心理健康的基本特征，而悲观、嫉妒、自卑则是有损健康的。心理学家马斯洛(MoS1.oW)和麦特眩(Mitte1.mann)也提出了正常心理所具备的十个方面特征：1.有充分的适应实力，足够的平安感。2 .充分了解自己，井能对自己的实力作恰当估计。3 .生活目标切合实际C4 .能与现实环境保持良好酌接触，5 能保持人格的完整。6 以有从阅历中学习的实力。7 .心情的表达和限制适度。8 .能保持适当良好的人际关系。9 .在不违反集体意志和前提下，能有眼度发挥特性C10 .在不违反社会

4、规整的状况下，对个人的各种需求能恰当满足。如有8项符合，说明您心理健康，如有6项符合，则基本正常;4项以下符合，说明您须要找个心理医生询问。出现哪些症状须要心理询问：随着生活质城提高和心理卫生学问普与心理询问已被越来越多的人所接受，那么在日常生活中出现哪些心理症状作心理询问呢？(1)愁闷症：指一种长久性的心情低落，常伴焦虑，躯体不适和睡眠障碍.(2)焦虑症：指一种长久性惊慌或发作性惊恐的状态，并非由实际威逼引起，惊慌惊恐程度与现实生活不同。(3)恐怖症：指对一种特定的情蜕、物体或人产生剧烈的恐惊和惊慌,从而不得不回避，虽知明不合理，但在相同的状况下，仍要反豆出现，难以限制。(4)强迫症：指一种

5、明知不必要，但又无法摆脱，反复呈现的观念，心情或行为，常伴有焦虑或恐惊。(5)疑病症：指过分关注自身健康，怀疑身体某一部位异样，尽管临床检查无异样证据，但总认为患有某种疾病，同时伴有焦虑报忧。另外还有：睡眠障碍，老年心理问题，更年期心理问题，多动症，无缘无故担忧事情会发生，行为怪异，闷闷不乐等等都应求助心理询问。保持心理健康的忠告：1.爱别人，先给别人以快乐。2 .不生闷气，不斤斤计较。3 .多交知心挚友，常谈心。4 .坚持熬炼身体，做好自我保健。5 .加强自我修养，宽厚待人。6 .酷爱生活，爱好广泛。心理健康还有很多方面要作，要留意。二、足够的睡眠睡眠与健康有着亲密的关系，很多人都知道R好的

6、睡眠能消退全身的疲惫，使脑神经、内分泌体内的物质代谢，心血管活动，消化功能，呼吸功能等得到充分休息，一夜酣睡醒来后，可以精神饱满的投入工作，可以对身体不仅是必要的，而且是很好的，很莫要的“养分方式”之一。晚上10点到凌晨2点是“养容觉”（美皮肤）的时间。凌晨1点到3点，是养肝的。3点到5点是养肺的。5点到7点是养大肠的时间（排便最好的时间）。因此，睡眠能促使身体各部分组织的生长和发育和自我修补，增加免疫功能，提高人体对疾病反抗力，所以说：“睡眠是自然的补药”。您假如对自己的睡眠不满足，怎么办呢？常言道：睡的好是补菊，睡的不好是毒药。您能做到吗（变更损坏睡眠的不良习惯）？1、禁酒：少量饮酒虽能帮

7、助入睡，但能不同程度地影响睡后的睡眠深度。2、禁烟:吸烟有表面的冷静作用，但其中的尼占丁是神经刺激剂，能导致睡眠障碍。3、睡前不宜喝茶，茶有兴奋神经的作用，易导致失眠。4、睡前不宜吃烤肉、奶酪、巧克力、茄子、火腿、马铃苦、泡菜、俄、腊肠、菠菜、西红、红酒这些食物含酪氨酸，会增加去甲肾土腺素稀放。5、晚餐不宜过饱。还有您少不了的：维生素B族、钙、锲、帮助神经松驰，肌肉放松，助能提高睡眠质量，避开吃安眠药与其产生的副作用，祝您一夜安睡到天明，尽享唾眠养生之乐。三、适量的运动“生命在于运动法国思想家伏尔泰早在十八世纪提出了这句名言，到目前为已经得到证明，其实每一项体能探炼，像跑步、走路、做操、游泳、

8、打太极拳等等，只要您做的科学合理，对我们人体都有帮助.1、必需选择一个空气嵌新的场地，假如空气不簇新，对呼吸道、肺部都能带来肯定的损伤。2、按部就班，在做体能熬炼的时候，速度应由慢到快，力气由小到大，做到按部就班。3、形势多样，速度，力气、柔韧、灵敏练习要穿插支配C4、衣着舒适，穿的太少，不利于防寒保暖，太多不利体能熬炼。5、持之以恒，体能熬炼最重要的一点。以上几点在做运动的时候必需做到，通过适时的运动，保持一个健康漂亮的身体，是我们每一个人都想拥有的。四、均衡的养分我国养分改善的总目标和详细目标。通过保障食物供应，落实相宜的干预措施削减饥饿和食物不足,降低养分不良的发生率，州防、限制和消退微

9、量元素缺乏症，通过正确引导食物消费，优化廨食模式，促进健康的生活方式，全面改善养分状况，预防与养分方关的慢性病。1、膳食指南:（1）食物要多样饥饱要适当油脂要适成粗细要搭配（5）食盐要适量甜食要少吃（7）饮酒要节制三餐要合理2、人体须要哪几种养分素：（1）蛋白质维生素矿物质糖水（6）核酸3、养学家举荐的10种食物：a）花菜草悠到大豆酸奶（5）香菜（6）红算金枪鱼洋葱麦芽（10）木瓜4、疾病治疗期的膳食协作：服用维生素A、D、E、K时，应进食高肪肪食物，以促进对药物的汲取，但在服用维生素时，不宜进食黑木耳烹制的菜看，也不宜进食猪干，绿叶蔬菜。服用铁剂时，忌食动物肝脏，海带、芝麻酱、花生仁等含钙、

10、石磷较多的食物。忌饮茶，也不宜食高脂类饮食，而应进食酸性食物。饮料，或多食含蛋白质的食物。服用红雍素时，可吃些碱性食物，如苏打、饼干等。服用痢特灵，苯乙掰药物时。不宜进食贮藏过欠或发酵的含酷胺仪器如巧克力、牛奶、乳酪、腌鱼、腊肉、动物内脏，牛肉、香肠、扁豆，蚕豆、酱油、香蕉、菠萝、豆腐、啤酒、与其他酒类、也不宜饮茶。服多能专、胰酶专、目蛋白册制剂等，不宜饮茶。服异烟药物时，不宜进食含乳糖食品。服利尿药时，多食钾成高的食品，如番茄、桔子、无花果、翻简干、香蕉、十.豆、山芋、桃子等。5、不同疾患者怎样对症吃水果(1)胆固醉高：苹果(2)糖尿病：菠萝、杨梅、樱桃、梨(3)肝炎：梨、香蕉、苹果、西瓜、

11、柠檬、干果、大枣(4)肾炎：果汁、果酱、红卑、黑皮西瓜(5)肠道炎：苹果、石榴、红果、荔枝、柿饼、忌食生枣(6)高血压：香蕉、苹果(7)冠心病：柑桔、柚子、杏子、草每(8)哮喘病：梨、荔枝(9)百日喉：罗汉果、橄榄10 0)口腔病:西瓜、多吃桔子(Iu痔疮：无花果、香蒸(12)流感：葡荷、草俸、西瓜、木瓜、芝果(13)胃演病:表缘香蕉(14)锌缺乏症：苹果汁(15)肺气哮喘：枇杷(16)病后虚弱：龙眼(17)积食恶气：柚子(18)贫血低血压：梨、草俸。6、清除体内污染的食物常饮鲜果、鲜菜汁常喝绿豆汤常吃猪血汤(4)常吃海带(5)吃黑木耳和菌类食物常喝牛奶常吃大蒜(8)多喝茶。7、五种保健食物可以每天吃蜂蜜生姜花生大军大蒜8、留意事项水果不能代替蔬菜(2)豆浆不行冲鸡蛋便利面不能长期储存省事不宜长时间浸泡午餐肉不行多吃(6)酸奶不宜空腹饮夏季不宜饮冷牛奶(8)味精不宜多吃酸碱食品不行放味(10)未经去麦处理的木磐吃不得11 1)“哈”的食物吃不得(12)食用油反复高温加热对健康有害(13)烧焦的鱼、肉不能吃2016年9月8日