健康饮食食谱.docx

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1、最优选择的健康饮食食谱饮食健康最好，少吃不要刻意节食，才能减肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身体健康，身材美丽。吃什么可以健康饮食呢，我的阅历可以参考一下的，这样饮食最健康的，详细吃什么你可以参考，终归大家在的地方饮食习惯等都不一样。但是大体热量和能够一样的要差不多，供应一个星期的健康减肥的做参考。周一早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）小蛋檄午鬟：米饭（一碗），炒土豆蜜椒”,生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗周二吃点植物的格助分解摄入过多的脂肪，早长:麦片粥（一碗）、面包（二片）、葡萄咸菜午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉淀粉自定晚餐

2、：绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐：乌龙茶、林猴桃面包黄油午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个米饭一碗晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、深拌生洋葱、芹菜周四早餐：大米海（二碗）、全麦面包（一片）、橙子一个午抬：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭一碗晚餐：玉米粥（小碗）、馒头（个）、烧芦洛生黄瓜根周五早餐：煮土豆，咖I啡、苹果精致小菜午轻：米饭（一小碗）、一炳扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜米饭周六、：早餐：麦片粥（一小碗）、橙子午餐：煮鸡饭一个、烧海鱼、瘠菇炒青菜米饭一碗晚餐：白善粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（三两）周日、：减肥协作吃，早笠：面包一

3、小片，绿茶、苹果午钱：胡妙卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤米饭一碗晚餐：绿豆粥、蕊拌海带丝、馒头（1个）、生黄瓜十冷佳饮食搭配法桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多养分。错误搭配不仅会让食品失去养分，甚至会让身体受到危害。鱼+豆腐作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其汲取率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的汲取与利用能起更佳效应。狒肝+菠菜作用：防治贫血。原理：猪肝富含叶酸、维生索B12以与铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一辇一素，相辅相成。羊肉+生姜作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿

4、难受等。原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥妆等味道，又能有助羊肉退阳祛寒。聘肉+果子作用：补血养身，适于钻血之人。原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾:栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。璃膏+百合作用：滋阴涧燥，清心安神。原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。芝麻+海带作用：美容，防苍老。原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醉。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗苍老效果更佳。豆腐+萝卜作用：有利消化。原理：豆腐亩含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起

5、消化不良。萝卜有很强的助消化实力，同点可使豆腐养分被大量汲取。红菊苟湎+花生作用：有益心脏原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醉，二者同吃能琬防血拴逊，保证心血管通畅。不行不知的饮食常识1、常吃夜宵会得目施。2、一个星期只能吃四个鸡践。3、饭后吃水果是错误的概念。应是饭前吃水果。4、喝豆浆时不要加鸡蛋与糖C5、空腹时不要吃料茄，最好是饭后吃。6、早上醒来先喝一杯水，预防结五。7、睡前三个小时不要吃东西。8、少喝奶茶。9、刚出炉的面包不宜立刻食用。10、每天喝酒不要超过一杯。11、每天喝水八大杯,12、一天不要喝两杯以上的咖啡。13、多油脂的食物少吃。14、1。种吃了会

6、欢乐的食物：深海鱼、香蒸、葡荀柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。15、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像王子，晚上吃的像平民。16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。17、多油脂的食物少吃，因为得花57小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡.18、卜午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不痛那么多能址。19、10种吃了会欢乐的食物：深海鱼、香蒸、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。21、最佳睡眠时间是在晚上10点早屐6点。22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制

7、造抗体的B细胞,增加细甫感染的机会。23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药，忌马上躺Fo24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛旃者宜多食用。25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。28、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺，29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生

8、产完后、更年期。31、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与肺胱癌有关。32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌.33、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。34、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发目癌C35、食物过于粗糙，养分不足时，导致食道癌、胃癌。36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。37、不抽烟，拒吸二手烟。38、适量饮酒，不拚酒，不醉酒。39、削减食用盐腌、烟熏、烧燧的食物。40、每天摄取簇新的蔬菜与水果。41、每天摄取富含高纤维的五谷类与豆类。42、每天摄取均衡的饮食，不过Igc43、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚匕吃的像乞丐。

9、10种超有效的持毒美食一、鼻筌味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。功效：对涧肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效，很简洁被人体汲取利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清肠通便的功效。对防治心血管疾病和神经衰弱也很有好处。二、胡萝卜味甘，性良，养血排毒,是健脾健胃的有效解毒食物，含有丰富的胡萝卜素和多种维生素。功效：与体内的汞点子结合后，能有效降低血液中汞尚子的浓度，加速体内的汞离子的解除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。适合症状：用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅求引起的黄福斑、蝴蝶斑等皮肤问题。三、海带味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的志向排毒食物。功效：海带中的碘能

10、被人体汲取后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的解除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能汲取血管中的胆固醇，并排出体外。适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿。四、木耳味甘，性平，是排毒解毒、消胃涤肠、和血止血的最佳食物。功效：木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附，再排出体外。适合症状：从事粉尘环境中工作的人，特殊应多食C五、黄瓜味甘，性平，是具有明显清热解毒、生津止渴的排毒食物。功效：黄瓜所含的黄瓜锻，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。吃黄瓜还存助

11、于化解炎症，能抑制糖类物质转化为脂肪。适合症状：肺、胃、心、肝与排泄系统状态不好，夏日里简洁烦躁、口渴、喉痛或痰多。六、苦瓜味廿，苦，性平，是解毒、养颜美容的少有食物。功效：苦瓜含有一种具亦明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防卫功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。适合症状：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜，女性应多吃，以利经血调喉。七、荔枝味甘，酸，性温，是解毒止渴、生津止渴、排毒养颜的志向食物C功效：荔枝有补肾益精、改善肝功能、加速毒素解除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等功效。适合症状：皮肤粗糙、干燥，尤其是常常熬夜引起的肾虚等。猪血：味甘，性温，是解毒消肠，补血养容，排毒养颜的志向

12、食物。功效：猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒清肠分解物，能将有害粉尘与金属微粒排出体外。适合症状：长期接触有害有毒粉尘的人，特殊是每日驾驶车辆的司机。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用。九、绿豆味廿，性凉，是清热解毒、祛火的常备食品。功效：常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。适合症状：很多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，简洁出现皮肤瘙痒、暗疮、癖子，绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素，绿豆可以降低胆固醉，乂有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更佳。十、茶叶性凉，味甘苦，是清热除烦、消食化积、通利小便的排毒卫士。功效：对醒脑提神、

13、清目、消罟解渴的功效尤为显着，茶叶富含种生物性物质一一茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为种自然抗氧化剂,可清除活性氧自由基，用于国健强身和延缓苍老。适合症状：茶有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿痫产生的主动功效。健康饮食的简洁JKJH如何摆脱养分学的桎格？从理论上来讲很简洁把养分学的各种主见抛诸脑后，该吃啥就吃啥。但是鉴于目前的“食物环境”，婴在现实生活中做到这一点却不太简洁。尽管如此，要做到真正的健康饮食，还是有一些简洁的原则值得重视和遵循：一，吃真正的食物这一点说易行难，缘由是现在的市场上充斥着太多貌似食物的所谓“现代食品”，如鲜果冰酸奶、早餐谷类条形饼干和非乳制奶油，会让你的曾祖母感到

14、茫然。因此，建议你请你的曾祖母帮忙进行推断,她能认得出来的食品可能才是真正的食物。二，遨开号曾有益健康的加工食品这些食品通常被过分加工，所谓有益健康的宣扬往往不能尽信。以人造黄油为例，它是首批号称有益健康的加工食品之一，结果却被证明可能会诱发心脏病。三，避开含有5种以上不需织成分的食品虽然这些成分未必有害，但是假如一种食品内含这么多生统的成分，足以证明这种食品被过分加工过。四，尽远离超市在簇新菜市场里，你不会遇到“高果糖五米糖浆”之类的加工食品，也不会遇到很久以前从很远的地方运来的食品。畿新菜市场里供应的是簇新健康的食物。五，吃贵点、吃少点更好的食物，即更美味或者养分价值更高的食物，往往也会有

15、更高的价格，这是因为这些食物往往须要细心的栽培，而且产阶较少。吃少点可能是最不受欢迎的建议，但它却有最充分的科学证明：削减卡路里摄入能延缓苍老，少吃点有助顼防癌症。历史上不少人瑞都遵循“饭吃八分饱”的原则。六，以吃麓菜瓜果为主，多吃菜叶科学家对于蔬菜缘何有益健康还没有一样的看法，但是他们都同意蔬菜对人体健康的确有益无害。此外，多吃蔬菜能够帮助你大大削减卡路里的摄入。七，考一些传统饮食习惯实践证明，法国、意大利、旦生、希脐等饮食习惯遵循传统食物文化规则的民族，普遍比遵循“现代养分学”的美国人更健康。传统的饮食习惯之所以能够代代相传，其中必定有肯定的道理。八，自己做愎假如可能的话，自己种一些瓜果蔬菜。这不但能帮助你远离快餐食品，还能帮助你远高隐藏在快钱食品背后的价值观一一食物是快捷廉价的。事实匕食物是弥足宝贵的，京饪更是一门艺术。自己种植蔬菜，能够让你在吃到这些食物之前，已经先得到身体上的熬炼。九，“食无禁忌”尽成不挑食、不偏食。不但多尝试新的食物，还要多尝试新的菜系。吃得越多样化，你汲取的养分才可能越丰富和完整。一