宽距俯卧撑动作要领描述.docx

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宽距俯卧撑动作要领描述宽距俯卧撑是相对于标准俯卧撑而言的，标准的俯卧撑双手之间的距离是与肩同宽，宽距俯卧撑双手距离一般是15倍的肩宽。1、双手距离1.5倍肩宽，腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线。2、胸部发力撑起，重心置于掌根，保持腹、背、孵、核心等部位肌肉的绷紧状态。3、顶峰收缩，保持肘部微微弯曲，感受胸肌持续发力，坚持1-2秒。4、恢复到起始状态，重复此动作到规定次数。宽距俯卧撑，双手之间的距离越宽越有效果吗？从某种程度上来讲，双手间距越宽，对胸肌的激活程度越强，但当双手的距离超过1.5倍肩宽时，手肘的角度已经大于90度，相对更容易伤到肘关节，动作的安全性反而降低了,所以在Fi常训练中，还是要多加注意的。

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