跆拳道教学计划.docx

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1、跆拳道教学计划以下是对原文进行润色改写的版本：、跆拳道课教学目标1 .培养具有全面跆拳道知识和技能的优秀人才,养成积极向上、友善相处、团结合作、勇于进取的精神品质。2 .使学生在学习和练习的过程中,体验到参与活动的愉悦与紧张、兴奋与疲劳、成功与挫折等心理感受。学会通过体育锻炼调节自己的情绪,在困难条件下坚持锻炼,逐步培养克服困难和挫折的意志品质。3 .使学生在紧张的比赛过程中能够发挥平时所学的知识和技能。二、训练阶段1 .基础训练阶段-柔韧性训练:是发挥各项技术的基础保证-基本步法训练:是运用各种技术的基础保证-基本腿法训练:是有效打击的基本武器2 .实战应用阶段- 前腿横踢的实战应用- 后腿

2、回旋踢的实战应用- 前腿下劈的实战应用- 后腿下劈的实战应用- 后踢技术的应用- 组合技术的应用三、训练内容比例1 .体能素质训练:30%2 .基本技术训练:40%3 .实战训练:10%四、训练内容1 .基本姿势2 .基本步法3 .拳法技术4 .腿法技术5 .组合技术6 .基本战术7 .进攻方法8 .防守方法9 .边线技术五、实施措施1 .在训练过程中不断检验训练效果,适时调整训练计划。2 .定期对学生的身体状况进行检测,掌握学生的身体机能情况。六、全年训练时间安排1 .学期内每周一至周五放学后15:30-17:00进行训练。2 .暑期每天18:30-20:00进行训练。身体素质30%技术60

3、%心理素质10%四、训练内容1、基本姿势2、基本步法前后滑步，上步，退步3、基本动作技术前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术4、组合动作5、基本战术1 .教学过程：教学过程大致可分为三个，首先时热身，随后时韧带，最后是教跆拳道技术动作。热身时要按从头到脚或从脚到头的顺序，热身可以让学生的四肢得到伸展，在后面的训练中不易受伤，后面是以踢腾空腿法为主的热身，即可让学生得到进以步得热身也能让学生得到技术训练。韧带时让学生自己先压，然后让学生互相压，有助于学生更好的学习跆拳道技术并提高学生自身的柔韧性，时学生不易受伤。最后是教学时

4、间，主要教授新的技术动作与复习学过的技术，让学生温故而知新，能更好的理解掌握技术要点。2 .教学阶段：教学阶段也大致可分为三个，初级阶段，中级阶段以及高级阶段。初级阶段为白带黄带，这个阶段主要教基本的易掌握的基本腿法，让学生初步了解到跆拳道的技术并能自己理解技术要点，此阶段为入门阶段要有耐心，仔细的讲解学生存在的问题并帮助学生克服困难。中级阶段为绿带与蓝带，此阶段对学生的基本技术动作要有更高的要求，同时教授新的有些难度的技术动作，让学生对基本的技术有新的理解并有明显的变化，能掌握一些有难度的技术动作.高级阶段为褐带及红带，这个阶段的学生对基本技术已经有了很好的理解，教学主要以特级及实战为主，让

5、学生能正真学会如何运用跆拳道技术。3 .教学内容：4 .教学目标：让学生能学会跆拳道技术，知道跆拳道运动，学会跆拳道精神,以克服自身的弱点，达到生理及心理上的突破5 .指导思想：为了进一步熠进学生身体健康，树立“健康第一”的教育思想，培养学生自觉运动的好习惯，为学生成功人生奠定良好基础。通过跆拳道训练，培养学生懂礼、吃苦耐劳的优秀品质。6 .跆拳道技术训练应注意的几个问题:把握好学习与创新的关系。学习是为了提高，要虚心学习国外跆拳道同有的先进的技术和训练方法与手段，同时，切忌肓目追随,迷信他人，有虚心学习的基础上，更应提倡自力更生，自我创新，只有这样，才能赶超世界流水平，才能使我国的跆拳道项目

6、为国争光。鉴于基本技术有跆拳道技术中的地位和作用，教练员运动员应认识到基本技术是跆拳道比赛的主要得分手段，是技术的灵魂，训练中一定要在基本技术的速度、力量、准确性、击打效果、技术细节等下大功夫进一步提高，必须完成对正规技术的过渡，而创新、自我风格与特色的创立，一定要在扎实的基础之上进行，为要盲目追求高难度，只有这样才能少走弯路、世界水平讨两样也是通过长年累月的艰苦训练得来的，正所谓“冰冻三尺，非一日之寒”。训练方法和训练手段必须围绕两个重点.即基本技术是基础，实战能力是核心，只有紧紧抓住实战这一核心，才能及时把握训练的方向，调整训练各阶段的目标，才能将训练中得到的确良技术应用到实战中去，并取得

7、胜利。教练员、运动员对竞赛规则、得分概念要有深刻的理解.要吃透规则和利用规则，技术训练要紧扣技术得分的三要素进行。运动员所有技术训练都应围绕“得分”这一中心去计戈人安排、组织、实施和提高。教练员和运动员对技术体系内的各部分技术都应熟练掌握，不能偏废。教练员应在充分了解跆拳道技术体系全部内涵及足其各部分之间相互关系和作用的前提下，指导运动员将来在高水平训练中突出发展其中的某些技术，形成自己独特的技术风格。就技术本身的要素来分析，应重视速度重于力量，重视进攻重于防守，重视准确性重于出腿次数。把握技术训练的关键环节。运动员的整体实力表现在许多方面，如技术与技术的连接，对进攻、防守反击等战机的严格与精

8、确把握，合适的心理紧张状态，利用规则和裁判尺度的限度，实施有利于自己的技术战术等等，这些无形的比赛经验和比赛能力，需要通过多年的训练和多次比赛来获的、完善和提高。再多年的训练中应有计划、有系统地发展运动员的能力和竞技术水平、引导运动员员走向竞技最高层次。教练员、运动员要r解、研究跆拳道项目的运动员损伤规律，要善于发现问题，并积极探索解决问题的方法，减少伤害事故的发生。同时，还要积极实践和探讨训练后的尽快恢复方法，使运动员经过快速有效的恢复后，精力充沛地出现在每一次训练之中。所有这些，都是保证技术水平提高的重要因素，必须引起女家的足够重视，为提高跆举道运动成绩创造各种有利条件。一、指导思想:根据

9、本校具备的条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。二、训练目标：1、礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。2、培养对跆拳道运动的兴趣、集体荣誉感和自信心。3、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。三、训练内容：1、基本步伐，基本腿法。2、专项力量训练，或想象反应训练。3、学习跆拳道腿法技术，前踢、蹬踢、横踢、劈踢、和基本实战技术。4、学习跆拳道品式12章。5、实战练习（拳法与腿法在赛场上的运用练习固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习），反应靶

10、练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头，击头意识。6、跆拳道综合竞技体系训练（互不接触的攻防反应实战练习）和专项素质爆发力提高出腿速度和综合练习。7、实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练8、品势基本功练习与防身术。三、训练方法:1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。3、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。四、训练时间：每周一、二、三、四、下午放学以后训练时间为一个小时。五、训练地点：学校操场，跑道。六、训练注意事项:1、每次训练之前，做好充分的准备活动。2、训练时、注意自我保护、防止意外。3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。