《老年人评估与健康管理》健身路径与健康指导、养生保健与健康促进作业自测题答案.docx

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1、自测题答案1 .第一题：社区常见的健身路径有太空漫步机、扭腰盘及太极推手器等太空漫步机：老年人在进行太空漫步机练习时，保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡。“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45。左右，运动速度为中等，每分钟完成5060次往返动作，每天锻炼23组，每组2min时间最好选在下午15:0016:00o.扭腰盘：老年人在进行练习时双脚站于底盘上或者坐在座椅上，身体直立，抬头挺胸，目视前方，双手抓握训练器把手或两侧的侧把手，上体保持不动，向左右方向反复做转体练习，使躯干两侧肌群充分拉伸。运动速度为中等，每天进行23组练习，每组进行3min左右。太极推手器：老年人在进行锻炼时面对器械，

2、双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，开放于两圆盘一侧边面的边缘，做太极推手动作，并推动转盘转动。练习速度中等，一次锻炼时间一般掌握在35min,做24次。2 .第二题：应注意的原则有：运动不宜过量：对于以往经常参加体育锻炼的人，可适当提高运动量，一般以最高脉搏不超过120次/分钟为宜；缺乏锻炼的人以不超过WO次/分钟为宜，老年人每次锻炼的时间最好控制在40分钟左右，最多不超过1小时。运动前热身，运动后整理：运动前一定要做好热身活动1075min.恰当的热身活动能防止不必要的损伤。运动后需做一些整理活动，如缓慢行走，从而起到缓冲的作用忌青年化、盲从性及仿效性：老年人体育锻炼忌青年化，即不能

3、进行一些高强度的锻炼，如篮球赛足球赛等；老年人体育锻炼贵在坚持，选择适合自身的运动并长期规律锻炼，切忌盲从；老年人在体育锻炼时缺乏本体意识，存在仿效他人的行为，但锻炼因人而异，每个人的身体状况都存在一定的差别，因此，选择合适的运动项目，禁忌盲从是老年人体育锻炼的关键原则。3 .第三题：老年人养生保健的具体内容有：预防防感冒。春秋季节天气多变,乍暖还寒,尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。再加上人体的皮肤毛孔等的变化，对寒冷抵御能力下降，因此,结合老年人机体的生理特点，老年人很容易出现感冒，并可能由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，老年人要随时注意增减衣服，出门要带口罩。一旦出现感

4、冒症状要及时就医，防止疾病进一步发展。注意饮食调养。老年人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜水果，如春笋、菠菜、芹菜芹菜、香蕉、苹果等。另外，还可以借助中医的方法进行调理，比如用鸭梨、草茅去皮煮水喝，可清热、润肺；胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气化痰和胃。用桔子皮煮水，可化痰止渴。睡眠充足，调适心情。老年人需要足够的睡眠才能维持机体正常代谢的需要。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，尽量做到早睡早起，每天中午最好午睡一个小时左右，下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳做健身操等；同时，调适心情，保持恬静、愉悦舒畅的精神，避免恼怒，以达到调适心情的目的。老年人预防中风。老年人患心脑血管疾病的机率比其他人群高，因此，预防此疾病的发生也是老年人养生保健的重要目的。如定期体检、检测血压血糖的变化。已有心脑血管疾病的患者要严格遵医嘱服药，并做好有效的自我管理，从而预防中风的发生。冬季注意给室内增加湿度，加强通风，并注意保暖。适当运动，增强体质。