幼儿家庭运动计划表（篮球足球）.docx

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1、幼儿家庭运动计划表篮球宝贝班时间训练项目周一1、篮球小汽车：拨球从脚底滚到头顶2组2、亲子运动-猴子摘桃：20次/组*2组（家长手拿球举高，宝贝跳起来摸球）3、坐位体前屈：30秒/组*3组周二1、拍球：1分钟/组*3组2、亲子运动-传球：20个/组*2组3、手臂拉伸运动：左右手各30秒/组*3组4、站位体前屈：30秒/组*3组周三1、两点左右跑：10次/组*2组2、亲子运动-仰卧传球：20次/组*3组3、背部拉伸：30秒/组*3组周四1、拍球：1分钟/组*3组2、亲子运动-躲避炸弹：10次/组*2组（家长向前滚/抛球，宝贝左右躲避）3、柔韧练习：手足行走6-8次4、小腿拉伸运动：左右脚各30秒

2、/组*3组周五1、拨/拍球绕桩：3组（摆椅子或水瓶在一条直线上，运球S型绕过障碍）2、篮球保龄球：地上摆水瓶，用手中篮球击倒3、亲子运动-坐位体前屈：30秒/组*3组（脚对脚，互相去触碰手）周六1、拍球：1分钟/组*3组2、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组3、手臂拉伸运动：左右手各30秒/组*3组周日和家人观看一场篮球赛事，简单了解规则足球宝贝班每天1520分钟时间训练项目周一1、单脚站立踢腿：左右脚各5次/组*2组2、亲子运动-踢固定球：20次/组*2组（家长手拿球调整高度，宝贝用脚踢球）3、坐位体前屈：30秒/组*3组周二1、左右脚拨球练习：1分钟/组*3组2、亲子运动-左右障碍跳：

3、20个/组*2组3、小腿拉伸运动：左右腿各30秒/组*2组4、站位体前屈：30秒/组*3组周三1、两点左右跑：10次/组*2组2、亲子运动-脚传球：20次/组*3组3、背部拉伸：30秒/组*2组周四1、夹球卷腹（夹汤圆）：5个/组*3组2、亲子运动-躲避炸弹：10次/组*2组（家长向前滚/抛球，宝贝左右躲避）3、柔韧练习：手足行走6-8次周五、（摆1子,泵瓶在一条直线上，带球S型绕过障碍）2、夹球跳：5个/组*4组3、亲子运动-坐位体前屈：30秒/组*3组（脚对脚，互相去触碰手）周六1、自由踢球：5分钟/次*1组2、亲子-足球保龄球：地上摆水瓶，比一比谁踢倒的水瓶多3、大腿拉伸运动：左右腿各30秒/组*2组周日和家人观看一场足球赛事，简单了解规则