《体力活动与体能》教案.docx

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1、体力活动与体能教案一、教学目标1 .知识与技能目标学生能够深入且精准地阐述体力活动的概念、分类及各类体力活动（如日常家务劳动、校园课间活动、户外运动、体育锻炼等）对体能发展的独特作用与影响机制，明晰体能涵盖的身体素质类别，包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、平衡等，熟知并能准确示范至少5种简易体能测试方法（如一分钟仰卧起坐测腹部力量、50米跑测速度、坐位体前屈测柔韧性等）及其评价标准，能依据测试结果初步判断自身体能状况，制定针对性提升计划，计划内容包含目标设定、练习项目、时间安排，准确率达到80%以上。熟练掌握至少8种提升不同体能素质的专项练习动作与方法，如提升上肢力量的墙壁俯卧撑（双手撑墙，与

2、肩同宽，缓慢下压身体）每组1015次，做3组；增强耐力的慢跑练习，每周34次，每次20分钟以上；发展灵敏性的十字象限跳（在地面画十字，双脚按顺序跳入象限）每组35分钟，练习3组，动作规范流畅，能根据自身身体反应（如疲劳程度、肌肉酸痛情况）适度调整练习强度与频率，确保练习安全、有效进行。2 .过程与方法目标历经理论深度讲解、案例生动剖析、动作细致示范、分组实践练习、自我体能测试、数据记录分析及计划制定调整等系列教学活动，熟练学会运用观察对比、自我评估、同伴互评、数据统计分析、循序渐进训练等方法，深度洞察自身体能优劣势，高效进行自我矫正与提升，养成科学、系统的体力活动参与与体能训练习惯。能够依据个

3、人身体素质（初始体能水平、身体发育状况、有无运动禁忌）、生活作息习惯及学习进度，匠心制定个性化、层次分明且切实可行的体力活动规划与体能学练计划，灵活应对体能提升瓶颈，有机融合日常体力活动积累、专项体能训练强化与体能保持巩固，实现体能素质与健康生活方式的协同发展与稳步进阶。3 .情感态度与价值观目标深度激发对积极参与体力活动、提升自身体能的炽热挚爱与敬畏尊崇之情，将其视为塑造健康体魄、增强学习专注力、磨砺意志品质、培养自律精神的神圣使命，树立持之以恒、勇于挑战、追求卓越的体育信念，陶醉于每一次体能突破、健康指标优化后的成就感与自信心爆棚。踊跃培育团队协作与互助精神，在小组体能练习、测试互助、计划

4、分享等活动中学会倾听他人经验、彼此扶持鼓励、共克体能难关，体悟合作共赢魅力；在面对训练挫折（如体能提升缓慢、测试成绩不理想）时，塑造乐观积极、冷静沉着、敢于担当的意志品质，厚植健康浓郁的体育锻炼文化情怀，促进身心全面和谐发展。二、教学重难点L教学重点全方位、可视化拆解各类体能素质训练关键动作架构，借助高清慢动作示范视频、3D人体动作模型动画、教师现场精细慢动作拆解及动作分解图示，从深蹲提升下肢力量时膝盖弯曲角度（约90110度）、臀部下蹲深度，到跳绳增强耐力时手腕抖动频率（每分钟约160180次）、双脚跳跃高度控制，再到侧滑步发展灵敏性时身体重心转移轨迹、脚步移动间距，逐帧明晰，让学生铭刻深刻

5、视觉印记与精准肌肉记忆,确保动作规范到位。深度阐释体力活动与体能提升关联逻辑及个性化体能计划制定关键要点，结合运动生理学、运动训练学理论，揭示不同体力活动如何针对性刺激体能增长，如持续有氧运动促进心肺耐力提升；讲解依体能测试数据、生活节奏制定计划，涵盖目标细化（短期提升力量10%、长期维持耐力水平）、练习适配（依场地选项目）、进度调控，确保学生领会精髓，实现活动参与与体能进步的有机融合。2.教学难点巧妙引导学生突破身体既有不良体态与旧有运动习惯局限，精准矫正因前期错误动作模仿、日常久坐不动或过度单一运动形成的顽固不良动作模式及体能短板，如弯腰驼背影响拉伸效果、跑步姿势错误致关节损伤、局部肌肉过

6、度使用造成力量失衡，实现精细动作重塑、规范技术内化以及全面体能均衡发展，筑牢扎实动作根基与体能基础。精准助力学生依据自身动态身体状态（疲劳、兴奋、伤痛隐患、青春期身体变化）、生活环境变迁（季节更替影响户外活动、居家空间限制锻炼项目）、学业压力波动（考试期间时间紧张），瞬间优化体力活动安排与体能训练策略，有机嵌入个性化调整（如疲劳时降低强度、冬季室内替代户外有氧，备考减时长增效率），保障体能提升灵活性与适应性，提升复杂场景应对效能。三、教学方法1 .讲授法：系统讲解体力活动历史沿革、文化渊源、体能理论框架、科学测试方法及著名运动员体能训练故事，融入趣味生活案例、校园体育趣闻，答疑解惑，梳理知识脉

7、络，邀请专家线上讲座拓展前沿视野，奠定扎实认知根基，激发学生探索热情，强化健康意识。2 .直观演示法：运用高清慢动作视频、教师现场多角度示范、优秀运动员训练或比赛片段、正误对比全息影像演示及虚拟现实（VR）动作体验，将抽象动作具象化、复杂发力流程可视化，突出动作关键节点与易错细节，辅以动作口诀、智能手环动作轨迹回放强化记忆，如“体能提升有妙招，动作规范要记牢；力量耐力灵活练，健康体魄乐逍遥”。3 .练习法：规划充裕时间用于学生分解动作精细化练习、完整动作连贯练习、分组对抗模拟练习、自我体能测试练习、抗干扰专项练习，遵循从简至繁、由慢到快、从静态规范到动态应变原则，让学生在反复实践中体悟手感，固

8、化正确动作模式，即时精准纠错强化，稳步提升体能水平。4 .小组合作法：组织小组互助纠错、搭档配合特训、小组间体能挑战赛、体能提升计划共创等活动，促进思想碰撞、经验共享，培养团队协作、沟通交流及复杂问题解决能力，借助同伴监督激励加速提升，营造积极互助学习氛围，强化团队凝聚力。5 .比赛教学法：设置趣味体能动作达标赛（规定动作规范度与力度比拼）、模拟对抗赛（分组完成体能任务对决）、个人最佳体能挑战赛（限时追求体能指标提升）、团队体能接力赛等竞赛形式，将体能训练融入竞争场景，激发斗志，检验成效，淬炼实战应用能力，培养竞赛心理素质与应变策略。四、教学过程（一）导入（8分钟）1 .课堂常规集合整队，师生

9、问好，严谨清点人数，排查见习生特殊情况，着重强调课堂安全纪律，检查运动着装适宜性、场地有无杂物，提醒学生摘除尖锐饰品，确保场地平整防滑、器材无损坏，提前调试好音响设备、测试仪器（如秒表、体前屈测试仪）等辅助器材，营造安全舒适练习环境。2 .情境创设播放一段活力四射的青少年户外探险挑战视频，画面中青少年们徒步穿越山林、攀爬陡峭山坡、泅渡清澈溪流，凭借充沛体能应对各种艰难险阻，配合激昂音乐与震撼旁白，瞬间点燃学生对拥有良好体能的热忱与向往，特写镜头聚焦关键动作与青少年坚毅神情。展示校园运动会体能类项目精彩瞬间、班级体能小达人风采照片，提问：“同学们，想成为像他们一样活力满满、体能超强的运动健将吗？

10、想探秘这隐藏在日常活动与专项训练中的体能提升密码吗？今天，就让我们一同开启这热血激昂的学练征程！”（二）知识讲解（12分钟）1 .体力活动“百宝箱”开启以PPT结合动画生动呈现体力活动多元分类：居家类,扫地拖地锻炼上肢与核心、整理物品需频繁弯腰起身增强腰部柔韧性；校园课间，跳绳提升协调性与耐力、追逐游戏发展速度灵敏；户外运动，骑行强化心肺与下肢力量、登山磨炼意志兼练全身，结合生活场景图片、学生日常趣事，拓宽学生认知，领略活动多样。关联体能效益：剖析日常步行上学助力腿部耐力，体育课球类运动雕琢手眼协调与反应速度，长期家务劳动稳定核心力量，用图表对比不同活动对各体能维度影响，引导学生反思自身活动短

11、板。2 .体能“密码”解读身体素质分支：借助3D模型拆解力量源于肌肉收缩，展示慢肌快肌工作差异；耐力靠心肺供氧维持长时间运动；速度涉神经传导与肌肉爆发力协同；灵敏需快速神经反应指挥身体变向，配合动态图示、名家训练片段加深印象。测试方法课堂：教师示范坐位体前屈，双腿伸直，上身缓慢前屈，手指尽量触脚尖，讲解测量尺读数意义；50米跑，规范起跑姿势、冲刺要点，强调电子计时精准，邀请学生模拟，纠正动作偏差，每组练习5次，熟悉流程。（三）练习巩固（20分钟）L专项练习“特训营”力量提升区：学生分组，练习墙壁俯卧撑，教师口令指挥“下、上”控制节奏，各动作保持2-3秒停顿检查手臂、身体姿态，互相观察纠正，重点

12、查手臂弯曲度、肩背是否收紧，教师穿梭指导，每组练习10次后换深蹲，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿平行地面，强调膝盖不超脚尖，共练习3组，强化肌肉记忆。耐力锻造场：操场慢跑练习，教师领跑，设定慢、中、快段落，学生跟随，途中指导呼吸节奏（鼻吸口呼，三步一吸、三步一呼），留意疲劳信号调整速度，维持20分钟，结束后慢走放松5分钟，感受耐力积累。灵敏雕琢坊：利用体操垫设十字象限，学生分组做十字象限跳，教师示范双脚依次跳入，节奏渐快，观察学生脚步协调性、重心控制，纠正跳跃拖沓、踩线，每组练习3分钟，做3组，磨砺反应能力。3 .计划初拟“工作坊”教师引导学生依测试结果制定计划，发放模板含目标（如8周内坐位体前

13、屈提升5厘米）、练习选择（依场地器材定，家中练平板支撑、学校课间跳绳）、频率强度（每周次数、每次时长组数），小组交流互评，有人提议结合季节改户外骑行，教师指导权衡可行性，强化自主规划。4 .体能监测“实验室”组织学生进行50米跑、一分钟仰卧起坐自我测试，按学号分组，同伴辅助计时计数，记录成绩，教师巡视确保规范，对比上次数据，圈出进步慢学生课后辅导，让学生直观感受体能动态。（四）小组竞赛（10分钟）L技能达标“争霸赛”分组站成纵队，教师在前方示范一套综合体能动作（含力量深蹲、耐力高抬腿、灵敏折返跑），学生逐个上前依流程完成，其他同学观察打分，依动作规范度、完成速度、耐力持久性评选每组最佳选手，强

14、化技能质量意识，激发竞争动力。5 .方案比拼“擂台赛”各小组推选代表，展示设计的4周体能提升方案，评委团（教师与学生代表）依据全面性（涵盖多体能项）、可行性（适配学生日常）、创新性（独特练习法）打分，赛后互评交流，增强方案制定与优化能力。（五）总结拓展（5分钟）1 .课堂总结扼要回顾关键要点，以口诀助记，”体力活动种类繁，体能提升多面观；专项练习分步练，计划监测常复盘；团队协作共向前，健康活力永相伴”，强化记忆。随机抽选学生分享体能计划亮点、心得，教师点评鼓励,表彰优秀小组与个人，激发奋进心，张贴体能提升海报于教室显眼处。2 .拓展延伸推荐专业APP,如“体能助手”“运动世界校园”；经典书籍青

15、少年体能训练全攻略；线上课程平台“网易云课堂”专项课，鼓励学生课余深耕，拓宽知识边界。布置课后作业：本周每日记录体力活动项目、时长，依计划练习，下周课交流分享，将课堂影响向生活拓展。五、教学资源1 .多功能体育场或宽敞室外操场，周边配备充足音响设备（播放动感音乐）、体能测试专用仪器（秒表、体前屈测试仪、立定跳远垫等）、训练辅助道具（哑铃、跳绳、敏捷梯、瑜伽垫）、急救箱，保障练习安全与多元需求。2 .多媒体设备，含高清投影仪、音响，用于播放教学视频、展示PPT讲解资料，提供直观视觉素材，场地广播系统方便教学指令传达。3 .印制精美体力活动与体能提升秘籍宣传册，含分类详解、训练法、常见误判，人手一份，便于随时查阅学习。4 .教学辅助道具，如彩色标记区分练习区域、节拍器辅助节奏把握、秒表记录练习时间、测力器检测力量大小、智能手环监测运动数据等，增强教学直观性与趣味性。六、教学反思本堂课凭借多元教学法激发学生探索欲，知识讲解明晰要义，练习环节夯实技能，竞赛活动提升实效。但教学瑕疵亦存：练习时部分学生急于求成致动作变形，后续应强化质量把控引导；小组竞赛组织稍显仓促，下次赛前精细规划流程，确保紧凑有序，稳固提升学生体力活动参与度与体能素质。