《跨栏跑》教学设计.docx

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1、跨栏跑教学设计一、教学目标1 .知识与技能目标学生能够精准阐述跨栏跑的完整技术动作要领及理论知识，包括栏间节奏（如三步栏间节奏，第一步小、第二步大、第三步中，且每步节奏与起跨攻栏、过栏动作流畅衔接，明确各步时长、步幅比例关系）、起跨攻栏技术（起跨腿屈膝外展，大腿积极高抬，小腿自然下垂，攻栏腿伸直向前上方摆动，脚尖勾起，上体前倾，双臂有力摆动配合，起跨点距栏架约22.2米，能结合肌肉发力原理说明动作合理性）、过栏技术（身体重心腾起后，摆动腿积极下压，小腿顺势前伸，起跨腿屈膝外展经体侧向前提拉，两臂配合身体平衡调整，头部保持稳定，阐述过栏时身体重心抛物线轨迹及各部位动作协同维持平衡机制）以及下栏着

2、地技术（着地瞬间，摆动腿脚掌积极扒地，缓冲身体冲力，起跨腿快速前拉与摆动腿靠拢，准备进入下一栏间跑，解释缓冲动作对减少关节冲击、保持速度连贯性的关键作用），熟知不同栏高、栏距设置下技术微调要点，如女子100米栏与男子HO米栏技术细节差异。熟练掌握跨栏跑全程技术动作，能规范、连贯完成起跨、过栏、下栏及栏间跑动作组合，在标准田径场HO米栏（男子）或100米栏（女子）设置下，跑进过程中栏间节奏稳定，起跨攻栏果断有力，过栏动作轻盈流畅，身体姿态控制良好,全程无明显停顿、碰栏失误，达到相应年龄、性别体能水平下的合理速度标准，且能准确示范各动作细节，清晰讲解技术要点、常见错误及纠正方法，如针对“跳栏”错误

3、，指导学生调整起跨点、降低身体重心、加快起跨腿提拉速度；对栏间节奏混乱问题，通过标记步点、慢动作练习强化节奏感。能够依据个人身体素质（身高、腿长、力量、柔韧性、协调性）、运动能力（速度、耐力、灵敏性）及训练阶段，独立设计个性化跨栏跑训练计划，合理确定训练内容，如针对柔韧性不足安排跨栏坐、弓步压腿等专项拉伸；针对力量短板设计深蹲、蛙跳结合栏架辅助练习，增强腿部爆发力；科学安排训练强度，新手从低栏高、短栏距、慢速度起步，逐步提升难度，高手注重高强度重复训练与模拟比赛强度;恰当规划训练频率，每周35次，兼顾体能恢复与技术巩固，还能运用知识对训练效果监测评估，依据成绩波动、技术动作完成质量灵活调整计划

4、。2 .过程与方法目标通过课堂讲授、小组讨论、案例分析有机融合，深度培养学生自主学习、信息提取、归纳总结以及批判性思维能力，使其能从复杂运动科学文献、经典赛事视频、日常训练难题中洞察关键要素，精准剖析跨栏跑技术核心要点、训练难点与突破策略，自主完善训练方案。借助实践操作、模拟演练活动，逼真创设田径赛场、校园操场、体育馆等多元场景，促使学生沉浸式体验跨栏跑从热身激活、专项技术练习、完整技术串联到模拟比赛的完整流程，显著提升运动技能实操熟练度、应急处理能力、环境适应素养，实现知识向高效行为转化。以项目式学习任务（如策划校园跨栏跑挑战赛、编制社区跨栏跑健身指南、拍摄跨栏跑技术教学短视频）为驱动，全面

5、锻炼学生组织策划、团队协作、宣传推广及成果展示能力，同步增强学生在群体运动项目推进中的综合实践能力，培养社会责任感与创新精神。3 .情感态度与价值观目标助力学生树立勇敢挑战、坚韧不拔的运动精神，消除对跨栏跑高难度技术、潜在受伤风险的畏惧心理，培育迎难而上、勇于突破自我的品质，深刻认识跨栏跑作为田径经典项目对身体素质锤炼、意志磨炼的重要意义，将克服困难、追求卓越内化为自觉行为。深度激发学生关爱自我、关怀他人运动安全与成长的责任担当，踊跃投身各类体育科普、互助训练活动，主动分享训练心得、技术技巧，营造积极健康、互助共享的体育文化氛围，彰显新时代青少年良好精神风貌。二、教学重难点1 .教学重点透彻解

6、析跨栏跑底层生理与力学原理，运用肌肉收缩力学模型、人体运动生物力学分析软件、神经系统传导通路动态演示，直观呈现起跨瞬间腿部肌肉爆发式收缩顺序（起跨腿伸肌群先发力，协同臀部肌肉提拉，攻栏腿屈肌群快速收缩摆动）及力的传导路径，过栏时身体重心转移与各部位动作力臂、力矩关系（如摆动腿下压改变重心垂直力臂，起跨腿提拉调整水平力臂，维持平衡与向前动力），栏间跑阶段步幅、频率优化依据牛顿定律（合理施力改变运动状态，依体能与栏间距离调配步幅频率），结合科研数据，如优化起跨技术可使过栏时间缩短0-0.2秒，阐释训练根基，让学生明晰原理。系统传授跨栏跑各环节关键技术与进阶策略，从基础技术规范（起跨攻栏姿势深度剖析

7、，各关节角度精确定位，如起跨腿膝关节外展角度120-130度，攻栏腿膝关节伸直瞬间脚尖距栏顶0.3-0.4米；过栏动作分步讲解，摆动腿下压时机、起跨腿提拉轨迹详细说明）到难度提升技巧（栏间节奏精准掌控，依个人能力微调三步时长比例，高手追求节奏均匀且速度最大化；全程技术连贯优化，注重过栏与栏间跑衔接，减少速度损失，如采用“跑栏”技术，弱化过栏腾空感），再到个性化训练方案定制（考量个体体型差异，高瘦型强化腿部力量与栏间步幅稳定性，矮壮型提升身体灵活性与过栏动作协调性；结合速度短板，慢者先专项提速，再融合技术练习），构建完整体系。悉心指导学生现场实践跨栏跑全流程动作，教师分步示范no米栏完整过程,从

8、起跑至第一栏加速跑,标记起跨点、提示攻栏时机，到过栏瞬间身体姿态调整、手臂摆动配合,再到栏间跑节奏把控、下栏着地缓冲及后续栏次连贯动作；学生分组模拟练习，教师巡回纠错确保技术动作精准、安全高效，强化技能记忆。2 .教学难点巧妙调和学生个体身体素质、运动天赋差异与跨栏跑高标准技术要求矛盾，精心设计分层、渐进式训练方案兼顾不同起点学生发展，针对力量薄弱学生强化基础力量训练（腿部深蹲、保加利亚分腿蹲循序渐进，结合弹力带辅助）并简化初期技术难度（降低栏高、缩短栏距）；为柔韧性欠佳学生制定专项拉伸计划（瑜伽球辅助拉伸、动态关节活动操），延长技术动作学习周期；对协调性差的学生开展趣味协调性练习（绳梯脚步训

9、练、抛接杂耍游戏），助力学生逐步达标，打破个体瓶颈制约技术提升“天花板”。高效化解跨栏跑训练初期恐惧心理、中期技术瓶颈及比赛紧张难题，通过强化心理建设引导（跨栏成功案例分享、模拟低难度场景脱敏、设定阶段性小目标激励）、技术难点专项攻克（针对易碰栏问题，设置窄栏距精准练习、慢动作视频分析纠正；栏间节奏混乱采用节拍器辅助、分段固定节奏练习）、比赛模拟训练（营造真实比赛氛围、赛前针对性战术布置、赛后复盘总结），确保训练顺畅、比赛稳定发挥，攻克心理与实操障碍。三、教学方法1 .讲授法：专业解读运动生理学核心理论（肌肉类型与功能、神经反射弧在跨栏动作应用）、运动力学关键知识（牛顿定律变体在跨栏跑轨迹、速

10、度变化运用，杠杆原理在身体姿态控制），结合精美生理结构图谱、力学原理动画，深入浅出剖析，奠定扎实理论根基，确保学生深度理解跨栏跑本质。讲解生动形象，将抽象知识具象化，例如把跨栏跑比作跨越溪流，起跨是起跳垫步，栏是溪流障碍，过栏是空中腾跃调整，栏间跑是落地冲刺，形象说明各环节协同，便于学生内化知识。2 .讨论法：抛出争议话题，如“高科技训练辅助设备（智能穿戴监测、虚拟训练场景）对跨栏跑运动员训练效果利弊权衡”“青少年跨栏跑训练过早专项化对身体发育影响“，激发小组热烈研讨，拓宽认知视野，促进思想碰撞，培养学生独立思考与交流能力，引导其从训练科学性、身体成长、运动风险、技术依赖多维度分析问题，像探讨

11、高科技设备话题时，综合考量设备数据精准度、实时反馈对技术改进作用，以及长期依赖设备削弱运动员自身感知判断能力等因素。3 .案例分析法：深度剖析典型跨栏跑成功与失败案例，文字、视频呈现真实故事，如刘翔打破世界纪录凭借精湛技术与科学训练、业余爱好者盲目模仿高难度动作致受伤，组织学生复盘全程，深挖关键节点、决策优劣，汲取经验教训，强化训练科学与安全意识，提升运动智慧。4 .实践法：现场示范跨栏跑全流程实操与安全保障，除基础技术训练，还涵盖运动损伤应急处理实操（教师模拟跨栏摔倒扭伤，现场演示PRlCE原则处置：保护、休息、冰敷、加压、抬高）、训练场地器械安全检查（检查栏架稳定性、跑道平整度、栏板弹性）

12、；开展“跨栏跑之星争霸赛”，设置复杂场景，比谁能在各类跨栏项目中技术最精湛、速度最快、心理素质最强，强化熟练度、应变能力与自我管理能力。5 .直观演示法：运用3D人体肌肉骨骼模型、跨栏跑动作模拟软件、高速摄像机动作分析回放、实景跨栏跑教学视频，将抽象概念与复杂训练过程直观可视化，增强理解记忆,如借助高速摄像机慢动作回放展示起跨瞬间肌肉发力细节、过栏时身体重心变化轨迹、栏间跑步幅调整过程，震撼警示,加深学生对关键技术重要性认知。四、教学过程（一）导入（5分钟）1 .播放一段震撼世界的刘翔在雅典奥运会IlO米栏决赛夺冠视频，风驰电掣般跨越栏架，动作行云流水，打破欧美选手长期垄断，画面切换到校园操场

13、同学们跃跃欲试跨栏场景，旁白：”看，这就是跨栏跑的魅力！从奥运巅峰到校园赛场，跨越的不仅是一道道栏架，更是自我挑战的高峰。想知道如何像刘翔一样在栏间飞驰吗？今天，开启跨栏跑探秘之旅J播放完毕，提问：“同学们，看到这般精彩，是不是热血沸腾，渴望征服那一道道栏？准备好迎接挑战了吗？”引发强烈共鸣，顺势引出主题。（二）知识新授（12分钟）L借助精美PPT与3D人体肌肉骨骼模型，详解跨栏跑根基。指着模型讲起跨肌肉爆发，大腿臀部协同，似“强力弹簧”；过栏重心巧移，力臂力矩稳，如“空中芭蕾”；剖析栏间跑节奏，三步依体能，牛顿定律控；介绍技术要点，起跨姿势准，膝角、腿位明，攻栏腿直摆，脚尖勾；过栏动作顺，摆

14、腿下压快，起跨提拉疾；栏间节奏稳，一步小起速，二步大跨越，三步中衔接。2 .深入跨栏要点，进阶技巧栏间精调，依速改比例；全程连贯练，“跑栏”减腾空；个性化看自身，高瘦强腿力，矮壮提灵活；训练计划分层，新手低栏慢练，高手高强模拟；强度递增有序，先稳后冲。（三）小组讨论（10分钟）1 .给出话题：“聊聊校园、训练跨栏难点，群策破局。”分组研讨，每组6-7人，限时5分钟。小组热议，有的喊栏架看着高，不敢跨；有的诉练半天节奏乱，总碰栏；有的愁比赛紧张，动作变形。2 .教师巡回引导，追问细节，如“恐惧咋克服？节奏咋找回？紧张咋缓解？”拓展思路，深挖训练阻碍，收集共性困扰，明晰后续教学靶向。（四）案例辨析

15、（8分钟）1 .呈现3个案例：案例一，某学生未热身就跨栏，拉伤大腿；案例二，初中生盲目加高栏，摔得重；案例三，大学生科学训练，成绩升。发放案例，学生阅读3分钟后小组剖析根源、反思危害、规划自救，每组代表发言，如总结热身要充分、循序渐进；不可盲目加难度；科学训练靠计划执行。2 .教师总结升华，强化跨栏观念，如“鲁莽行事是祸根，科学练习是通途，稳健跨越，可破风前行。”（五）模拟演练（10分钟）1 .设定场景：课间操场人多咋练跨栏基础、家庭小院小咋模拟栏间跑、户外小道不规则咋简易跨栏。学生分组模拟,一组演难题，其余组按所学出招，模拟对话互动，教师现场纠错，规范流程动作，如操场”角落单栏慢练，标记安全

16、区”、家庭“短距设物跳跃，模拟步幅”、户外“利用树桩矮栏，轻跨体验”。2 .演练结束，互评优点不足，教师梳理关键技巧，如操场防碰撞、家庭创意练、户外安全跨，巩固跨栏应变能力。（六）课堂总结（5分钟）1 .串讲跨栏跑关键知识、技能口诀，随机抽问，夯实记忆。邀请同学分享心得，教师点评鼓励，如“从懵懂到明晰，大家收获跨栏秘籍，往后跃出风采！”2 .温情叮嘱跨栏是挑战“云梯”，常练、善思、乐分享，让勇气身姿闪耀，满怀期许收尾，强化信念。五、教学资源L多媒体设备，播放视频、PPTo3 .丰富运动器材，栏架、起跑器、秒表、标志桶、口哨、弹力带等，供实操；3D肌肉骨骼模型、跨栏跑图，辅助讲解。4 .专业软件，跨栏跑动作分析、计划生成软件；案例集、跨栏跑手册，供课后拓展。六、教学反思整堂课学生兴致高、讨论深，多数掌握基础跨栏跑知识技能。部分学生复杂场景创意欠、应变慢，后续强化演练与创新启发；个性化训