关于各种水果糖分的介绍及健康吃水果的建议.docx

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1、关于各种水果糖分的介绍及健康吃水果的建议西瓜、哈密瓜那么甜，含糖一定多，吃了容易长胖火龙果、山楂这些吃着不甜，减肥时应该选这些吃同样的想法，你是不是也有过呢？其实，嘴巴有时候并不靠谱，水果的含糖量高不高，可不是尝起来甜不甜那么简单的！一、水果含糖量的排行1、糖多不甜的水果有些水果，虽然吃起来不甜，甚至酸酸的，也可能含有很高的糖分，高血糖、肥胖人群更要少吃，比如： 火龙果，每百克糖分在14%左右，并且其中近70%-80%为葡萄糖，升糖速度较快。 人参果，没什么味道，糖分高达18%。 百香果，吃起来酸酸甜甜的，糖分达到了13%左右。 山楂，很酸，助消化，一点都不甜，但是其糖分高达22%。2、糖少但

2、甜的水果有些水果吃起来甜，但含糖量未必高，日常可以适当多做选择，比如： 草莓，低糖水果的典型代表，每IOOg的含糖量在6%左右，热量约32大卡，而且其膳食纤维丰富（Llg100g）,升糖指数也只有41,属于低Gl水果，很适合减肥人群、糖尿病患者。哈密瓜，每百克糖分在7.7%左右，每百克的热量也就34大卡。芒果，虽然是热带水果，含糖量并不是很高，每百克约7%左右，而且热量在35大卡，膳食纤维比草莓甚至还高些，1.3gIoOg。3、脂肪含量高的水果牛油果：减肥界的新晋“网红水果虽然低糖低盐、低碳水,还富含健康的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，但其热量指数比猪肉还高100克瘦猪肉143大卡，100克牛

3、油果160大卡。而且其脂肪含量高达15%-30%!榴莲：有“水果之王”的美称，营养全面丰富，但所含热量之高仅次于牛油果一一每100克热量高达157大卡，其中脂肪含量占到4.K,糖分占到28.3%,属于高糖高热量水果了。椰子：椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中一一每IOog椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12%,糖分高达31.3%o冬枣：“VC之王每100克的维生素C含量高达243mg,差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍！但其热量和含糖量同样惊人一一每100克的热量是125大卡，含糖量高达30%!因此即使营养好，但高脂肪、高热量的事实也不能改变。建议用牛油果代替沙拉酱、蛋黄酱、炼

4、乳等调味品。二、健康吃水果的三个建议除了种类的选择上有讲究，我们在吃的过程中也要注意：L水果分寒、热从中医营养角度来说，水果是分寒、热的，如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果，食用不当或吃得过多，都可能会对身体造成严重的负面影响。 寒性水果：梨、提子、橙子、苹果、柚子、石榴、西瓜。 热性水果：橘子、芒果、荔枝、龙眼。 平性水果：香蕉、桃、葡萄。2 .饭前食用更有利于减肥水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收；而且容易产生饱腹感，对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。若饭后吃水果，最好要在1小时以后，以免引起消化不良，出现腹胀、便秘的现象。3 .水果不能代替蔬菜尽管水果、蔬菜总是被人相提并论，但两者的营养成分、价值各有特点，不可相互替代。三、最后像大多数深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量远高于水果。但水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，且水果食用前不用加热，其营养成分不受烹调因素的影响。无论水果甜不甜，热量高不高，每天吃的量都应控制在200g-350g,蔬菜摄入量应该达到500g,而且要不同种类换着吃。日期：