大学生情绪管理.ppt

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1、每个人都会生气的，每个人都会生气的， 这并不难。这并不难。 但要能适时适所，但要能适时适所， 以恰当的方式以恰当的方式 对恰当的对象，对恰当的对象， 恰如其分地生气恰如其分地生气, 这就难上加难。这就难上加难。 亚里士多德亚里士多德第一部分第一部分 认识情绪认识情绪游戏情绪猜猜看关于情绪的错误认识一、情绪 是什么 人对客观现实的一种人对客观现实的一种反映形式反映形式，人对客观事，人对客观事是否符合和满足自己的态度需要而产生的是否符合和满足自己的态度需要而产生的一一种体验种体验。情绪情绪人对客观现实的人对客观现实的一种特殊反映一种特殊反映需要需要情绪产生的基础情绪产生的基础客观现实客观现实产生情

2、绪的源泉产生情绪的源泉 客观事物是情绪的源泉 情绪以需要是否满足为中介 情绪是一种内心感受 情绪有其生理反应 情绪会便表现在行为中客观事物客观事物不符合个体的需要不符合个体的需要得不到满足得不到满足产生肯定情绪产生肯定情绪嫌恶、愤怒、憎恨嫌恶、愤怒、憎恨符合个体的需要符合个体的需要愉快、满意、喜爱愉快、满意、喜爱产生否定情绪产生否定情绪得到满足得到满足感到挫折，承受压力感到挫折，承受压力最基本的四种情绪：最基本的四种情绪：喜喜怒怒哀哀惧惧微表情 科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情”(micro-expression)，它通常只有120秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自己也没有感觉

3、。杜式笑容 100多年前法国神经学家杜兴德布伦就发现了由高兴而产生的笑容和其他笑容的区别： 真心流露的喜悦所产生的面部表情是由颧骨主肌和眼部轮匝肌同时收缩形成的。前一块肌肉受意识支配，而后者只有真的有感而发时才会发生变化。这种肌肉的惰性可以让我们通过笑容撕下伪善者的面具。 如果笑意更浓，只有一种办法能够区分开心的笑容和作假的笑容。 如照片C所示，脸颊抬起，眼下皮肤皱紧瞳孔变小，甚至还出现了眼角皱纹所有这些与眼周肌肉无关。而D照片中的眉毛和眼部褶皱（眼睑和眉毛之间的皮肤）由于眼周肌肉的活动而下垂。 关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓

4、，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？一只猴子很快的死亡呢

5、？ 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。 如素问.举痛论说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。 又如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。 怒伤肝：怒伤肝：怒

6、则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。因。 喜伤心：喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。欢喜太过，则损伤心气。 思伤脾：思伤脾：“思则气结。思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等

7、。气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 忧伤肺：忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。能受损。红楼梦红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。个很好的证明。 恐伤肾：恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说并可致人于死地。民间常俗说“吓死人吓死人”，就是因为恐则气下。，就是因为恐则气下。美

8、国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气艾尔玛的实验实验 美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次加一

9、次3000米的赛跑。因此，生气的心理米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的错生气是拿别人的错误惩罚自己误惩罚自己”。 生命的答案，水知道中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 美国年轻人眼里的开心时刻 异性的一个眼神听收音机里播放自己最喜欢的歌曲躺在床上静静地聆听窗外的雨声发现自己最想买的衣服正在半价出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡傻笑一次愉快的谈话在沙滩上晒太阳在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 中国人公认的幸福时刻： 久旱逢甘霖

10、，久旱逢甘霖， 他乡遇故知，他乡遇故知， 洞房花烛夜，洞房花烛夜， 金榜题名时金榜题名时。 什么偷走了中国人的快乐1.缺乏信仰。缺乏信仰。2.总是比较。总是比较。3.对美好事物不感动。对美好事物不感动。4.不懂施舍。不懂施舍。5.不知足。不知足。6.焦虑。焦虑。7.压力大，标准高。压力大，标准高。8.不敢坚持做自己。不敢坚持做自己。9.得失心强。得失心强。10.单调与规律。单调与规律。11.活得太闲或太忙。活得太闲或太忙。12.过分向外追求快乐，而不是内心。过分向外追求快乐，而不是内心。13.情感受困。情感受困。14.心灵封闭。心灵封闭。 压抑压抑 嫉妒嫉妒 易怒易怒 冷漠冷漠 抑郁抑郁 焦虑

11、焦虑 困扰困扰 三、大学生常见的情绪困扰焦虑是一种类似担忧的反应或是对自尊焦虑是一种类似担忧的反应或是对自尊心受到潜在威胁的担忧的反应倾向，是个心受到潜在威胁的担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。体验。焦虑的症状及表现焦虑的症状及表现（1）主观的焦虑体验）主观的焦虑体验 焦虑者无缘无故地焦虑者无缘无故地紧张、不安，总是担心什么事情要发生，紧张、不安，总是担心什么事情要发生，心情沉重，似乎压着一块石头。心情沉重，似乎压着一块石头。（2）外显行为）外显行为 注意力不

12、集中，无特定目注意力不集中，无特定目标的不安和惶恐，反应迟钝标的不安和惶恐，反应迟钝焦虑焦虑对未来的不确定性 1概念概念是精神受到压抑而产生的较持久、是精神受到压抑而产生的较持久、消极的情绪状态。一般而言，性格消极的情绪状态。一般而言，性格内向孤僻，多疑多虑，不爱交际，内向孤僻，多疑多虑，不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不到报生活遭遇挫折，长期努力得不到报偿的人易陷入此状态。林黛玉是最偿的人易陷入此状态。林黛玉是最典型的代表，对我校学生进行典型的代表，对我校学生进行SCL-90测试，体现最多的就是此测试，体现最多的就是此项。项。2表现表现情绪低落，思维迟钝，郁郁寡欢，情绪低落，思维迟钝，郁郁

13、寡欢，兴趣丧失，食欲减退，失眠。兴趣丧失，食欲减退，失眠。 抑郁抑郁对于失去的恐惧 一种个体对挫折环境的自我一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理反应。表逃避式的退缩性的心理反应。表面冷漠，内心痛苦。面冷漠，内心痛苦。冷漠冷漠易怒易怒 愤怒是喜、怒、悲、惧四大原始情绪或基本情绪之一，是对不愉快刺激的自然反映，是一种反抗准备。一件不愉快的事、一句不中听的话、一场输掉的比赛，都可以引发愤怒，甚至强烈的攻击行为。学生违纪打架多是源于此。有人说：愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束。一种一种普通性普通性的不良情绪。的不良情绪。因素：外表、成绩、能力、物因素：外表、成绩、能力、物 质条件、意义、运气质条件

14、、意义、运气嫉妒嫉妒 情感最丰富，也充满压力和冲突，情感最丰富，也充满压力和冲突，70%70%的人常感的人常感到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。压抑压抑因此，我们需要进行情绪管理 因此，我们需要管理情绪第四部分第四部分 情绪管理情绪管理瓦尔特米歇尔“软糖实验” 指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。 情商高的人容易成功，也更容易走出困境。 什么是情绪管理？什么是情绪管理？ 情绪管理是个体在遇到与情绪管理是个体在遇到与个体发展不利的情绪时，积个体发展不利的情绪时，积极寻找情绪策略，以有效的极寻找情绪策略，以有效的方式解决情绪不适的

15、能力。方式解决情绪不适的能力。健康情绪的标志健康情绪的标志 情绪目的明确情绪目的明确表达方式恰当表达方式恰当 情绪反应情绪反应适时、适度适时、适度 积极情绪多于积极情绪多于消极情绪消极情绪 情绪管理方法1、理性情绪疗法2、积极的自我暗示3、放松训练 美国临床心理学家阿尔伯特美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯在艾利斯在5050年年代创立了理性情绪疗法代创立了理性情绪疗法理情疗法性绪 你认为情绪和行为你认为情绪和行为结果是由事件本身决定结果是由事件本身决定的吗？的吗？理性情绪疗法ABC理论看到的事件看到的事件情绪、行为情绪、行为解释、信念解释、信念 事件：你的好友说周末会找你去逛街，但事件：你的好友说

16、周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。整个周末他都没有和你联络。 想法想法1：这个人一点都不讲信用。情绪：这个人一点都不讲信用。情绪1：讨厌：讨厌想法想法2：他根本不当我是朋友。情绪：他根本不当我是朋友。情绪2：气愤：气愤 想法想法3：他可能突然有急事来不及通知我。情绪：他可能突然有急事来不及通知我。情绪3：谅解：谅解 想法想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪4：担心：担心 事事 件件认认 识识情情 绪绪A.事事 件件理性情绪理论模型理性情绪理论模型N.情绪改善情绪改善E.新认识新认识D.辩辩 驳驳C.不良情绪不良情绪B.旧认识旧认识假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕 。原想法原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。” 驳斥驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。这想法会影响我，使我不能正常地