北师大《健身健美——基础体能训练》教学大纲.docx

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1、健身健美一一基础体能训练教学大纲课程代码：21110040授课对象：大一年级公共体育课学时：36学分：21 .课程简介该课程是旨在提高学生体适能水平的身体训练基础课程。根据高校学生的身体和心理特点，设计了安全、有效、有趣的课程内容，包括有氧运动、抗阻训练、伸展练习、灵敏性练习、协调性练习、反应训练、速度训练、爆发力训练、平衡性训练，使学生对体适能训练课程产生浓厚的兴趣，为学生今后终身进行体适能训练、保持良好体适能奠定坚实基础。2 .教学目标2.1 让学生了解体适能理论以及体适能训练的基本技术与方法。2.2提高学生的健康体适能和竞技体适能水平。2. 3教学中，把体适能训练与健康和终身体育密切相联

2、系，培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识，实现学生身体、心理、社会的整体健康。3.教学内容3. 1体育基础理论3. 2专项理论：包括体适能的概念、分类、要素、体适能与健康的关系以及运动技术和运动计划。3. 3体能训练：包括心肺耐力训练（有氧运动）、肌肉力量与耐力训练（抗阻训练）、柔韧性训练（伸展练习）、平衡性、速度、灵敏性、协调性、反应和爆发力的训练。4. .教学进度4. 1各项教学内容学时分配表各项教学内容学时分配内容第一学期专项理论2体质健康测试2体能训练30考核2合计364.2教学进度第一学期教学进度课次教学内容1 .介绍教学大纲进度，提出教学要求2 .体适能概论（1）体适能的概念

3、、分类与要素（2）体适能训练1.肌肉力量、耐力训练训练方式：抗阻训练目标肌肉：臀大肌、股四头肌、胭绳肌、小腿三头肌；腹直肌、竖脊肌器械：哑铃2.柔韧性训练训练方式：伸展练习目标肌肉：臀大肌、股四头肌、胴绳肌、小腿三头肌；腹直肌、竖脊肌练习类型：主动伸展1 .肌肉力量、耐力训练训练方式：抗阻训练目标肌肉：胸大肌、背阔肌、斜方肌；三角肌、肱三头肌、肱二头肌器械：哑铃2 .柔韧性训练训练方式：伸展练习目标肌肉：胸大肌、背阔肌、斜方肌；三角肌、肱三头肌、肱二头肌练习类型：主动伸展四1 .心肺耐力、速度、灵敏性、协调性、反应混合训练训练方式：踏板专门性练习2 .平衡性训练训练方式：健身球练习3 .柔韧性

4、训练目标肌肉：躯干肌、上肢肌、下肢肌主要参与运动肌肉练习类型：被动伸展五1 .肌肉力量、耐力训练训练方式：抗阻训练目标肌肉：臀大肌、股四头肌、帼绳肌、小腿三头肌；腹直肌、竖脊肌器械：哑铃2 .柔韧性训练训练方式：伸展练习目标肌肉：臀大肌、股四头肌、帼绳肌、小腿三头肌；腹直肌、竖脊肌练习类型：主动伸展1 .肌肉力量、耐力训练训练方式：抗阻训练目标肌肉：胸大肌、背阔肌、斜方肌；三角肌、肱三头肌、肱二头肌器械：哑铃2 .柔韧性训练训练方式：伸展练习目标肌肉：胸大肌、背阔肌、斜方肌；三角肌、肱三头肌、肱二头肌练习类型：主动伸展七1 .心肺耐力、速度、灵敏性、协调性、反应混合训练训练方式：绳梯专门性练习

5、2 .平衡性训练训练方式：健身球练习3 .柔韧性训练目标肌肉：躯干肌、上肢肌、下肢肌主要参与运动肌肉练习类型：被动伸展八1 .肌肉力量、耐力训练训练方式：抗阻训练目标肌肉：臀大肌、股四头肌、腿绳肌、小腿三头肌；腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌器械：杠铃2 .柔韧性训练训练方式：伸展练习目标肌肉：臀大肌、股四头肌、腿绳肌、小腿三头肌；腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌练习类型：主动伸展九L肌肉力量、耐力训练训练方式：抗阻训练目标肌肉：胸大肌、背阔肌、斜方肌；三角肌、肱三头肌、肱二头肌器械：杠铃2.柔韧性训练训练方式：伸展练习目标肌肉：胸大肌、背阔肌、斜方肌；三角肌、肱三头肌、肱二头肌练习类型：主动伸展十1 .心肺

6、耐力、速度、灵敏性、协调性、反应混合训练训练方式：标志筒专门性练习2 .平衡性训练训练方式：健身球练习3 .柔韧性训练目标肌肉：躯干肌、上肢肌、下肢肌主要参与运动肌肉练习类型：被动伸展十一1.肌肉力量、耐力训练训练方式：抗阻训练目标肌肉：臀大肌、股四头肌、胴绳肌、小腿三头肌；腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌器械：哑铃2.柔韧性训练训练方式：伸展练习目标肌肉：臀大肌、股四头肌、胴绳肌、小腿三头肌；腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌练习类型：主动伸展十二1 .肌肉力量、耐力训练训练方式：抗阻训练目标肌肉：胸大肌、背阔肌、斜方肌；三角肌、肱三头肌、肱二头肌器械：哑铃2 .柔韧性训练训练方式：伸展练习目标肌肉：胸大肌、

7、背阔肌、斜方肌；三角肌、肱三头肌、肱二头肌练习类型：主动伸展十三1 .心肺耐力、爆发力、速度、灵敏性、协调性、反应混合训练训练方式：搏击练习2 .平衡性训练训练方式：健身球练习3 .柔韧性训练目标肌肉：躯干肌、上肢肌、下肢肌主要参与运动肌肉练习类型：被动伸展十四1 .肌肉力量、耐力训练训练方式：抗阻训练目标肌肉：臀大肌、股四头肌、胭绳肌、小腿三头肌；腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌器械：杠铃2 .柔韧性训练训练方式：伸展练习目标肌肉：臀大肌、股四头肌、胴绳肌、小腿三头肌；腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌练习类型：主动伸展十五1 .肌肉力量、耐力训练训练方式：抗阻训练目标肌肉：胸大肌、背阔肌、斜方肌；三角肌、肱

8、三头肌、肱二头肌器械：杠铃2 .柔韧性训练训练方式：伸展练习目标肌肉：胸大肌、背阔肌、斜方肌；三角肌、肱三头肌、肱二头肌练习类型：主动伸展十六1 .心肺耐力、爆发力、速度、灵敏性、协调性、反应混合训练训练方式：搏击练习2 .平衡性训练训练方式：健身球练习3 .柔韧性训练目标肌肉：躯干肌、上肢肌、下肢肌主要参与运动肌肉练习类型：被动伸展十七体育基础理论教学十八体能测试5.考试5. 1.考试内容各项考试评分比例：平时成绩IOO分占总评30%期末成绩100分占总评70%期末成绩包括：体能测试50分体质健康测试50分第一学期考试内容占总分30%占总分70%平时成绩100分体质健康测试50分专项体能测试

9、50分男：俯卧撑25分坐姿体前屈25分女：半俯卧撑25分坐姿体前屈25分5.2考试标准男生绩25成15161718192021222324撑俯卧25262728293031323334351坐姿体前屈01235-44-35-2女生成16171819202122232425绩15半俯卧撑IO11121314151617181920坐姿体前屈0123456789106. ,执行大纲的措施和要求6.1场地包括健身房室内和室外练习。健身房室内练习，注意保持光线明亮，通风要好，并保持一定的温度和湿度。室外练习可在田径场进行。6.2器材哑铃、杠铃、健身球、体操垫、踏板、标志筒、绳梯、秒表等。6.3学生服饰要求学生上课时，必须穿运动鞋，着运动服。不能佩带首饰，以免受伤。7.教材主编：刘东智健身教练，高等教育出版社，2009年。