健身训练计划的制定.docx

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健身训练计划的制定1）健身计划的三大要素频率、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。2）健身计划的四大步骤关节操_有氧热身f正式训练（阻力训练或心肺训练或综合训练）一拉伸放松3）健身计划的种类增肌训练计划：关节操_防氧热身一A阻力训练+20分钟以上40分钟以下心肺训练一瓶伸放松减脂训练计划：关节操_有氧热身一a40分钟的心肺训练+20分钟阻力训练A拉伸放松增重训练计划：关节操_有氧热身A40分钟的阻力训练拉伸放松4）健身计划的分级：初级阻力训练计划：每周训练三次，每次一个循环，隔天训练。中级阻力训练计划：每周训练四次，每两次一个循环，训练两天休息一天。高级阻力训练计划：每周训练五次，每三次一个循环，训练三天休息一天。5）健身计划的个性化：首先根据需求制定计划的种类，然后根据体测评估和遗传病史制定训练动作和强度。STRENGTHTRAINING无氧训练计划ACT.动作SET组娄REPS次数WGT重量ADJ调整量aerobicConditionningtraining心肺训练计划AEROBIC有氧方式TIME时间DIST距离INT.强度PULSE心跳