10个不健康的生活小习惯.docx

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1、10个不健康的生活小习惯现在的生活越来越好了，但却不见得去医院的人越来越 少。生活中要从细节中注意好调养，减少疾病的滋生，做一个 健康的人，下面就为大家介绍10个不健康的生活小习惯。Top10:喝过量咖啡或茶适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡 眠。大多数研究者都认为，并没有足够证据显示咖啡的好处已 经达到要鼓励那些不喝咖啡的人改变习惯的程度。此外，也没 有一个人找到了对健康最为有益的每天咖啡饮用量。对咖啡的 反应更是因人而异：一小杯咖啡能让一个人变得焦虑紧张，但 有些人就是喝上10杯，也还能整夜酣睡。咖啡与健康的关系， 目前还没有严谨的论证，专家认为喝咖啡的好与坏因人而异。关于

2、喝“茶”：实际上茶分三类，绿茶、红茶、乌龙茶。 这三种茶由于寒热之性不一样，对人体好还是不好，要看你的 体质类型。绿茶都是凉性的，红茶是热性的，乌龙的性质是介 于红茶和绿茶之间，是平性的。喝茶要适当，茶喝多了就和吃 某一种食物吃偏了是一样的。很多阳虚体质的人是喝绿茶喝出来的。绿茶喝得时间长了 会出现虚寒症。如果已经习惯了喝茶，建议喝乌龙茶，因为它 的性质比较平和。Top9:喜吃烫食。吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近 的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。饮食进入胃肠，口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食 接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等， 如果反复受到不

3、良刺激，就可能诱发癌症。因此，习惯于吃烫 饭，喝热饮的人口腔、食管患癌的风险高。专家建议：40岁以后要少吃麻辣烫。喜欢吃麻、辣、烫食 物等而产生的口腔白斑与口腔癌的发生密不可分。它之所以会 转化为癌，主要和局部受到物理、化学刺激有关。这也是40岁 以后最好少吃麻、辣、烫食物的关键所在，否则这些重口味食 物会对口腔不断产生刺激，继而直接诱发口腔癌。因此，人过40应注意口腔有无白色的无法消除的粗糙斑 块，若黏膜有粗糙、有异物感或味觉发生改变，应尽早求医。 如有白斑，要常注意白斑变化，如白斑周围是否出现红斑、斑 块变硬，伴有出血、溃疡等现象要特别警惕。Top8:喝水太少卫生部中国健康教育中心专家田向

4、阳表示，每人每天最好 喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。小常识清晨慎补水：许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图 它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。可是早 晨怎样补水才更健康呢？其实，没有一定之规，早餐补水也要 因人而异。消瘦、肤白、体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的 牛奶、果汁或冷水；可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合 早餐一起饮用。早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合 早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。餐前补水最养胃：吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液 影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来 调动食欲

5、，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就 有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯（约100毫升）， 可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡 的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。多喝看不见的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是 因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比 如米饭，其中含水量达到60%。而粥呢，就更是含水丰富了。 翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%, 即便一天只吃500克果蔬，也能获得300-400毫升水分（有两怀 呦）。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获 得1500-2000毫升的水分并不

6、困难。不如充分利用三餐进食的 机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。Top7:用力排便排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发 月凶血L o小常识老年人过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改 变，由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥，冠状动脉供血 不足者可能发生心绞痛、心肌梗死，高血压者可引起脑血管意 外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心 律失常甚至发生猝死。由于结肠肌层张力低下，可发生巨结肠症，用力排便时腹 腔内压升高可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管、可引起 肛周疾病。粪便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大 便失禁，还有结肠自发性穿孔或

7、乙状结肠扭转的报道。Top6:弯腰搬重物某医院骨科主任海涌建议，弯腰搬抬重物，有可能损伤腰 部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分 担在腿部肌肉上。小常识弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见，如工 人搬运重物、妇女端放在地上的洗衣盆等。在这些情况中，如 果不注意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力 劳动者或家庭妇女，很容易造成腰脓部的损伤。在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰版部的姿势就是直 膝弯腰的提取和搬运重物。因这种姿势下，腰椎由屈曲位直腰 时，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过90度时版 棘肌不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张 力

8、均由韧带来承担。起立时脓棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸展第5腰 椎以上的躯干而将重物搬起，故极易造成腰瓶部扭伤，而且直 膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，必然也会加重腰背 肌肉、韧带的负担，造成腰脓部肌肉、韧带的损伤。正确姿势：先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲碗， 再用双手持物，伸膝伸碗，重物即可被搬起。这样，主要依靠 臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的 机会也减少了。另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使 物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，减少了损伤的机 会。Top5:连续使用电脑3小时以上长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引

9、发头痛、食欲不振、失眠等问题。微波危害：电脑的低能量X射线和低频电磁辐射，可引起 人的中枢神经失调。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频 辐射与磁场，会导致779种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背 痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。对女性来说，还会出现痛经、 经期延长等症状，少数准妈妈还可能发生早产或流产。此外， 长期从事电脑作业，精神紧张，心理压力大，易全身疲劳，加 上电磁辐射，女操作者乳腺癌的发病率比一般人要高出30%左 右。有关研究还发现，电脑的电磁辐射还会致癌。视力危害：眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数仅及平时 的三分之一，从而减少了眼内润滑剂的分泌。长期如此，除了 会引起眼睛疲劳、重影、视力

10、模糊，还会引发其他不适反应。 最有效的方法是适当休息，多吃含维生素A的食物，补充视网 膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘 子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。组织伤害：操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部 位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，患上 腕管综合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，这些症状会延伸至 手掌和手指。呼吸系统危害：电脑散发的气体会危害呼吸系统。英国过 敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设 备会释放有害人体健康的臭氧气体，其主要元凶是电脑、激光 打印机等。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸 困难。另外，较长时间待在臭氧气

11、体浓度较高的地方，还会导 致肺部发生病变。Top4:刚睡醒立刻下床英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授指出，睡醒立刻起床， 很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5 分钟活动一下四肢和头部再起床。小常识要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建 议：1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟；2、从床上坐起后床边坐半分钟；3、靠床边站立半分钟然后再下床活动，这样渐进性的活动 可让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫避免摔 倒等危险，有利于心律的稳定。Top3:如厕看报坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充 血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统， 刺

12、激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还 是不要“一心多用”为妙。小常识蹲厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延 长排便时间。现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导 致直肠静脉曲张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间长短 有关。蹲厕时间越长，发病几率越高，因为久蹲不起会使腹压增 高，引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭 不严，静脉丛壁变薄膨出，经常如此，就容易导致痔疮形成。此外，厕所里一般光线不充足，在里边看书、读报、也容 易损害眼睛。医生建议，在卫生间“方便”时，应力争在5分 钟内结束“战斗”，同时不断进行提肛训练，这样才能有效防 治痔疮等疾病。Top

13、2:跷二郎腿这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静 脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘 德平指出，患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿 会使病情加重。小常识疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时， 被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间 保持一个姿势不动，容易麻木。如果血液循环再受阻，很可能 造成腿部静脉曲张或血栓塞，特别是患高血压、糖尿病、心脏 病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。疾病二：影响男性生殖健康。跷二郎腿时，两腿通常会夹 得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这 种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生

14、育。建议疏二郎腿 最好别超过10分钟，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通 风处走一会儿，以尽快散热。疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。人体正常脊椎从侧 面看应呈“S “形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊 椎便形成C字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以 往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和 虢关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变 或肌肉劳损。坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及 放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。Topl ：缺乏运动2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动 标准。卫生部首席健康教育

15、专家洪昭光指出，运动量不足会引 起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人 们应至少保持每周运动3-5次，每次30分钟。小常识推荐“慢运动”慢运动现在越来越受白领青睐，因其具有 塑身、减压、美容、治病等功效，所以成为不少白领族的首 选。对于压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的 一种运动。很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班 还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时， 反而可能对身体造成一定的伤害。而这时候做一些“慢运 动”，比如瑜伽、太极、散步，能够使人的心情从焦躁变得安 静。事实上，“慢半拍运动”早已在国外流行起来，很多人长 期坚持“每天一万步”的健身方法。在离家还有一段距离的时 候，下车步行回去；周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同时， 收获身心的健康和愉悦。