过程控制不了情绪-何以过程控制人生.docx

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1、控制不了情绪，何以控制人生人人都会产生各种情绪，但并非人人都能管理好自己的情绪。管理情绪的第一步是在情绪产生时对情绪进行觉察与识别,然后使用一定的技巧去控制它。那些在生活中特别情绪化的人，不一定欠缺管理情绪的意识，而是在情绪产生的时候并没有觉察出来，然后就被情绪所支配，具体表现为：喜怒无常，极易受外界影响。在一般人的认知里，情绪化不是一件好事。其实未必如此,很多艺术家就是依靠大量的情绪和感觉进行创作的，因为某些情绪往往可以激发他们的灵感。所谓艺术家气质，就是指一个人对艺术较为敏感，因此对于艺术家来说，某些情绪能够激发出他们的天赋。历史上有很多艺术家、文学家，都患有抑郁狂躁症，这种人格特质给他们

2、的生活带来了麻烦，却给他们的艺术创作带来了极大的帮助。所以，你如果也是一个十分情绪化的人，先不要急着否定自己，而是看看这种情绪化是否给你带来了好处。比如，对世界独特而强烈的感知，可能让你体验到了别人无法体验到的东西，由此激发了你的创造力。你要相信，情绪化的你或许是拥有创造天赋的。除了学习掌握调控情绪的技巧，你还可以把自己情绪化的某些部分加以利用，让情绪来丰富你的生命，而不是成为你的障碍。情绪产生后，在其强烈程度与稳定性方面，并非人人都一样。心理学上，根据希波克拉底的体液理论发展出四种人的气质：黏液质、抑郁质、胆汁质和多血质。具有黏液气质的人，可能天生就比别人钝感一些。而抑郁质和胆汁质的人，天生

3、就对某种情绪很敏感。抑郁质的人更容易产生悲痛、伤感等自怜性情绪，并且情绪波动性较大，更容易情绪不稳定。胆汁质的人天生对愤怒敏感，他们容易冲动，不过愤怒来得快去得也快,俗称“急性子”。多血质的人容易产生乐观的情绪，心态较为积极，情绪也相对稳定。也是就说，除了后天的情绪控制技巧，天生的气质类型也决定了一些人比其他人更容易情绪化或情绪失控，因此在关于情绪控制的学习上，他们需要付出更多的努力。一个人随着自身的成长以及社会阅历的增加，个性会日渐趋于成熟和稳定，因此其情绪的管理能力也会逐步得到提升。从这一点来说，情绪管理能力的提升是一个人适应外界环境的结果，是一个人一次次地与世界、与他人互动，从而有意识地

4、调整自己的行为，以获得更好的适应能力的成果。所以如果你总是情绪化，可能就是因为你的人格还不够成熟，你的心理年龄还很小，依然在用一种孩子气的反应面对世界。为什么你会情绪化？因为很可能你的原生家庭对情绪的认知是空白的，你的父母本身就没有觉察情绪、管理情绪的意识。在这样的家庭环境中长大，你自然也就不具备这种意识。另外，也可能你一直被父母保护得很好，导致你的社会经验严重不足，使你缺少反思自我、让人格走向成熟的机会。很多人之所以表现得十分孩子气，是因为他们吃的苦头还不够多，对自我的要求很低，如果在社会上锻炼几年，碰的壁多了,他们对情绪的关注和调控自然就多了起来。因此，你之所以情绪化，除了因为没有掌握控制

5、情绪的技巧，还有一个重要的原因，就是你认为自己有任性的资本。一个人成熟的过程，就是不再认为“自己可以任性”的过程。以前的你总是以自我为中心，认为世界会围着你转，并且应该围着你转。在社会上摸爬滚打几年之后，你才发现世界不以任何人的意志为转移，不仅不会围着你转，而且需要你紧紧地围着它转，即使如此，你也不一定能得到你想要的东西。你发现生活处处充满危机、陷阱，需要提升自己的能力以应对各种危机与陷阱。这个提升自己的过程，就是学习情绪控制的过程。这时，你的情绪调控的动力已经满足，你需要的只是学习一些方法和技巧。本质上，学习情绪控制是一个人深度社会化的过程。既然情绪管理是一种主要依赖后天训练养成的能力，自然

6、和家庭的教育、父母的影响密不可分。有情绪化问题的人，很可能其父母也有同样的问题。遗憾的是，在这样的家庭里，情绪化可能从来都没有被当作一个问题。家庭成员各自的情绪化行为，往往被认为是正常的、不需要改正的。生活在这样的家庭环境中，人自然不会有管理情绪的意识。当他表现出暴躁、抑郁或者颓废的行为时，他也不会意识到这是一种情绪化的体现，只会任由自己的情绪泛滥，任由自己沉浸其中，听凭情绪的摆布，并且产生情绪化推理的行为。所谓的情绪化推理，就是指根据自己当前的情绪来评价外界或他人。也就是说，我们心情好的时候，给什么都点赞；当我们心情不好的时候，比如抑郁时，我们就觉得一切都毫无希望。我们的理性认知受控于自己当

7、前的情绪体验，所以我们对待外界或他人的态度就会极度不稳定。与人打交道水平越高的人，越能敏锐地觉察到自己内心的细微波动。他们能够精细地区分自己内心的判断是由情绪引发的，还是由理智引发的，这种高度冷静和理智的特质，让他们在各种商业或者政治活动中游刃有余。这样的人情绪管理能力非常强，他们不仅能管理自己的情绪，而且能破解对方的招数，利用情绪向对方发起进攻，就是所谓的心理战术。我们形容一个人城府深，常常会说他深藏不露。所谓“深藏不露”，不仅仅是指一个人不随便表露自己的观点和态度，更多时候是指他不轻易显露自己的情绪，因此让你无法揣测出他内心的真实意图。无法管理好自己的情绪的人，喜怒哀乐往往都挂在脸上，他们

8、甚至因为过于情绪化而影响自己的生活，给自己带来很多麻烦。而情绪管理的高手，能不动声色地完成一场场情绪操控大战。两者的差异就在于对情绪的认知程度、觉察程度的不同,以及管理水平的高低。有一种观点认为，一个人如果控制不了自己的情绪，就控制不了自己的人生。事业遇到挫折时，控制不了自己情绪的人容易半途而废，他们不肯为了自己的目标忍耐一下。很多情况下，他们并不清楚自己真正想要的是什么，因此容易受外界环境的影响。有人可能会说：“我就是不想过目的性太强的人生，只想体验生活、感受生活”在我看来，这当然也是一种对自己的认识和定位，说明他可能是拥有艺术家气质的人，所以适合从事艺术工作。但是，任何艺术家艺术创作的背后，依然需要面对大量琐碎的日常生活。所有任性的表象背后，都有着不能任性的一面。对于我们一般人来说，提升自己情绪管理的能力比较实用的技巧是，加强对自己情绪的觉察意识，可以在日常生活中通过记笔记的方式，对自己的情绪进行觉察、命名：当情绪产生时自己经历了什么、有什么感受、做出了什么行为为什么会这么做一进行记录、反思和总结，记录得越详细越好。此外，我们还可以观察别人，对别人进行记录，尤其是别人处理情绪的方式，吸取那些好的经验，警戒那些不好的经验。如此坚持一段时间，我们的情绪觉察能力、识别能力及处理能力，都会有大幅度的提升。情绪化并不可怕，可怕的是我们自己拒绝成长。