太极拳体育保健课程理论讲稿.docx

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1、太极拳体育保健课程理论讲稿一、大学体育的目的、任务二、太极拳运动的源流及特点三、太极拳运动的基本要求四、学练太极拳注意事项五、本学期的任务六、课堂常规一、源流1、长拳：动作似长江之水滔滔不绝2、绵拳：取绵绵不断之意3、十三式：八法（搠、捋、挤、按、采、搠、肘、靠），五步（进步、退步、左顾、右盼、中定）4、十八世纪末，山西王宗岳用周子全书中阴阳太极哲理解释拳义，著太极拳论，从此，普遍采用“太极拳”这一称谓。据说太极拳创始人有南北朝梁拱月唐代许宣平元末明初张三丰明朝末年陈王庭,据考证比较可靠的是明末清初河南温县陈家沟陈氏第九世陈王庭（公元1700-1680）o二、流派及特点1、陈氏太极拳创始人：陈

2、王庭特点：架式宽大低沉，运行螺旋缠绕，强调由松柔入、运柔成刚、间或归柔、间或发力、跳越振足等动作。2、杨式太极拳创始人：杨露蝉（1799T872）河北永年县人，从师陈长兴练功十八年。特点：架式舒展、动作和顺、姿势美观大方，要求绵里藏针。3、吴式太极拳创始人：吴鉴泉（1870-1942）,满族人特点：以柔著称、小巧细腻、斜中求直。4、武式太极拳创始人；武禹襄(1812-1880)特点；动作轻灵、步法轻捷、紧凑缠绵、开合明显。5、孙式太极拳创始人：孙禄堂(1861-1932),河北定县人特点：架高步活、转换轻盈、步法进退相随、运转开合相接。6、新编太极拳以杨式太极为基础，吸收吴式、孙式的平圆手法和

3、武式、孙式的撤步、跟步练法，采用发劲的陈氏，其动作左右对称。三、基本要求1、松静自然：练习时要求身体放松，心情安静，周身舒适，思想集中，用意念引导拳式动作和劲力的运用，要求神态自然，配合呼吸自然和动作协调、自然。2、姿势正确：头部躯干四肢练习时，动作要协调完整，上下相随，周身相和(指身体的上下肢、腰、眼的配合)。腿的要求：轻提轻落，迈步如猫行，退步如抽丝，双腿保持一定宽度使自己稳定放松，间隔左右15-30厘米。手臂要求：保持弧形，五指放松。3、内外结合，完整统一四、学练太极拳的注意事项1、太极拳入门三阶段：打基础、搭架子、练劲力2、须知：动作姿势要规范(初学者易出现腿快手慢现象)循序渐进运动量

4、适中持之以恒3、卫生常识练习时选择环境好的地方精神不佳，生病发作时不宜练穿着宽松得体心平气和，用鼻呼吸保证睡眠，以乐观态度，参加锻炼（一）太极步伐：指双脚移动的方式1、上步：双脚前进一步；2、退步：前脚后退一步；3、跟步：后脚向前移动半步；4、开步：脚平行横移一步；5、并步：6、侧行步：重心平移，点起点落。（二）太极步型：指完成动作的定势动作1、弓步：前脚弓，后腿自然蹬直，膝放松。2、虚步：重心于后腿，前脚点地或脚跟着地。3、独立步：一腿支撑，一腿提起高于水平。4、仆步：一腿伸直，一腿下蹲，双腿踩住地面。（三）太极手型：1、勾手：五指并拢，勾尖向下。作用：抓住对方，例如下势独立，勾住手腕，从下方出击。2、掌：五指自然伸开，舒松，掌心内含。3、五指屈握拳心，拇指压四指，不紧不松。（四）太极手法：1、ffl：为了保护自己挡住对方。2、捋：向右后牵引对方。3、挤：双手挤压对方。4、按：后引对手，突然反击。5、云手：双手交叉划圆，或划平圆，左右拨开对方，然后进攻。6、穿掌：顺手（腿、身体）穿出。7、挑掌：由下向上侧掌挑起。8、架掌：由下向上架开。9、插掌：向前下方插45,身体斜30,力在指尖，（如海底针）。（五）电教片：二十四式太极拳