健身运动的几大益处之1.docx

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1、有助于改善女性智力的几项运动运动不仅仅可以健身，同样可以增长智力，讨论发觉很多运动都具有熬炼大脑的作用；假如你想促进脑细胞新生、开发的才智的话，那么就抓紧行动起来吧!下面先跟随我一起来看看，哪些是有助于智力进展的运动。1、健走健走作为一项有效的心肺练习，比较一般的行走，心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5乐由于多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分采用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。一般步行也可以!每周3次一般步行，每次30分钟以上。大脑的学习力量、留意力和抽象推理力量也可提高15%。2、舞蹈我们的运动力量有时候弱于男人，那是由于他们更善用左脑，更简洁把握平衡。缺乏稳定的平

2、衡力量，不但肢体动作不敏捷，而且会严峻影响左右脑功能分化的正确进展，特殊是左脑的组织、推理及理解力量。我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本事、青蛙游泳的本事。但我们可以通过后天的学习把握全部的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又熬炼了大脑。3、搏击搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你实行的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最相宜的兴奋状态。你观看敏锐、记忆清晰、思维活跃，制造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为猛烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚决。充分的血氧供应大脑，记忆和思维力量大大增加。4、滑雪这个世界正朝着我们所憧憬的公平自由

3、进展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长期以来都是贵族精英们喜爱的运动一一滑雪开头。滑行中眼、手、腿、脚的亲密协作能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了猛烈的胜利感，提高应对各种挑战的自信念。附加值：协调性、柔韧性、敏捷性同时得到熬炼。适合秋季的五项户外运动随着天气的渐渐转凉，让人们意识到秋天到了，的确酷热的夏季已经过去，人们在也不用忍受酷热的天气;而一些户外运动又开头盛行起来，爬山、漫步、快走、骑自行车、打羽毛球，这五项户外运动就特别适合这个秋季哦！户外运动一、爬山秋天的天气开头变得渐渐凉快，这种风高气爽的季节最相宜的户外运动就是爬山了。在这个季节进行爬山，不但

4、可以避开夏天烈日的炙烤，在享受着温柔的阳光下运动熬炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新奇的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以关心减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。在近年来，爬山渐渐成为秋天减肥的一种时尚户外运动，很多MM在经过一个星期劳碌的工作之后，都很喜爱通过这种户外运动来减肥。爬山之所以可以减肥，主要是由于在爬山的时候，随着爬山高度的增加，身体内的血液循环也会不断地加速，这样就可以加速身体的新陈代谢功能，将秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山过程当中，攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动熬炼，从而让全身的肌肉变得更加紧实，从而打造苗条的身

5、材曲线。虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要留意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的平安。在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且最好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。除此之外，在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，这时候很简洁会发生危急。当然，在爬山之前还要预备好充分的水，以确保能够准时地为身体补充水分。户外运动二、漫步漫步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法，尤其是在秋天这个季节中，凉快的天气可以让漫步变成是一种享受。而在现代，很多MM都养成了一种良好的习惯，那就是饭后漫步。漫步之所以能够快速甩掉秋膘，主要是由于漫步可以关心有效地消化掉

6、食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉。但是很多MM会埋怨，漫步对于自己减肥的成效好像不是很明显。事实上，假如在漫步的时间和速度把握地不精确的话,不但不能起到减肥瘦身的功效，而且还有可能让小腿上的肌肉突出。因此，在漫步的时候，最好就是要把握好漫步的时间和速度。一般状况下，最佳的漫步时间就是每次都能维持在一个小时左右，这样对于消耗脂肪的功效才会更加明显。此外，漫步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且这个漫步减肥方法要长期坚持下去才会有良好的成效。户外运动三、快走快走这种运动方式与漫步这种方式有着明显的不同，漫步是通过平常的行走速度来进行肯定时间的

7、运动熬炼，从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够减肥，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。而秋天凉快的气候更是快走的一个好时机。在秋天里快走，不但可以达到瘦身的作用，对于强身健体也有明显的功效。而且这种方式在秋天里由于有效短时间的运动而会更受到MM们的青睐。一般状况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效，而在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而让打造双腿和双臂紧实的线条。所以，对于想要快速减肥的MM来说，秋天里快走也不失为一种好

8、方法。凸显三国的健身运动三围是衡量女性美的标准，人都说前凸后翘的身材，才是真正的好身材;要怎样才能改善大众平坦的胸部、凸起的腹部和松弛的臀部呢?今日我就给大家介绍，一套有益于胸部、腹部的衰弱运动，有这方面苦恼的伴侣，抓紧来看看吧！凸显三围的健身运动：牵拉运动：实行站或坐的姿态，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺股，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指

9、张开），抬头挺胸。反复进行此动作。俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂泻曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿态，呼气。每次尽力重复数次。仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿态。每分钟10T5次。反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提酸，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。留意自然呼吸，两臂和身体均伸直。温馨提示：生命在于

10、运动，运动不仅可以让身材变得更好，还有益身心健康，所以大家生活中肯定要动起来哦！跑步运动如何转换呼吸节奏跑步是一种非经常见的健身运动，不仅可以熬炼身体，还可以提高身体素养;跑步虽然很常见，动作要领也看似简洁，不过跑步需要留意的事情有很多，就连呼吸也有特殊的转化方法，不清晰的伴侣下面就一起来了解一下吧。1 .跑步前先深呼吸跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再渐渐吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。2 .跑步中呼吸要有节奏节奏呼吸特别难把握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。很多世界冠军就采纳这种方法来熬炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;假如是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气

11、跑一步;但假如这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。慢跑可以采纳5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧急状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。3 .跑步后的呼吸放松用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再渐渐呼气，换边重复。跑完步15分钟后采纳这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。温馨提示：通过以上学问介绍，我想大家在跑步时，肯定可以取得更好的运动效果；当然跑步的姿态及运动服的选择也特别重要哦！骑自行车可以塑性

12、骑自行车是一种很好的运动方式，不仅可以健身最重要还可以塑形，作为时尚、健康、环保的代名词，自行车如今已成为社会健康的新潮流了，它以轻快、敏捷，做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐，以下是骑自行车最给力的四种骑行方法，一起来看看吧。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动力量，关心提升无氧阈值;也就是说，猛烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间;此外，快骑对心肺功能也颇具熬炼价值。长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更

13、多的脂肪来供应能量,因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快慢结合这样的骑行方式除了能兼顾有氧力量、无氧力量、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采纳更合理的快慢结合熬炼方式，还会取得更好的健身效果。中速骑行也就是把心率掌握在最大心率的65%85%,是熬炼心肺功能及身体有氧运动力量的好方法。温馨提示：把握正确的骑行方法才能达到最终的健身目的，通过以上四种骑行方法介绍，我想大家应当明白自己适合及需要哪种骑行方法了。静坐有助于健康众所周知生命在于运动，不过很多人难以坚持下去，即使有健身卡也没有动用过几次；不想挥汗如雨、心跳加速的运动，那么就静坐吧!在静坐中收获健康，静坐同样是一种健身

14、方式，静坐健身好处多多，下面就一起来具体了解一下吧。在美国，静坐已然成为了一种特别fashion的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了“静坐室”。据说，有的学校由于静坐的推广，校内暴力大幅降低。医院也开头供应静坐课程关心病人舒缓痛苦。在英国，静坐的魅力也让很多人无法拒绝，大家纷纷在家里开拓出一片天地，每天静坐一段时间。他们认为，静坐运动在熬炼身体的同时，还能让自己的留意力更加集中，内心更加安静。1舒缓压力，增进幸福感美国哈佛高校的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧急程度，削减血清乳酸量的分泌,而且有测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和心情掌握力都有所改

15、进，焦虑、心情低落、生气等负面心情则大幅下降。不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或躲避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。午餐后你会选择小憩一会儿，还是立刻出门漫步？其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参加食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会削减30船假如再走动起来，流入肝脏的血液连续削减。假如肝脏处在供血不足的状况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后悄悄坐下，闭目养神1030分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供应肝细胞氧气和养分成分。2沉淀食欲，掌握体重快节奏

16、的都市生活，使得我们不仅行色匆忙，平常工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又简洁暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会渐渐减小，轻轻松松告辞“水桶腰”。3降低血压，远离心血管疾病美国曾经对一批直血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发觉，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压特别有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生