白领预防肩周炎的方法 任德广教授.docx

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白领预防肩周炎的方法任德广教授作者:任德广教授肩周炎如今不再是老年人的专利了。很多的白领上班族患上肩周炎的数量也越来越多了。那么对于白领来说有什么比较好的方法能预防肩周炎呢?下面给大家介绍相关的白领预防肩周炎的方法供大家参考。拍打肩膀先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。单臂或双臂摇动先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最终做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。抻拉肩部先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。甩臂两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部抖动共做36次。最终做左右上下甩臂动作，各做18次。旋转肩膀先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。耸肩先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩熬炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。头压仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消逝，活动自如。