吃什么油最健康？.docx

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1、吃什么油最健康?食用油脂在人们日常生活中的重要性是显而易见的，随着社会经济的发展和人民生活水平的不断提高，食用油脂的营养价值愈来愈引起人们的重视。前面提到的必需脂肪酸绝大多数存在于植物油中，所以说食用植物油是最好的选择,因为动物油吃多了，会造成血液“胆固醇”含量过高，易诱发心血管疾病。人们最常选购的花生油、大豆油、油菜籽油、葵花籽油、棉籽油、玉米油、油茶籽油、红花籽油、芝麻油乃至亚麻籽油等等，只要品质有保证，都是理想的食用油。通过对常见食用油脂的脂肪酸组成分析可知，棕桐油的饱和脂肪酸含量最高，且亚麻酸含量极少，所以其营养品质甚至比猪油还差，是最不利于健康的食用植物油。花生油、玉米油、芝麻油、棉

2、籽油、葵花籽油、红花油等虽然亚油酸含量较高，但亚麻酸含量极少，不能协调地满足人体需要的各种脂肪酸。橄榄油、茶籽油尽管油酸含量极高，亦含有一定量的亚油酸，但缺乏人体必需的亚麻酸，所以这两种油只能说是最易消化的植物油，不能算是最具营养价值或最健康的食用植物油。亚麻籽油、紫苏油的亚麻酸含量很高，油酸含量过低，脂肪酸组成不理想，需要通过调和进行改造。高芥酸菜籽油因芥酸含量极高，其脂肪酸结构必须进行改良。与花生油、玉米油、大豆油、橄榄油、茶籽油、葵花籽油等相比，双低菜籽油饱和脂肪酸含量最低，而油酸含量达60%以上，仅次于橄榄油与茶籽油，且含有合理的亚油酸和亚麻酸，因而低芥酸菜籽油在国际上被称为“最健康的食用植物油”。