预防脂肪肝的方法.docx
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预防脂肪肝的方法1、坚持适当运动可以根据自己的时间、工作等合理的安排运动,比如:室内的跳绳,爬楼梯,瑜伽等,室外的跑步,步行,去单车上班等,睡前的俯卧升,仰卧起坐等。2、减少饮料的使用每天要喝足够量的水,早上起床后,第一件事就是要喝不少于500毫升的温水。因为睡眠一夜后,皮肤和呼吸散发出了相当多的水分,此时体液浓缩,身体内的毒素急需通过肾脏排出去。3、合理饮食尽量不要饮酒。需注意饮食的种类,主要分为两高两低,高蛋白、高维生素、低脂肪及低糖饮食。高蛋白饮食选用优质蛋白较佳,如鱼肉,低脂肪饮食选用含甘油三酯少的食物,而高维生素饮食可选择摄入水果、蔬菜。含糖量高的食物尽量避免食用,控制饮食的摄入量,需摄入较消耗量略少的食物;亦需注意饮食的方式,如慢嚼细咽,避免睡前食用食物等。4、正常的作息尽量早睡再起,远离手机,很多时候并不是一定要看手机的。
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