发展心肺耐力的多种练习方法.docx

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1、勇敢不只意味着还意味着心怀敬畏坚持不只意味着持之以恒，还意味着心怀初衷。课题：发展心肺耐力的多种练习方法水平阶段：水平四八年级授课老师：董立果一授课时间：2021年11月23日发展心肺耐力的多种练习方法单元教学计划年级八年级总课时6课时执教人董立果元学标单教目1 .认知目标：学生利2 .技能目标：提高学协调性。3 .情感目标：增强学用多种练习方法发展心肺耐力，提高心肺耐力和有氧代谢水平。生的心肺耐力，掌握和调节呼吸方法，发展学生的灵敏度和身体生团结协作能力，培养学生坚持不懈、顽强拼搏的体育精神。单元重难点重点：形成正确的动作意识，与克服困难的决心。难点：动作协调自然。课次教学内容学习目标重点与

2、难点教学实施策略与步骤1发展心肺耐力的练习方法一快走结合慢跑练习1 .了解掌握在快走过程中，上下肢摆动的节奏与幅度。2 .发展学生动作协调性。3 .培养学生互帮互助的学习能力。重点：快走动作与慢跑动作的区别。难点：快走、慢跑中上、下肢的协调配合。1 .教师讲解练习。2 .学生模仿练习。3 .分组练习，教师巡回指导纠正。4 .学生展示，教师讲解动作重难点。2发展心肺耐力的练习方法一耐久跑L通过练习，发展学生的心肺耐力。2 .掌握正确的摆臂要领与呼吸节奏。3 .培养学生克服困难、努力拼搏，敢于挑战的良好品质。重点：掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸方法。难点：学会耐久跑体力分配方法。L教师示范讲解跑动

3、过程中摆臂动作要领和方法。2 .组织学生体会两步呼、三步一吸，寻找呼吸节奏。3 .组织学生进行3分钟慢跑练习。4 .组织男生600米、女生500米练习。3发展心肺耐力的练习方法一变速跑L通过练习，发展学生的心肺耐力。2 .发展学生腿部力量，手与脚的协调配合能力。3 .培养学生吃苦耐劳，积极进取精神。重点：快慢交替跑的方法，快跑时快速摆臂加大步幅和用力后蹬。难点：腿和手臂的蹬摆结合。1 .教师示范讲解变速跑动作要领和方法，教会学生正确使用自身体能。2 .组织学生练习：慢走50米一快跑50米相结合。3 .分组练习体会“车轮跑”。4发展心肺耐力的多种练习方法一跳跃练习1 .通过多种形式的练习，大部分

4、学生能够基本掌握一些心肺耐力的练习方法，让学生知道这些练习对增强体能的重要性。2 .发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质，提高学生的机体适应性。3 .培养学生积极进取、吃苦耐劳、战胜自我的良好品质。重点：动作规范、准确、节奏清晰。难点：动作协调、体能分配合理。L示范并引导学生模仿练习。2 .结合音乐，学生进行分组练习。3 .加强练习次数，增加练习密度。5发展心肺耐力的练习方法一坡道跑练习1 .通过坡道跑，发展学生的心肺耐力，提局心肺功能。2 .发展学生下肢力量与肌肉耐力。3 .培养学生努力拼搏，克服困难的决心与毅力。重点：蹬摆结合技术。难点：手脚协调配合一致。1 .教师示范讲解坡道跑动作要领和

5、方法。2 .组织学生上坡跑练习。3 .组织学生下坡跑练习。6发展心肺耐力的练习方法一自然地形跑L使学生了解并掌握自然地形跑的基本知识与规则初步学会看地图并正确判断方位。2 .发展学生的心肺耐力，提高课堂兴奋性和注意力。3 .培养学生团结协作精神和克服困难，顽强拼搏战胜自我的意志质。重点：快速看懂地图，合理控制耐力跑节奏，发挥集体智慧。难点：正确判断跑动路线，以及在跑动过程中合理分配体力。L教师讲解自然地形跑的规则。2 .示范并讲解地图方位、跑动路线，及机器打卡器的使用。3 .使学生体验自然地形跑技术方法。4 .练习中让学生发挥小组集体智慧，团结协作，正确并快速完成比赛。发展心肺耐力的多种练习方

6、法课时计划水平四（八年级）第4课时蚌埠市申集初级中学董立果一、指导思想以新课程标准为理论指导，始终坚持“健康第一”的指导思想，注重学生的运动体验，遵循心肺耐力发展的规律和渐进性教学原则，以发展心肺耐力为目的，采用多种练习方法，让学生享受过程，感受成功的喜悦，从而培养学生的运动兴趣，提高体适能技能水平，并通过障碍跑接力进一步培养学生的集体观念和合作创新精神，确保每一位学生享受运动的乐趣。二、教材分析发展心肺耐力是水平四教学内容之一，是一切运动项目的基础。由于练习形式枯燥、单调，很多学生不愿意参与该项活动。因此，在练习中改变以往反复跑动的练习方式，运用多种练习形式和器材来激发学生参与练习的积极性，

7、发展学生的耐力、灵敏素质，促进学生心肺功能的发展，培养学生吃苦耐劳、拼搏进取的优良品质，以及勇于面对困难、互帮互助和团队合作的良好意志品质。三、学情分析本次授课班级是八年级（1）班，本班学生运动基础和运动习惯较好，能积极参加课外体育锻炼和各种兴趣社团活动，而且该班学生精力旺盛，求知欲强,善于表现，因此，针对学生的这些特点，因势利导，在教学设计上，注重教学形式的转变和学生的兴趣培养，让他们愿意参与，乐于学练。四、教学目标认知目标：通过多种形式的练习，大部分学生能掌握一些心肺耐力的练习方法，知道这些练习对增强体能的重要性。技能目标：发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质，提高学生的机体适应性。情感目

8、标：培养学生积极进取、吃苦耐劳、战胜自我的良好品质。五、教学重难点重点：动作规范、准确、节奏清晰。难点：动作协调、体能分配合理。六、教学方法本节课采用讲解法、示范法、合作学习法、先易后难法、区别对待法、心理疏导法、同学互助法。七、教学过程L准备部分音乐引导慢跑，口令指挥，口号振奋士气，简单算式所得结果抱团，集中注意力，徒手操拉伸韧带和关节，达到热身效果。2 .基本部分练习采用Tabata（一）这种中等强度间歇练法，中等强度运动20秒，休息10秒，持续4分钟，八组练习动作。目的是提升心肺功能，增加心肺耐力，同时能够达到有氧和无氧的交替训练的效果。练习采用Tabata（二）结合俯卧支撑拓展练习动作

9、，再把拓展动作创编成成套动作，仍采用运动20秒，休息10秒，持续4分钟，八组练习动作。再次强化学生心肺耐力。练习采用DJ音乐激发学生运动热情，运用障碍跑接力的方式，发展学生协调性、奔跑能力和反应意识，培养学生团结合作的能力和竞争意识。最后给予获胜学生掌声奖励，坚持到最后的同学也给予掌声鼓励来激发学生练习热情，勉励学生继续练习。在练习完成后，运用自我测量心率的方法，及时测量学生心率，了解学生心率指数，判断学生身心疲劳程度，并根据学生心率指数的高低适度调节练习强度。3 .结束部分用轻音乐安妮的仙境愉悦学生身心，采用深呼吸、静态拉伸上肢和动态放松下肢，拍打四肢的形式充分放松肌肉。课的结束部分结合学生

10、自测心率评价学生表现，对学生提出练习要求，布置练习内容，鼓励学生再接再厉。八、运动负荷运动负荷：中等偏上。九、安全措施1 .检查服装、随身物品，场地与器材布置有无安全隐患。2 .语言提示学生注意运动安全。发展心肺耐力的多种练习方法授课年级：八年级课次：第4次课型：练习课水平：n学生人数：40教学肉位发展心肺耐力的多种练习方法MU1教学目认知目标：通过多种形式的练习，大部分学生能够掌握一些心肺耐力的练习方法知道这些练习对增强体能的重要性。技能目标：发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质，提高学生的机体适应性。标重情感目标：培养学生积极进取、吃苦耐劳、战胜自我的良好品质。难占重点：动作规范、难点：动

11、作协调、准确、节奏清体能分配合理晰。O教学过程教学内容一、课堂常规1 .集合、整队、检查服装、人数。2 .师生问好，宣布本次课的内容与要求。3 .对学生进行安全教育。4 .安排见习生。二、游戏慢跑热身“喊数抱团”规则：慢跑过程中老师喊给个简单的运算，学生齐声回答对应数字，并按对应数字人数抱团。要求：1.安全第一，不能发牛碰撞。教师活动1 .精神饱满，口令清晰。2 .宣布本课内容及要求。3 .提醒学生注意安全。4 .语言简练清晰，富有感染力。1 .示范讲解游戏规则。2 .要求：讲解清晰，口令到位。学生活动1 .精力旺盛。2 .注意力集中。3 .身上钥匙等尖锐物品全部拿出来，放到收纳盒。要求：1

12、.快、静、齐。2 .精神饱满，注意力集中。学法：L所有学生一路纵队绕练习场地“8”字形路线跑。要求：1 .认真听讲目标明确。2 .口号声音响亮，振奋人心。3 .游戏时候气氛高涨，学牛认直组织形式学法1.组织队力ttttttttttttttttttttttttttC2.组织形式：注：箭头表示跑进路线练时间24,习强度低2.注意思考，不盲目做动作。参与。4.要求：注意力要集中，思路清晰。6教学过程教学内容教师活动学生活动组织形式El强度准备部分三、徒手操1 .扩胸运动2 .体转运动3 .弓步压腿4 .仆步压腿5 .腕踝关节绕环教法：1.口令带动，启发学生练习。2.教师示范，师生共同练习。3.口令带

13、动，语言激励充分拉伸开。学法：1.仔细观察，认真模仿练习。2.跟随口令积极练习。5.跟随教师示范指令进行拉伸练习。要求：1 .注意力集中，仔细观察。2 .动作舒展，充分活动身体。组织：形If!fff!I!t!四列体操队TffMTfMTIJ.MMT4,中练习部分练习一跳跃练习1 .原地踏步走2 .双脚跳3 .后踢腿跳4 .交换脚跳（钟摆跳）5 .高抬腿跳6 .交叉步跳7 .前踢腿跳8 .开合跳（测量心率）1.组织学生成圆形散开并站在垫后。2.普及健康知识，引入教学内容。3.示范练习内容，与学生一起完成跳跃练习，提示学生有节奏的呼吸。4.提示学生间歇处，原地踏步放松，深呼吸。5.通过测量学生心率来

14、调整运动与休息的时间。要求：L学生认真听讲积极思考2.观察老师动作进行模仿性um.习。3.在音乐的口令声中完成练习并仔细聆听音乐的节拍，并且在练习时有节奏的呼吸。要求：1 .明确目标。动作规范到位并与音乐节拍相衔接。2 .坚持不懈，挑战自我，激发潜能。3 .动作规范到位。重点：动作节奏性与规范性。难点：上下肢动作协调一致。队形：密组织：一人一垫在体操垫上练习。6,中练习二1.教师带领要求：组织形式俯卧支撑能力练（一）俯卧支撑动作要领：俯卧姿势，直臂支撑。双臂伸直，双腿并拢蹬直，臀部夹紧，腹部爰力，骨盆后倾，学生学习俯卧支撑动作要领。2 .让学生了解重难点。3 .教师完整动作示范。1 .学生认真听动作方法、要领。2 .学生仔细观察老师的动作，认真练习。3 .练习态度积极认真。14目视前下方，使头、肩、跪、膝、踝始终保持一条直线。重点：腰匾部收紧为,臀部夹紧。难占：头：扃、髓、膝、踝始终保持一条直线。（二）结合