食物热量表.docx

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1、种类单位重量热量种类单位重量热量奶油15ml14gIOo卡青豆-100g118卡猪油15ml13g115卡黄豆一100g325卡花生-100g583卡红豆-100g310卡杏仁-100g596卡绿豆一100g320卡腰果-100g533卡豆腐-100g70卡黑豆-100g366卡全蛋1个50g80卡炒蛋1个64g95卡油煎1个46g85卡果酱1汤匙18g50卡水煮1个50g80卡面线1碗100g330卡培根2片15g85卡玉米1碗100g344卡香肠1片100g320卡燕麦1碗100g389卡炸虾-100g224卡芭蕉-1根40卡杨桃一1个55卡荔枝-4粒45卡雪梨-1个45卡樱桃-20粒50

2、卡凤梨1片120g50卡杏梅一1个45卡西瓜1片240g40卡桃子-1个45卡布丁1杯260g320卡芒果-1个100卡啤酒1旗360g150卡可乐1J腐369g145卡烈酒45ml42g95卡玉米油15ml14g120卡胡桃仁-100g686卡橄榄油15ml14g120卡松子仁一100g583卡花生油15ml14g120卡白米饭1碗205g225卡大豆油15ml14g120卡荷包蛋1个50g80卡葵花油15ml14g120卡白面包1片25g75卡巴西豆-100g660卡花生酱1汤匙16g95卡哈密瓜1片240g60卡甜甜圈1个25g100卡奇异果-2个60卡苹果派1块135g345卡黑咖啡1

3、杯1卡蓝梅派块135g325卡葡萄柚-1个40卡速食面包100g470卡餐后酒105ml103g140卡蕃茄汁1罐243g45卡巧克力糖L块28g145卡苹果汁I杯248g120卡人造奶油15ml14g100卡向日葵仁-100g558卡全脂牛奶1杯244g150卡胡桃种仁-100g650卡炒牛肉片1片250g300卡鳍鱼罐头-100g200卡全麦面包1片25g65卡脱脂牛奶杯245g85卡咖啡蛋糕1块72g230卡牛奶布丁1杯260g320卡家常蛋糕1块86g315卡冰淇淋糕1杯94g295卡蔓越橘汁1杯253g165卡柠檬原汁1杯244g60卡葡萄柚汁1杯482g100卡柳橙原汁1杯248g

4、110卡葡萄原汁1杯216g395卡凤梨原汁1杯250g140卡全脂优酪乳1杯227g140卡巧克力饮料1杯28g100卡脱脂优酪乳1杯227g125卡冰淇淋（软式）1杯173g375卡冰淇淋（硬式）1杯133g270卡巧克力饼干4个42g200卡意大利肉酱面1份248g330卡切牛肉-带肥肉（煎）-85g245卡玉米喜瑞尔（热食）1杯245g125卡切牛肉-去肥肉（煎）-72g1如卡燕麦喜瑞尔（热食）1杯240g130卡牛肉-肥肉多（烤）1片85g375卡全麦喜瑞尔（热食）1杯245g11.0卡牛肉-肥肉少（烤）1片85g165卡玉米片喜瑞尔（即食）1杯25g95卡沙朗牛排-带肥肉1片85g

5、330卡燕麦片喜瑞尔（即食）1杯25g100卡沙朗牛排-去肥肉1片56g115卡羊腿肉-带肥肉4片85g235卡牛排-带肥肉1片85g220卡羊腿肉-去肥肉1片71g130卡牛排-去肥肉1片68g130卡猪火腿-带肥肉1片85g245卡鸡胸肉-去骨1片79g166卡猪排-带肥肉工片78g305卡鸡腿肉-去骨1片76g180卡猪排-去肥肉1片56g150卡生蛋白（含90%水1个33g15卡全脂即溶奶粉（脂肪28%）-100g506卡生蛋黄（含50%水份）1个17g65卡低脂即溶奶粉（脂肪11%）-100g399卡低脂牛奶（脂肪2%）1杯244g120卡脱脂即溶奶粉（脂肪0.8%）-100g356

6、卡低脂牛奶（脂肪现）1杯244g100卡硬式牛奶冰淇淋（脂肪11%）1杯133g270卡茶（无糖及奶精）1杯-1卡软式牛奶冰淇淋（脂肪11%）1杯173g375卡主饭:咖唧饭640母阳春面392卡什锦炒面860卡煽海鲜357大卡炸肉片302大卡什Jffi蛋包227大卡排骨阪面1碗480大卡方便面1包Ioog 470卡什锦炒饭781-800卡牛肉面540卡榨菜肉骊一碗400卡火腿版690大卡牛肉蔬菜湖362大卡维肉版713大卡混沌面1碗560大卡!什锦比萨100克210-300卡意大利面1份470克约500- 700卡炸酱柄一碗385卡烤白菜149大卡熟狗堡263大卡海鲜噌192大卡肉丝面1碗4

7、40大卡主食：白饭 1 碗（4Cg）210馒头（蒸,标准粉）l克233卡 卡肉包子（1个）250卡卡咖哩皎- 245卡255卡豆沙包 f 215卡 小水煎包2个约220大卡 烧饼100克326卡三鲜豆皮100克240卡 烙饼100克225卡爱窝窝100克190卡白馒头（1个）280卡花卷100克217卡水饺（10个）420卡猪肉水跤- 40卡鲜肉包 225-280卡韭菜盒子1个260大卡油条1条230大卡 烧麦100克238卡 白水羊头100克193卡 白吐司（1片）130卡煎饼100克333卡 小笼包（小的5个）200菜包1个200大蛋t 份蟒包一I0 160卡春卷100克463卡花生豆花-

8、碗180卡卡粉皮100克64卡汤包100克238 K艾窝窝IOO克190卡米粉汤1碗185卡 粉丝100克335凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡广东粥400卡克50卡卡卡140卡（白）100克133卡100克612卡米粉渴一碗185卡炒米粉一碗275卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡臭豆腐100克130卡南豆腐100克57卡凉粉（带调料）100 豆腐皮100克409 薰干100克153豆

9、腐干100克 腐乳 白薯干I：豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白翱白心）100克64卡白薯（红心）90克99卡豆腐脑（带卤）100克47卡豆汁（生）100克10卡豆凸-三320卡红豆馅100克274卡炒肘Ioo克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑翰！一串90卡猪血糕一串130kcal危板一串60kcal玉米棒一串IoOkCaI油豆腐一Sfe80kcal贡丸串一串IookCal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcalt香1卷一串70kcal能*15棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较

10、大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（大，65克）114卡（大，85克）.180卡脂肪13克胆固醉565至克鹘鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋（鸡）83克178卡松花蛋（鸭）90克171卡煎蛋I个136卡瘦火腿2片（60克）70卡白切鸡1块（100克）200卡烧鸭3两（120克）1份356卡煎猪肉（140克）440火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条煎310羊肉前腿100克Ill卡19.7g蛋白质羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质羊肚：100克87卡12.2g羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡羊肉（熟）1

11、00克215k羊肉胸：100克215上羊血：100克57k6.8g胆固醇92亳克脂肪0.2g羊肝：134克17.9g猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质猪蹄（熟）43克260卡猪肉（血脖）90克576长猪肉（肋条肉）96克568长猪肉（软五花）85克349片猪肉（硬五花）79克339k猪肉（前蹄膀）67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡鸡珍：100克118卡19.2g鸡肝100克卡16.7g鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡血100克49卡#1翅膀一受（200g）422大卡鸡心：172卡15.9g

12、对虾61克93卡18.6g蛋白质水果：每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡577.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一三48大卡熊花果二他43大卡玉米-根105大卡撇榄80克49卡红富士革果85克45卡苹果44卡1他个（中）约55葡萄54卡提子10粒（大）约120疥猴桃54卡86克56卡VC62奈克M12钙27富克荔枝57卡8粒（中）约85香蕉84卡橙1三（中）50芒果1三（中）100新鲜菠萝1片（120克）50零食：（减肥大敌=零食的热量）冰糖100克397卡爆米花Ioog459卡虾味仙（大，1包）432卡5味先一包102公克460卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右爆米花100克459薯片100克555品客薯片绿色大罐1072卡品客薯片银色大罐840卡品客薯片银色小罐270卡品客薯片绿、红、橘色小罐340卡洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公克700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是3