第六章中国名医的养生之道.ppt

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1、 家都要注意了，尤其是家里有孩子的 （如何预防H1N1-来自医生的忠告）N95口罩是用来阻隔95%的0.3微粒,，而H1N1病毒的大小是0.1左右。所以，靠N95口罩防H1N1就像用蚊帐来挡雨。流感疫苗不是用来杀死H1N1病毒，它只能抑制病毒在其1-2周的自然生存周期中繁衍，H1N1跟其他型流感的病毒一样，感染部位只限于上呼吸道，并在那繁殖，它的唯一入侵途径是口鼻喉，这种全球性的流感，几乎无人能置身事外但接触到H1N1病毒，并不像H1N1传染的问题那么严重 当你身体健康，尚未出现H1N1感染症状时，更实用有效的办法（而不是只关注储备N95或流感疫苗），是用以下几种简单的方式来避免少量的H1N1

2、病毒在你体内（如果有接触到的话）繁殖、出现病症、及恶化成二期感染：1常洗手（在所有的官方警示中，都有重点强调）2手绝不碰脸.除非是是吃东西和洗脸 3每天用温盐水（或李斯德林漱口水，如果你不太相信盐水有效的话）漱口两次。H1N1在鼻喉腔内经过2-3天，才开始增生并出现症候，简单的盐水漱口可以抑制病毒繁衍，等于是健康人的流感疫苗，千万不要小看这看似简单、花费不多，但是很有效的办法。4.以上三点之外，每天用温盐水清洗鼻孔至少一次，不是每个人都会用专业的清洗鼻腔的办法，但吸口气用力将鼻内物质喷出，最后以棉花棒沾温盐水清洁鼻孔。这对降低鼻中的病毒量非常有效。5.更多的食用富含维他命的食物（如柑橘类的水果

3、），可增加自身免疫力。如果只能服务Vc片，尽管选用含锌的以提高Vc的吸收。6.多喝温开水或热汤，功效和漱口一样，只是方向相反。随着热水或汤水被喝到胃里的病毒是无法生存、传染或发作的。7.这些都是在家里就做得到的简便预防法，远比痛苦地排长队在医院候诊好得多 张仲景 张仲景的养生秘籍 一 别拿健康当儿戏别拿健康当儿戏 建安七子-王粲的故事 提出“上工（即名医）治未病”二 因人而养因人而养 因人而治因人而治 桂枝汤和麻黄汤的比较辩证施治 三三 食淡换得健康身食淡换得健康身 四四 内养正气内养正气 外慎邪气外慎邪气 五脏元真通畅，人即安和 内养正气之法-导引吐纳，饭后漱口及按摩腹部 外慎邪气即指通过有

4、病要早治、生活要节制等方面来进行养生 五五 养生应顺应自然养生应顺应自然 时令反常易受寒 季节交替需防病 春夏养阳，秋冬养阴 六六 长寿是吃出来的长寿是吃出来的 饺子的传说 饮食秘诀-两五、配四加新鲜 春季饮食应以“甘凉”为主 主食应以甘凉小麦等 夏季饮食应以“甘寒”为主 主食应以甘寒小米、绿豆粥配蔬菜类 秋季饮食应以“甘润”为主 主食应以大米、糯米等 冬季饮食应以“甘温”为主 主食应以重甘温如玉米、高粱米的面食华佗华佗的养生之术 一 华佗的“心理疗法”与养生 二 动则不衰 人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得削。血脉流通，病不得生。譬犹户枢不朽是也华氏中藏经话养生 一一 阴性与阳性疾病的

5、防治阴性与阳性疾病的防治 阴性疾病：由寒气引起，主要从腰腿以下的部分侵入人体，表现为肢体蜷缩，筋骨以及手脚僵硬，伸曲不畅。阳性疾病：由热气引起，主要通过人的上半部侵入人体，表现为肢体舒张、肿胀，活动迟缓，筋骨不适等症状。二二 阴阳调和，谨防阴阳调和，谨防“劳伤劳伤”“劳者，劳于神气也；伤者，伤于形容也”指身心过于劳累；而导致五脏六腑的气血损伤。“积劳成疾”的调理 脑力劳累者 心理劳累者 体力劳累者三、五禽戏三、五禽戏 n第一式 虎举增强握力，改善上肢远端关节的血液循环 第二式 虎扑 增强腰部肌肉力量 防治腰肌劳损第三式 鹿抵 第四式鹿奔第五式 熊运 第六式 熊晃第七式 猿提 第八式 猿摘第九式

6、 鸟伸 第十式 鸟飞皇甫谧皇甫谧久病成医 一一 博采众长博采众长 杂论养生杂论养生 治病养生应因人而异-“必先度其肥瘦，以调气其虚实”二二 养生应以时而论养生应以时而论 即 春季不宜思绪过多 夏季不宜“火气”过盛 秋季不宜悲哀过重 三三 疾病疾病“昼轻夜重昼轻夜重”的奥秘的奥秘 四四 人体脉象人体脉象-健康的晴雨表健康的晴雨表 一呼一吸见分晓 脉跳间歇的“预兆”五、五味入五脏葛洪葛洪返璞归真养生术葛洪返璞归真养生术 一一 清心寡欲，但求延年清心寡欲，但求延年 致人早亡的“十三伤”-无忧则寿 二二 内修外养的养生术内修外养的养生术 “行气”养生术-即气功 反元归根的行气之法-胎息 多行“导引”可

7、健身孙思邈孙思邈的养生之术 一一 以少养寿以少养寿 心中事少，腹中食少，自然睡少 二二 “七情六欲七情六欲”不为过不为过 少思、少念、少欲、少事、少语、少笑 少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶 三三 怎样睡眠才能长寿怎样睡眠才能长寿 睡眠应讲究朝向 睡觉时应尽量避光 睡觉不宜蒙头 睡觉姿势的讲究-屈膝侧卧 不宜昼眠孙思邈的长寿健身术 一发常梳理 二目常运 三齿常叩 四漱玉津 五手常鼓 六 腰常摆 七 腹常揉 八 摄谷道 九 膝常扭 十 脚常搓孟诜精于食疗的养生之术 一一 药补不如食补药补不如食补 以食物疗疾，使天下苍生延年益寿 二二 鸡鸭鱼肉都是药鸡鸭鱼肉都是药 鸡肉对营养不良，畏寒怕冷、乏力

8、疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。在他的食疗本草中记载，用三个鸡蛋的蛋清与蜂蜜一起食用，有很好的健身效果；而黄色的母鸡，具有补阳气的功效，对体弱多病的人来说，是非常好的补品。鸭肉 凡体内有热的人适宜吃鸭肉，对于体质虚弱，食欲不振，发热，大便干燥和水肿的人来说更为有益，还有益气、消食的功效，甚至可以杀灭体内的寄生虫，并认为白鸭肉提体虚的人有很好的疗效，而绿头鸭更可以调养脾胃。鹅肉 他认为鹅卵对人体的五脏有补益作用，而鹅肉则可起到补气的功效。但患有顽固性皮肤疾患、结核和各种患有肿瘤的人应该少吃或不吃。高血压病，血脂血症，动脉硬化的人都应忌食。鱼肉 如鲫鱼有和中补气，健脾利湿的功效，宜在

9、夏天多吃，而冬天少吃。鲤鱼有利于消肿、下气通乳的功效。草鱼有暖胃和中，平肝祛风的功效乌贼狗肉 孟诜认为狗肉“益阳事、补血脉、厚肠胃，实下焦、填精髓”但狗肉性温，有阳虚内热、脾胃温热即高血压患者应慎食或禁食。三三 以脏补脏，以脏养脏以脏补脏，以脏养脏 中医里的“以形补形”现代中医学也肯定这一说法：营养作用 激素、酶的作用 抗菌消炎虽然动物内脏对人体有好处，不能不吃，但也不能无所顾忌地吃。食疗本草中的饮食禁忌1 猪肉 功效在一滋养脏腑，滑润肌肤，补中益气。令人增加脂肪，生内热，多痰，多食或冷食则容易引起胃肠饱胀和腹胀腹泻，除此之外，孟诜还认为曾经患有疟疾的病人不可吃猪肉，否则会复发。2 香椿 孟诜

10、认为“香椿多吃则容易动风，令人神昏，血气微”。并认为和猪肉一起食用，会使经脉阻塞，所以不宜多吃。3 杨梅 杨梅具有生津止渴、解毒驱寒的功效，对脾胃还有保健作用。但在食疗本草中说，不宜多食，多食则损齿损筋；溃疡病患者要慎食；内热火旺体质不宜多食，糖尿病患者忌食杨梅，民间还有“杨梅忌与生葱或鸭肉同食的说法”4 葡鱼 鲤鱼有利于消肿、下气、通乳的功效。食疗本草中记载，鲤鱼不可以和猪肝同食，鲤鱼的头不可吃。并说在处理鱼时应断去鱼脊背上的两根筋和里面的黑血，认为这些部分都是有毒的，不可以食用。朱震亨滋阴益寿的养生之术 滋阴派“，有气常有余，血气不足”的学术思想。生病衰老源于“阳盛阴衰”，因此要“滋阴”，

11、从年少时开始养阴，提倡晚婚，少欲，淡食，反对一夫多妻。朱震亨对抑郁症的防与治 人身诸病，多生于郁 朱震亨的心理疗法 怀孕的秀才 巧治“相思病”李时珍时养兼备的养生之术李时珍时养兼备的养生之术一重识人体一重识人体-李时珍的养生精要李时珍的养生精要 1 脑为元神之府 健脑要有行动 好大脑吃出来 2 脾为元气之母 白扁豆、红枣、莲子、南瓜、野茼蒿、红薯都是补脾佳品。野茼蒿 3 毛发-气血亏盈的信号 如气血比较旺盛则毛发长得又快又好，如果气多而血少，则毛发虽然黑但生长比较慢，如气少血多，则毛发长得干枯稀少，如气血均亏，则毛发不会生长，如气血过于旺盛，毛发会显得发黄或发红，如气血都衰，头发就会发白，并逐渐脱落。二二 食物是最好的药食物是最好的药-本草纲目本草纲目里的食疗妙方里的食疗妙方 1 治疗感冒的食疗妙方 2治疗咳嗽的食疗妙方 3治疗体虚的食疗妙方 4治疗失眠的食疗妙方 5吐血，咳血的食疗妙方