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1、 人生旅途中,有人生旅途中,有1/3的时间是在睡眠中度过的时间是在睡眠中度过的。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的,睡眠良好是心身健康的主要标志。的,睡眠良好是心身健康的主要标志。英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命生命筵席上的滋补品筵席上的滋补品”;美国医学教授威廉美国医学教授威廉德门特说:德门特说:“睡眠是抵睡眠是抵御疾病的第一道防线御疾病的第一道防线”;世界卫生组织更将世界卫生组织更将“睡得香睡得香”定为衡量人定为衡量人体健康的标准之一。体健康的标准之一。“睡得快,睡得深,不易醒,醒后爽睡得快,睡得深,不易醒,醒后爽”便是
2、便是良好的睡眠。良好的睡眠。具体表现:具体表现:(1)入睡快,上床)入睡快,上床 30 分钟左右就能睡着。分钟左右就能睡着。(2)睡眠深,呼吸深长,不易惊醒。)睡眠深,呼吸深长,不易惊醒。(3)晚上不醒转或很少醒转,无惊梦现象,)晚上不醒转或很少醒转,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。醒后很快忘记梦境。人的一生当中,睡眠约占人们生命的三分之一,人的一生当中,睡眠约占人们生命的三分之一,失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、
3、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、学习、工作效率下降等表现。学习、工作效率下降等表现。失眠已成为影响人们身心健康、生活质量和工作失眠已成为影响人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题。长期失眠会促使人体早衰。每效率的第一问题。长期失眠会促使人体早衰。每天睡眠不足天睡眠不足4小时、且睡眠质量极差者的生命,较小时、且睡眠质量极差者的生命,较正常睡眠者缩短正常睡眠者缩短1/3。睡眠不好还可以诱发多种疾。睡眠不好还可以诱发多种疾病,如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病,如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等。病等。患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡
4、眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。常对失眠感到焦虑和恐惧。根据研究,全球约有根据研究,全球约有1/4以上的人口,有睡以上的人口,有睡眠方面的困扰。眠方面的困扰。正常睡眠分为两个时相:快波睡眠和慢波正常睡眠分为两个时相:快波睡眠和慢波睡眠,两者可以相互转化。睡
5、眠,两者可以相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期,每个睡眠周期历时约周期,每个睡眠周期历时约90分钟。分钟。人们每晚的睡眠通常经历人们每晚的睡眠通常经历46个睡眠周期。个睡眠周期。慢波睡眠慢波睡眠 慢波睡眠由浅至深可分为四期(慢波睡眠由浅至深可分为四期(S1S4期)。第一、二期称浅睡期,第三、四期称深睡期)。第一、二期称浅睡期,第三、四期称深睡期。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。期。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。在整个慢波睡眠中,以副交感神经活动占优势,在整个慢波睡眠中,以副交感神经活动占优势,可引起心率减慢,血压降低,胃肠活
6、动增加,全可引起心率减慢,血压降低,胃肠活动增加,全身肌肉松弛,但没有张力和活动。身肌肉松弛,但没有张力和活动。快波睡眠快波睡眠 在快波睡眠期,以交感神经活动占优在快波睡眠期,以交感神经活动占优势,可出现心率增快、血压增高、呼吸快而不规势,可出现心率增快、血压增高、呼吸快而不规则。在男性还可出现部分或完全性阴茎勃起,而则。在男性还可出现部分或完全性阴茎勃起,而在女性则表现为阴蒂勃起和会阴区血流增加。在女性则表现为阴蒂勃起和会阴区血流增加。典型睡眠节律按以下程序进行典型睡眠节律按以下程序进行:觉醒:觉醒 S1 S2 S3 S4 S3 S2第一次快波睡眠第一次快波睡眠S2 S3 S4 S3 S2第
7、二次快波睡眠第二次快波睡眠 在当前,由于生活节奏加快,学习或工作压力加在当前,由于生活节奏加快,学习或工作压力加大,精神负荷增大,夜生活时间延长,生物钟常大,精神负荷增大,夜生活时间延长,生物钟常常打乱等均可造成失眠。常打乱等均可造成失眠。突然受到重大事件的打击等均可造成精神刺激,突然受到重大事件的打击等均可造成精神刺激,情绪低落,心情惊慌,均可造成睡眠障碍。情绪低落,心情惊慌,均可造成睡眠障碍。一、二个月较长时期的睡眠障碍,便属于亚健康一、二个月较长时期的睡眠障碍,便属于亚健康状态,如不能及时调整至正常睡眠,可引起较为状态,如不能及时调整至正常睡眠,可引起较为顽固的慢性失眠症,便可由亚健康状
8、态转变为较顽固的慢性失眠症,便可由亚健康状态转变为较难治愈的病理性的心身疾病。难治愈的病理性的心身疾病。对于亚健康状态的睡眠障碍应采取综合措对于亚健康状态的睡眠障碍应采取综合措施,如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、施,如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、音乐疗法等方法。音乐疗法等方法。应忌食浓茶、浓咖啡,忌吸烟、忌饮白酒,应忌食浓茶、浓咖啡,忌吸烟、忌饮白酒,晚餐勿过饥过饱。晚餐勿过饥过饱。食物疗法对亚健康状态的睡眠障碍有良好食物疗法对亚健康状态的睡眠障碍有良好疗效。疗效。据新华社报道据新华社报道 越来越多证据表明,睡眠质越来越多证据表明,睡眠质量可能影响心脏健康,对女性健康的影响量可能影响心脏健康
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