【清领训练手册V10】_觉知力.docx

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1、清华领导力训练手册说明：本训练手册为清华领导力教程（觉知力）配套用书，在完成前面4关的知识内容与技能训练学习之后，可结合本训练手册进行日常的打卡训练，本书留有较大较多的空白，供学生训练使用。第一级觉知力的世界打卡训练第1级觉知力的世界年一月日每日训练请梳理出本课程可能学到的知识内容，并将梳理的内容填入下表。第二级认识自己多面立体的自我七天打卡训练第2级多面立体的自我年一月日第一天同桌说训练目的：结合发生在自己和同桌的几件小事上，请同桌谈谈他对这些事情的观察感受。找到你的同桌，请他（她）说一说：在他（她）的眼中，你是一个什么样的人？你的听课状态如何？你的身体特征、性格特征是怎样的？在和别人争论时

2、，你又是怎样的状况？把相关信息写下来吧！第二天v第2级多面立体的自我年月一日内心独白训练目的：通过投射及思考，来认识自己的心理活动特征认真想想，当受到老师的表杨或批评时，你的内心真实感受是什么样的？回想一下，在考试过程中，看到试卷中的容易题或中难题，你的心理态度是怎样的？会不会因为题目容易就马虎？还是会因为题目太难不会做，然后特别紧张？把你当时的心理感受写下来吧！我的内心感受：长辈中的我训练目的：通过长辈的评价来认识自己。找到爷爷奶奶或外公外婆，请他们客观公正地说一说，在他们眼中，你是一个怎样的人？然后分析一下你的感受吧！（可以和你自己的感受作对比，从相同和不相同方面进行分析）相同：不相同：第

3、四天第2级多面立体的自我年月日我是这样的人训练目的：认识自己的性格特征回忆你和同学朋友相处过程中发生的一件快乐的事或不愉快的事，分析一下你自己的性格特征。我的性格特征：转化自己的不足训练目的：学会将自己的不足进行有效屏蔽或转化你有短处吗？你的短处是什么？该如何克服这一短处？如果这一短处是客观存在的，想一想：如何才能将这个短处进行有效的“屏蔽”或转化呢？请试着制定一份合理的计划吧。我的计划：第六天第2级多面立体的自我初次印象训练目的：学会从别人的眼光来认识自己第一印象往往是非常准确的，虽然不够全面，但却能真实地反应出一个人的基本特征。请通过同学的同学，或朋友的朋友，找一个第一次认识你的人，通过一

4、个活动或交流，请他（她）谈谈对你的认识。他对我的初印象：再现自己训练目的：通过写自我认识的小作文来认识自己通过这段时间的学习体验，你认识自己了吗？请写一段200字以内的小短文介绍自己，可以从外貌特征、性格特点、心理特征等对自己进行分析。这就是我：第三级认识自己做独特的自己七天打卡训练每日训练第3级做独特的自己年月日每天写一个自己的特点,并做出对应的行为来证明这个特点,完成后记得给自己颁个奖哦。时间特点行为范例勤劳早上7点就起床看书了。第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天第四级认识自己理想的自我七天打卡训练每日训练第4级理想的自我一年月日同学们，请大家执行自己的计划表吧！每天记录一下自己的

5、完成情况。任务完成情况奖励说明第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天第五级人.物初辨析七天打卡训练第天K第5级人、物初辨析想想白纸的不同用途训练目的：发散思维，巩固想像练习的方法。想一想：一张白纸可以用来干嘛？请把你能想到的所有用途都写下来吧。第5级人、物初辨析年一月日想想雨伞的不同用途训练目的：发散思维，巩固想像练习的方法。想一想：一把雨伞，它有什么用途？请把你能想到的所有用途都写下来吧。感知人物训练目的：通过对周边人物、事物的感知，巩固练习主动感知的方法。观察你今天遇到的，一个戴红色帽子或穿红色衣服的人，回答以下问题：他（她）今天还穿了什么服装？你观察的时候，他（她）当时脸上什么表情？

6、他（她）接下来可能要去做什么事？感知人物训练目的：通史寸周边人物、事物的感知，巩固练习主动感知的方法。观察你今天遇到的，一个笑得很开心的人，回答以下问题：他（她）今天是怎么笑的？你觉得他（她）遇到什么事让他（她）这么开心？看着他（她）笑，你自己是什么感受？感知朋友训练目的：通过对周边人物、事物的感知，巩固练习主动感知的方法。仔细观察你最要好的朋友，回答以下问题：他（她）今天和以往有没什么不同？他（她）今天玩得最久的玩具是什么？和他（她）一起玩的时候，你有什么感受？感知家人训练目的：通过对周边人物、事物的感知，巩固练习主动感知的方法。仔细观察你的妈妈或爸爸，回答以下问题：你妈妈或爸爸脸上是否有了

7、皱纹，头上是否有了白头发？你觉得你妈妈或爸爸今天的心情如何？想想妈妈或爸爸这几年对你做的事，你有什么感受？感知自己训练目的：通过对周边人物、事物的感知，巩固练习主动感知的方法。请拿起镜子，仔细观察一下今天的你，回答以下问题：你觉得自己长得如何？今天你是否遇到过开心的事？通过这几天对不同人的观察，你有什么感受？第六级放眼看世界七天打卡训练第一天第6级放眼看“世界年一月一日古堡房间1:追视灯光训练目的：训练视觉速度和专注力追视灯光：在一间较暗的房间内，父母将手电筒的灯光投射在一面墙上，并上下左右移动，让学习者在保持头不动时眼睛追视灯光。第二天第6级放眼看“世界年一月日古堡房间2:球类运动训练目的：

8、训练视觉速度和专注力球类运动：选定一项球类运动，足球、篮球、羽毛球或乒乓球等。让学习者追视运动中的球。这对视觉的专注力及主动性都有很好的帮助。第三天第6级放眼看世界年月曰古堡房间3:投篮训练目的：训I练视觉广度和专注力投篮：在家中或在公园做投篮训练，家里也可在门上画一个篮筐，让学习者投球到指定位置，也可买一些圈做套圈训练。第四天第6级放眼看“世界”古堡房间4:重温教室训练目的：学会从不同的多个角度进行观察物体在非上课期间，放慢速度360度细心观察教室环境，从讲台或走廊或教室后面等不同角度观察教室，与自己平时从座位观察教室的环境有何不同，你有什么新的发现？第五天第6级放眼看“世界年月曰古堡房间5

9、:指读课文训练目的：提升视觉主动性及专注力追视字和句子：学习者拿出语文课本，找出一篇文章，用手指着上面的字，一字一字地读。开始时可以按正常顺序从左到右，逐渐地变为从后往前，从右往左的打乱顺序，用手指着让自己追视着读。古堡房间6:数水果训练目的：提升观察记忆力任务1:数一数图中的水果各有几个，并将数字填到相应的括号里。橘子有（）个西瓜有（）个蛋糕有（）个任务2：火眼金睛请在5分钟内写出对应字母的正确数量。请在5分钟内完成：（1） WvwwvvwwvwvwwvvwwvwwvwvvwwwvvwvwvW共有（）个；V共有（）个（2）Dbbddbdbdbddbbddbdbdbdddbbdbddbdddb

10、ddbdbD共有（）个；B共有（）个（3）NnmmnmnmmmnnmnmnnnmmnmnmnmmmnnmnmM共有（）个；N共有（）个（4）EfeffeffeffefefefffeeeffefefeffefefeeffefeffeffefE共有（）个；F共有（）个（5）bdccdbcdbdbcdbbccbcdbdbbdbcbddbcdbdbddcbdbdbcdcdbbccbdbcdbdb共有（）个；C共有（）个；d共有（）个古堡房间7:走出迷宫训练目的：提升视觉专注力走出迷宫：请用最短的时间走出迷宫。第七级关注倾听七天打卡训练第一天第7级关注倾听年一月日手指五观训练目的：将训练寓于游戏中，寓教

11、于乐，训练听觉专注力(I)A同学向B同学介绍游戏内容：告诉他喊：眉毛、鼻子嘴唇后脑勺”时，让他用右手手指指相应的部位。(2)A同学发出口令,B同学立即手指指到对应的部位，观察B同学是否迅速作出反应。注意事项：为增加游戏的趣味性，提高参与者的兴趣，父母、老师也可参与进来。与同学比赛，看谁的反应快。相反动作训练目的：提高听觉专注力、听觉记忆力活动规则：（1）让A所做的动作与B所说的口令相反。比如：（口令）立正一（动作）稍息，（口令）向前一步走一（动作）向后一步走，（口令）蹲下一（动作）跳起，（口令）跺脚一（动作）拍手。（2）但凡所做动作与说的口令相同，或者下达命令2秒内未作出动作的，则记作失败一次

12、。注意事项：多人参与进来以增强游戏的趣味性，使参与者更加主动地训练。敏锐听力训练目的：训练听觉的敏锐力活动步骤：(1)闭上眼睛，深深地呼吸，三次。(2)然后认真听听你自己的呼吸、心跳的声音，以及你身边的声音，房间里的声音、这个楼里的声音、马路上的声音等等。(3)3分钟后，睁开眼睛，并将你听到的所有声音都记录下来。记录单我听到了:认真倾听训练目的：训练注意倾听的习惯。活动步骤：(1)选择一个合适的互动时间，A同学向B同学讲一件最有趣的事情；(2)B同学向A同学讲T牛记忆最深的事情.(3)在交流过程中，注意倾听。在同学分享表达未停止之前，只倾听不发言。(4)最后回答一下分别听到了什么。注意事项：善

13、于利用日常生活中的细节，有意识地进行倾听。我听到什么，与平时常打断他人，有什么区别感受？听文找的”训练目的：训练听觉专注力，培养有意识倾听的习惯。听一篇短文，请他仔细听，边听边注意文章中出现的的字，听到的字就拍一下手。注意事项：尽量在同学现在所使用的语文课本中选，在朗读时发音要准确，不能故意出现停顿引起他人注意。当文章中出现同学不能理解的词汇，念稿者要耐心地给予解释。示例：暖和的春天来了，池塘里的冰融化了，青蛙妈妈睡了一个冬天，也醒来了。青蛙妈妈从泥洞里爬出来，扑通一声跳进池塘里，在水草上生下了很多黑黑的圆圆的卵。春风轻轻地吹过，太阳光照着，池塘里的水越来越暖和了，青蛙妈妈下的卵慢慢地都活动起

14、来，变成了一群大脑袋、长尾巴的小蝌蚪，它们在水里游来游去，非常快乐。听写数字训练目的：提升听觉记忆力长度听完数字之后在纸上将听到的数字写下来：【测试题目】：每个逗号大停顿，前面3个数字、4个数字、5个数字、6个数字间小停顿。数值参考，可让爸爸妈妈帮忙念数字和出其他数字题目。942568536f86584125,98724235,2587135682,4628953605,2578618372569【自测成绩】：我写对个数字。复述句子训练目的：训练听觉理解力，听觉记忆力，专注力A读不同长度的句子，读完后要求B复述，要求一字不漏地完整复述。从下面选择45句交叉进行。大桥给我有趣的童年染上了瑰丽的色彩。父爱是世界上最伟大的爱，无处不在。心中装满着自己的看法与想法的人是听不见别人的心声。雪很美,当它落下来的那一刻,就注定要化成水。我想一个人登上山顶，看看是否伸手就能触摸到天边的云。在银海路文化广场前方,有一个美丽的喷泉。随着太阳的升高,湖的光芒越来越耀眼,终于耀眼到使