你应该补钙吗?看这篇就懂了.docx
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1、你应该补钙吗?看这篇就懂了许多人服用钙补充剂希望增强骨骼。然而,它们可能有缺点甚至健康风险,包括增加患心脏病的风险。身体为什么需要钙?你的身体需要钙来建立和维持强壮的骨骼。身体中超过99%的钙储存在骨骼和牙齿中。在血液中,它用于发送神经信号,释放胰岛素等激素,并调节肌肉和血管的收缩和扩张方式。这是非常重要的,如果你的饮食中没有得到推荐的量,你的身体会从你的骨骼和牙齿中摄取它,用于其他地方,从而削弱你的骨骼。那么你每天需要多少钙呢?以下是医学研究所目前按年龄划分的建议:50岁及以下女性:每天1,000毫克70岁及以下男性:每天1,000毫克50岁以上的女性:每天1,200毫克70岁以上的男性:每
2、天1,200毫克钙摄入量也有推荐的上限。对于50岁以下的成年人,上限为每天2,500毫克,对于50岁以上的成年人,上限为每天2,000毫克。有可能通过饮食获得足够的量C含有它的食物包括乳制品、某些绿叶蔬菜、坚果、豆类和豆腐。但是,没有吃足够富含钙的食物的人可能会考虑服用补充剂。你的身体使用钙来构建强壮的骨骼、发送神经信号和收缩肌肉。虽然可以从饮食中摄取足够的营养,但有些人可能需要考虑补充剂。谁应该服用钙补充剂?当你的钙摄入量不足时,你的身体会从你的骨骼中去除钙,使它们变得脆弱和脆弱。这会导致骨质疏松症。由于女性患骨质疏松症的风险较高,许多医生建议她们服用钙补充剂,尤其是在绝经后。正因为如此,老
3、年女性更有可能服用钙补充剂。如果你没有通过饮食获得推荐的量,补充剂可以帮助补充。如果你有以下情况,你也可以考虑补钙:素食主义者吃高蛋白或高钠的饮食,这可能会导致你的身体排出更多的钙患有限制身体吸收钙的能力的健康状况,例如克罗恩病或炎症性肠病长期使用皮质类固醇治疗有骨质疏松症钙补充剂的好处钙补充剂可能有多种健康益处。它们可能有助于预防绝经后妇女的骨质流失。绝经后,女性因雌激素下降而失去骨量。幸运的是,补充剂可能会有所帮助。几项研究表明,给绝经后妇女补钙通常每天大约1.000毫克可以减少1-2%的骨质流失。在钙摄入量低的女性和服用补充剂的头两年期间,这种效果似乎最大。另外,服用大剂量似乎没有任何额
4、外的好处。可能有助于减肥:研究表明,低钙摄入量与高体重指数(BMI)和高体脂百分比有关。2016年的一项研究检查了每日600毫克钙补充剂对钙摄入量非常低的超重和肥胖大学生的影响。研究发现,那些服用含有600毫克钙和125国际单位维生素D补充剂的人在限制热量的饮食中比没有服用补充剂的人减少了更多的体脂。通常建议将维生素D与钙一起服用,因为它可以改善其吸收。钙可能有助于降低患结肠癌的风险:根据一项大型研究,乳制品和补充剂中的钙可以降低患结肠癌的风险。钙补充剂可能有助于改善代谢指标:几项研究表明,服用钙补充剂可能会改善代谢指标,尤其是与维生素D一起服用时。在2016年的一项研究中,42名孕妇服用了含
5、有钙和维生素D的补充剂。她们的一些代谢指标有所改善,包括血压和炎症指标。其他研究表明,在怀孕期间服用钙补充剂的女性的孩子在7岁时的血压低于未服用钙补充剂的母亲的孩子。在最近的一项研究中,超过100名超重、缺乏维生素D的多囊卵巢综合征(PCC)S)女性服用了钙和维生素D补充剂或安慰剂药丸。服用补充剂的人在炎症标志物、胰岛素和甘油三酯水平方面表现出改善。然而,其他研究表明,服用含有钙和维生素D的补充剂的节食者的代谢状况没有改善。研究表明,服用钙补充剂可以降低患结肠癌和血压的风险,以及减少脂肪和增加骨密度。钙补充剂的可能危险最近的研究表明,事实上,钙补充剂可能会导致一些健康问题。然而,证据好坏参半。
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