我在上海吃了3个月方便面身体会有哪些变化?.docx
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1、我在上海吃了3个月方便面,身体会有哪些变化?方便面是世界各地流行的方便食品。尽管它们价格低廉且易于制备,但它们是否对健康有不利影响存在争议。这是因为它们含有很少的营养物质和大量的钠和味精。本文着眼于方便面对健康的可能性影响。什么是方便面?方便面是一种预先煮熟的面条,通常以单独的包装或杯子和碗的形式出售。面条中的典型成分包括面粉、盐和棕桐油。调味包通常包含盐、调味料和味精。面条在工厂制成后,经过蒸煮、干燥和包装。每个包装包含一块干面条以及一包调味剂和/或调味油。购买者在食用之前将面条块用调味料煮熟或浸泡在热水中。方便面是经过蒸煮和干燥的预煮面条。它们通常在食用前浸泡在热水中。方便面的营养成分尽管
2、不同品牌和口味的方便面之间可能存在很大差异,但大多数类型的方便面都有某些共同点O大多数类型的方便面往往热量、纤维和蛋白质含量低,脂肪、碳水化合物、钠和精选微量营养素含量较高。一份牛肉味拉面含有这些营养素:卡路里:188碳水化合物:27克总脂肪:7克饱和脂肪:3克蛋白质:4克纤维:0.9克钠:861毫克硫胺素:RDI的43%叶酸:RDI的12%镒:RDl的11%铁:RDl的10%烟酸:RDI的9%核黄素:RDI的7%值得注意的是,有一些特殊品种作为更健康的选择出售。这些可以使用全谷物制成,或者钠或脂肪含量较低。大多数方便面的热量、纤维和蛋白质含量低,但脂肪、碳水化合物、钠和一些微量营养素含量高。
3、它们卡路里含量低,但纤维和蛋白质含量也低每份含有188卡路里的热量,方便面的热量低于其他一些类型的面食。例如,一份预先包装好的千层面含有377卡路里,而一份罐装意大利面和肉丸则含有257卡路里。因为方便面的热量较低,吃它们可能会导致体重减轻。另一方面,许多人一次就吃掉整包面饼,这意味着他们实际上是在吃两份。同样重要的是要注意,方便面的纤维和蛋白质含量低,这可能不是减肥的最佳选择。蛋白质已被证明可以增加饱腹感并减少饥饿感,使其成为体重管理的有用工具。另一方面,纤维在消化道中缓慢移动,有助于促进饱腹感,同时增强减肥效果。每份只有4克蛋白质和1克纤维,一份方便面可能不会对你的饥饿感或饱腹感产生太大影
4、响。因此,尽管卡路里含量低,但它可能不会有益于你的腰围。方便面热量低,有助于减少热量摄入。然而,它们的纤维和蛋白质含量也很低,可能不支持减肥或让你感觉很饱。方便面可能提供重要的微量营养素尽管纤维和蛋白质等某些营养素含量相对较低,但方便面含有多种微量营养素,包括铁、镒、叶酸和B族维生素。一些方便面还添加了额外的营养成分。在印度尼西亚,大约一半的方便面都添加了维生素和矿物质,包括铁。一项研究实际上发现,食用铁强化牛奶和面条可以降低贫血的风险,贫血是由缺铁引起的。此外,一些方便面是使用强化小麦粉制成的,这在不改变最终产品的味道或质地的情况下显示出增加微量营养素摄入量的潜力。研究还表明,吃方便面可能会
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