春季养生小贴士.docx

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1、春季养生小贴土春三月起居一一夜卧早起以养肝黄帝内经说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝”也就是说，在春季中，我们的作息安排最好是能适当地晚睡早起。违背了这种方法，就会损伤肝，这是春天生养的基础。春三月饮食一一少酸增甘健脾胃中医认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。“故春季饮食最好少食酸辣，免肝旺容易损伤脾胃，所以春三月饮食最宜忌酸。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。

2、苦者是本脏之神所恶也，即泻也。”明确了这种关系，就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。稍微偏甜较为合适。比如山药、百合、木耳等。其中，粥类饮食最养脾胃。决明子粥做法：粳米50克，炒决明子10克，冰糖适量。先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁。然后，用其汁和粳米同煮，煮熟后加入冰糖，即可食用。功效：明目、清肝、通便。对于目赤红肿、高血压、怕光多泪、高血脂、习惯性便秘等症，效果明显。桑藕粥做法：糯米30克，桑黄30克（鲜桑甚60克），冰糖适量。将桑黄与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。功效：该粥可补肝养血、明目益智。尤其适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、耳鸣腰酸、失眠多梦、须发早白等症。春三月

3、运动一一宜增加运动量经过冬三月的收藏季节，迎来春光明媚、万物萌生勃发、鸟语花香的时刻，俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，春季的早晨是一天中阳气升发之时，是一年中生机最旺盛的时候。人们要适应阳气升发的特点，多做户外活动，到山清水秀的郊外春游，到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、打球、放风筝，有利于人体吐故纳新，吸收自然界的精华，充养脏腑，化生精血，使筋骨得到舒展、抗病能力增强、思维敏捷、不易疲劳，所以说运动锻炼是克服春困最有效、最简单的方法。在日出之后或日落之时在林间或花园中散步，特别适合老年人，可以边散步边深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力

4、和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。老话说：“常在树林转，润肺身体健”O雨水养生：宜保暖忌寒冻公历每年2月18日前后为雨水节气（今年为2月18日）。这时太阳到达黄经330。雨水，“斗指壬为雨水，东风解冻,冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。随着雨水节气的到来，雪花纷飞、冷气浸骨的天气渐渐消失，而春风拂面、冰雪融化、湿润的空气、温和的阳光和潇潇细雨的日子正向我们走来。这时容易出现“倒春寒”现象，雨水之后降雨量增多，空气中水分增加，导致气温不仅低，而且寒中有湿，养生保健中应注意防护。（一）精神调养“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，因此在精神调摄方

5、面要静心寡欲，不妄作劳，以养元气。（二）起居调养“倒春寒”中这种湿寒的气候对人体内脏和关节均有一定的影响。此时年老体弱者生活起居方面应不用冷水，洗头时应及时吹干，避免寒湿侵袭机体的情况。中医认为肾主水，主骨，年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿寒易侵入关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手，指易酸痛，重则变形；湿寒滞留于头,头易疼痛，而洗头后不及时吹干，会使水湿留于发际中变凉，“同气相求”使湿寒聚于头，由表及里深入颅内，导致头痛；如毛发未干又被冷风吹过，易出现“偏头风”之症。穿衣方面，由于“燥寒冻肉，湿寒入骨”，春气涌动，身体偏热的人从感觉上欲减外衣。体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节致病，

6、故勿过早减外衣。运动方面，也应顺应遵循自然变化的规律，减少室外活动，在遇到下雨、刮风等恶劣天气时，可采取室内运动的方式进行身体活动。（三）饮食调养每年“倒春寒，容易使人内脏郁热壅阻，因此不宜吃燥热食物“火上浇油”。郁热令人“贪凉”，过于食凉，又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。所以，饮食应以平性为宜、保持中庸的原则，吃热饭热菜，但不吃或慎吃辣椒，不喝或少喝白酒。养生药膳一一玫瑰花糕组成：糯米粉1500克，黏米粉3500克，核桃肉250克，大枣500克，白糖300克，玫瑰花60克。制法：将大枣、核桃肉洗净，切成小丁备用。把糯米粉、黏米粉放在盆内，加适量水，放入白糖

7、、大枣、核桃肉、玫瑰花,用500毫升水拌匀，揉成面团，做成糕状，然后将糕上笼蒸约25分钟即成。适用：有疏肝理气、健脾暖胃的功效。（四）防病保健雨水节气，体外寒、湿为主时之邪易伤脾士，加之春季为肝木旺盛之际，脾胃之气更易受损。因此，养生应以调养脾胃为要。中医认为脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿天的重要因素。明代医家张景岳提出：“士气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”（在五行与五脏的关系中，五行中的士对应于五脏中的脾）可见，脾胃健旺是人们健康长寿的基础。根据二十四节气灸法各个节气取穴，雨水艾灸穴位可选择:督脉：大椎、肾俞、肝俞；任脉：期门、关元、神阙。立春养生：调肝气、养阳气立春正式揭开了春天的序幕。立春时节，春风送暖，阳光和煦，大地苏醒，生机勃发，正是养生的好时节。而立春时节养生，则需借阳气生发、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式,为一整年的健康打下基础。立春时节适逢春节，想要做好立春养生，需做好以下细节才行。