芒种养生：宜减酸增苦防暑祛湿.docx

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1、芒种养生：宜减酸增苦防暑祛湿6月6日到了芒种节气，这是阳气较为旺盛的一个节气，此时开始，天气甚热，雨水较多，湿度增大，北方进入雷雨、阵雨天，而南方则已进入连绵梅雨天气，异常湿热。此节气养生要注意防暑祛湿，既要饮食调理，更要起居养生。那么五行人在芒种节气应如何调养才能顺应节令的变化呢？一、先判别您的五行人体质木形人的体质特点：肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体瘦弱，手足灵活，并有才能，非常劳心，体力不强，多忧虑，做事勤劳。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。火形人的体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小

2、，步履稳重，对事物的理解敏捷，走路时肩背摇动，背部肌肉丰满。其性格多气，轻财，缺乏信心，多虑,认识事物清楚，爱好漂亮，性情急，往往不能享受高龄而死亡。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。土形人的体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大,大腿到胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称,步履稳重，举足轻，他们内心安定，助人为乐，不喜依附权势，而爱结交人。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏,感受春夏之气的侵袭，就容易生病。金形人的体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白，呼吸平

3、缓，说话虽少，但语出惊人，心胸宽广，富有远见稳重自持，组织力强，为人敦厚,做事认真。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏,感受春夏之气的侵袭，就容易生病。水形人的体质特点：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。机智，灵巧，步态，反应灵活，诡计，善辩，喜动，富于灵感，好幻想，喜自由，多疑嫉妒，心胸比较狭窄。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。二、了解一下芒种节气的养生大则精神调养：平心静气，以平和的心态对待外界一切事物，使自己的精神保持轻松、愉快的状态，避免恼怒忧郁，以保证气机得以宣

4、畅。起居调养：由于气候湿热，应适当喝水以补充丢失的津液。此外还要勤洗澡，以利“阳热”从皮肤疏泄。衣衫应勤换洗，以防真菌感染。多穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品。睡好子午觉，因为子午时是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”“合阳”之时。“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，有助于阴阳之气的顺接，以顺应本节气阴阳交接之势。运动调养：因气温升高，空气中湿度较大，要注意通过运动促进排除汗湿，增强抵抗力，但应避免烈日暴晒下运动。建议在早晨或傍晚进行适当的户外运动，如慢跑、体操、游泳等；避免运动过后大量汗出，同时忌运动过后立即饮冷饮，以防损伤脾胃。饮食调养：宜减酸增苦，补肾助肺，调理胃气，可进食清

5、淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益气健脾的饮食，可多食苦瓜、节瓜、青瓜、绿豆、冬瓜、竟菜、枸杞叶、西红柿、木耳、西瓜、桂圆、荔枝、木瓜、椰子、香瓜、山药、土茯苓、白术等。三、根据个人五行体质进行个体化养生木形人：保养阴液、调养肝脏精神调养：修身养性，保持心境平静，避免脾气暴躁，以防暴怒伤肝。起居调养：睡好子午觉，保持充足的精力，顺应阴阳之气的开阖。起居出入防寒，使用空调或者电风扇要避免凉风直吹，尤其是夜间睡眠或者是出汗的时候。尽量保持空气清洁、流通，在早晨或者傍晚可以到公园散步放松身体。适当补水，避免饮用浓茶咖啡等兴奋精神食品。运动调养：适当减少运动量，避免大量汗出，以保阴液。建议以散步、

6、爬山、导引操、太极拳等舒缓类运动为主。饮食调养：宜服健脾益气，养阴生津之品，如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、绿豆、木耳、玉竹、意慧米、百合等。药膳可选择“慧慧米百合享养煲”：慧慧米30克，百合30克,季养250克。将蕙意米、百合洗净，用温水发透，孽养去皮洗净，一切两半。将草养、蕙蕙米、百合同入瓦锅内，加入清水适量，置武火上浇沸，再用文火炖煮45分钟即成。有健脾、养阴、清热的功效。火形人：养阴生津精神调养：避免情绪起伏太大，戒暴戒怒，保持平和的心态，以保证气机得以宣畅。起居调养：日常劳作注意劳逸结合，保证睡眠时间，减少烈日下暴晒的机会，必要时启用冷气、风扇以降低体热。而衣服颜色可选浅色系以减少对自然界

7、阳热的吸收。勤饮水补充体内津液，勤洗澡去除体表湿热之气。注意出汗后切勿立即洗澡，以免“汗出见湿,乃生座疮”，出现座疮、湿疹等疾病。运动调养：应避免日晒下运动，运动强度不宜太激烈，不宜大汗淋漓。可选择游泳、散步、太极拳、八段锦等类型以活络筋骨。饮食调养：宜进食养阴生津之品，如白茅根、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。药膳可选择丝瓜粥：鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。将鲜丝瓜去皮和瓢；粳米淘洗干净备用。将粳米放入锅内，鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米的块，放入锅内，加入清水适量，置武火上煮沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成。鲜丝瓜嫩者可不去瓢，直接切块做粥。有清热解毒、凉血通络、润肌肤

8、的功效。土形人：健脾化湿醒胃精神调养：心境平和，心胸开阔，对万事万物一视同仁，无偏好之心，以使气机和畅，气血和顺。起居调养：起居劳作宜缓不宜急，以免大汗伤津。注意保证室内空气流通，避免大汗出、汗出后即刻吹冷风空调等。提倡早睡，不宜熬夜。白昼避免久坐久卧，以防湿浊困阻，影响气血流行。根据咽喉干燥程度适当补水，要讲究少量多次补给，且以温开水为佳,既可及时补充津液，促进机体代谢，又不会加重肠胃负担。运动调养：活动锻炼应选择清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外运动。平时选择太极拳、散步、慢跑、游泳等运动，但尤其应避免运动后立即饮冷饮等容易损伤脾胃的不良行为。饮食

9、调养：应避免暴饮暴食，以防损伤脾胃。宜进食健脾清热祛湿的食物为主，如荷叶、养菜、白茅根、芦根、茯苓、冬瓜、西红柿、西瓜、木瓜等。药膳可选择五叶芦根饮：着香叶、薄荷叶、荷叶各3克，枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30克，冬瓜60克，白糖适量。将上料洗净,先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500ml,再加入其他药同煎10分钟,调入白糖即成。有芳香化湿、健脾醒胃的功效。金形人：健脾益气养阴精神调养：平心静气，乐观向上，尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态，可多进行书法、钓鱼等陶冶性情。起居调养：避免贪凉过度，如长时间空调制冷、风扇纳凉，或者反复饮冷喝冰，以免“形寒饮冷则伤肺”，损伤肺金之气。还要远离传染源，避免接

10、触感冒患者。在日常活动中宜和缓，不宜急躁,更不宜反复出汗，以防损耗肺阴。平时重视睡子午觉，以顺应本节气阴阳交接之势。运动调养：宜清晨河边、公园、林荫道等阴凉之处运动，如慢跑、羽毛球、太极拳等。饮食调养：宜以健脾益气养阴为主的食物或药食两用之品，如蕙蕙米、沙参、百合、范菜、枸杞叶、木耳、桂圆、木瓜、椰子、香瓜等。药膳可选择慧放杏仁粥：慧慧米30克，杏仁10克，粳米100克，冰糖少许。将蕙蕙米、粳米淘洗干净，杏仁去皮，洗净；先将蕙蕙米、粳米放入锅中，加适量水，武火煮沸，再以文火熬煮至半熟，放入杏仁，继续用文火熬煮到米熟粥成，加入冰糖即成。有健脾祛湿、补肝的功效。水形人：健脾清热祛湿精神调养：心情开

11、朗，豁达乐观，避免忧思劳累，防止忧思伤脾。起居调养：坚持早睡，建议睡到自然醒，但勿赖床，以固护体内阳气。中午坂后适当午睡或者闭目静卧养神，可更好地恢复体力，为下午学习和工作提供保障。起居出入防寒，当使用空调或风扇时,尽量让风扇或空调出的风对着墙吹，或者用挡风板避免风直吹人体，也可以客厅开空调，让凉风从客厅进入卧室，让卧室凉下来即可。也勿贪凉饮冷，以防伤及肺脾之气。上午可在太阳下稍做活动（不宜出汗），以发散体表湿气。避免过度劳神用脑，减少精力消耗。运动调养：避免运动后立即饮冷饮、运动后立即洗澡等行为，以防正气损伤，与外界湿热之气相合，引发腹胀、恶心等不适。运动可选择散步、快走、八段锦、太极拳等轻柔运动，至微微出汗即可。饮食调养：宜多吃健脾祛湿之品，如山药、太子参、白术、茯苓、绿豆、冬瓜、范菜、枸杞叶、木瓜、椰子、香瓜等。药膳可选择蕙蕙米赤豆汤：蕙蕙米、赤小豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。前两味洗净入锅，加水2大碗，小火慢煮1小时加红枣、白糖，煮30分钟，至豆烂离火，当点心吃。有清热健脾利湿养肝的功效。