家长如何帮助孩子战胜考试焦虑？.docx

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1、家长如何帮助孩子战胜考试焦虑？考试焦虑是影响孩子考试发挥的一个重要原因，无论孩子现在是否有这类问题，防患于未然都是有必要的。大部分学生都要经历中、高考，了解考试焦虑的表现与解决，对孩子关键时刻顺利发挥有重要保障作用。过度的考试焦虑，又称为过敏性考试焦虑，它会影响学生考前复习的效率，考试成绩，让学生对考试不自信，记忆力减退，注意力不集中，思维受限，免疫力下降导致各种身体疾病，还有饮食和睡眠障碍等。过敏性考试焦虑，对学生危害很多，作为家长要助力孩子期末考试，就要学会识别过敏性考试焦虑，并帮助孩子走出困境。一、如何识别孩子是否有过敏性考试焦虑？1 .从孩子主观感受上判断：考前复习阶段：孩子自觉紧张，

2、发慌，复习效率低，记不住（背了忘,忘了背），感觉自己没有复习好，容易烦躁，发脾气，担心自己考不好等等。考试过程中：会不自觉催自己快点，担心写不完，思维卡顿，大脑空白，会的题想不起来，总关注别人做题速度，各种声响影响自己等。考试过后：依然放不下，如某道题没做对，心中懊悔，觉得这次考的不好。2 .从行为、症状上来识别：如，考试阶段，没有胃口不愿吃饭，睡不着，或爱做有关考试的恶梦；想学学不进，表现懒散不上心；身体上，免疫力低下，每临考试，容易感冒，拉肚子，胃疼，恶心，口腔溃疡，牙疼等各种身体疾病；考场中，尿频尿急，心慌，手抖，手心出汗，胸口闷，呼吸困难,头晕、晕厥等。还有的同学出现人际敏感，跟同学、

3、老师、家长容易发生摩擦等。3 .从结果上来识别：平时考试可以，一到重要考试发挥失常。总容易马虎或不该出的错误。二、考试焦虑是如何形成的？1 .情绪因素一个是认知性情绪，另一个是条件性情绪。面对考试的错误认知,如“考试我必须考100分。必须考第一名。不允许出错，考不好丢人,被人笑话。等等”错误认知带来消极情绪。二是，带着消极情绪伴随在考试过程中，形成考试时的消极条件性情绪反应，从而产生的面对考试的消极的条件性情绪。这些情绪，都会让考生对考试结果消极预期，对自己否定，不能正常合理思维，这种错误思维想法看法，又会让消极焦虑情绪继续增强，进入到恶性循环无法自拔。2 .知识因素陈述性知识方面：考试焦虑者

4、普遍地对考试缺乏正确的认识；对来自老师、家长和社会的压力没有正确的评价；对自己的学习能力缺乏应有的信心；对考试结果的意义无法进行客观的分析等。程序性知识方面：对于考试焦虑者来说，他们的大脑中运行着大量错误的程序性知识。例如在考试前，一旦有人提到考试，心里就感觉到不舒服；一想到距离考试还有几天，心情便很沉；在考试过程当中，一听到别的同学先翻卷子，就认为自己答题速度太慢了，因而特别地着急；刚一开始答题，就不自觉地催促自己“快点答”等等。考试焦虑者大脑中的错误程序非常多，并且因人而异。这种错误的程序性知识是导致考试过敏焦虑的重要因素之一。策略性知识方面：一般考试焦虑者的大脑中都缺乏应付考试的正确策略

5、。比如，自认为会的题做不出来，着急不会调整；算了半天选项里没有自己算出来的答案，心慌了，回去重算，觉得耽误时间，找问题又不知道在哪，这种情况不知道怎么办犹豫纠结着急；遇到难题做不出来感觉心烦时，应该如何去调整情绪等等。这种策略性知识的缺乏也是考生无法调整自己情绪的重要原因之一。3 .性格、能力短板怕困难，退缩逃避，应对问题能力弱，情绪把控能力差等三、家长如何帮助孩子战胜考试焦虑？1 .帮助孩子树立正确考试观（发现并改变错误观念等）除了中、高考，无论大考还是小考，目的就是查漏补缺；“我就必须考第一，必须考一百分，考不了就不行，无法接受。”如果孩子有这样的想法，首先，肯定孩子想考好，是有目标有想法

6、的表现,作为自我激励的自我要求的的目标，奔着这个方向努力，是没问题的。其次，不把第一，100分作为唯一追求。要知道，学习本来就是用来学会知识，增长本领，提升能力，修炼个性的过程，如果过于功利,就为了名次和成绩，反而适得其反。第三，考试发现漏洞是好事，考100可能只代表我这张卷掌握的可以，不代表我所有的知识都没问题了。因此考好了不得意忘形。没考好，也不失意自卑。如果发现漏洞，正好趁机补上。首先，肯定孩子勇于竞争，追求进步的好胜心。学校经常进行“比学赶帮超”的学习策略，意在激发合理竞争的动力和营造彼此促进的学习氛围。其次，好事不能错用，要知道竞争是手段方法，而非目的。同学进步我为他高兴，自己落后要

7、找原因：是状态问题，还是知识漏洞问题，找到原因针对解决，才是目的。第三，超越自己最重要，每个人都有自己的节奏和问题，别人用心学习，我就紧张，怕人家超过我，我也赶紧学；看到他人玩，我心里就感觉放心、踏实。自己的学习节奏完全被别人左右的时候，这种状态是不对的。正确的是：我知道我前阶段考的不好，是因为情绪状态不稳定，某类型的解题程序步骤，掌握不够熟练，多样。找到自己的问题，尝试用合适的方法调控状态，找相应类型的题训练该类型的程序性知识，并多样化练习，总结。直到所有这样的题都能够做对为止。这个过程，找准自己的节奏，按部就班，偶尔测验，也许一时还没有考过某某，但是，我知道我的问题在哪，朝着自己的薄弱环节

8、持续发力，我总能突破自己。学习的本质是掌握知识，增长本领，提升能力，修炼个性的过程;害怕考不好，丢人，被人笑话。首先，每个人面对考试现实问题，大家都有各自的忧愁，没有闲工夫总是嘲弄别人，没有谁会真上心谁谁怎么怎么样，自己的问题还一堆呢。即便有，也就是课间闲话，说说就过去了。一笑而过。其次，如果我依然无法专心自己的事，放不下这些话，那是我焦虑敏感了。比如以往，父母讲过你考这点分，丢不丢人啊，叫叔叔阿姨笑话你啊。或者有过被别人嘲笑的经历，之后慢慢形成了面对考不好时的消极条件性情绪反应。考试时，焦虑一升高就容易敏感，在乎,放不下。第三，技术化消除就可以了，面对考不好时，被人笑话时，用积极平和轻松的心

9、情去面对，谁都有自己的问题，大家就是开开玩笑，不必当真，敢于面对自己问题的人才是勇士，我可以用幽默，甚至自嘲自黑的方式化解，不等别人开玩笑，我先自嘲为敬。等等。玩笑过后一念放下，继续找自己的问题根源，认真对待解决。一次考试的好坏，不代表什么，更决定不了人生“我这次肯定考不好，学也不管用，复习不完了，或考不好就完啦！”面对孩子这样的语言，我们劝解，“没关系，只要努力了就行。放轻松、平常心、别紧张，你一定行”或训斥“这孩子还没考就先说丧气话，没考就放弃了，真怂！”你会发现，好话赖话，不管用。其实这可能是孩子单向思维了。这类现象，不是孩子思想上不想学，不想考好，气馁放任。而是孩子焦虑情绪推动的思维表

10、现。所以单纯的说教，改变认知是不管用的，如果再训斥会更加适得其反。面对这类情况，首先，要理解孩子的说法，不跟孩子硬钢，直接绕过他的话，理解孩子感受。可以说，是不是，快考试了，遇到什么困难了，是上课听不进去，听不懂，还是哪些问题卡主弄不明白了？帮助孩子把注意力转向困扰自己的问题上来。接下来，再帮助孩子解决这些问题。2 .教会孩子觉察情绪，调控情绪消极情绪的来源：基础焦虑，认知情绪，条件性情绪调整情绪的方法：运动（打球，跳绳，跑楼梯，搓空心手，原地跑步高抬腿），告诉孩子，运动产生的内啡肽，是积极情绪的重要来源。运动可以降低大部分的基础焦虑情绪。深呼吸，根据自己情况，随时随地做，标准“深细匀长”。修

11、正错误认知：教孩子识别自己情绪背后是否存在错误认知。发现自己大脑中的某种观念，自己改变不了，寻找家人，老师帮忙。条件性情绪：条件性情绪比较隐蔽，但是一到某种情况下就自动出现。学习识别自己存在的条件性情绪，它是后天形成的条件反射，改变这个潜意识运行的程序，才能消除条件性的情绪。最好找专业老师修正。3.教会孩子正确的考试程序与策略当知道要考试的时候，我内心平静，微微愉悦，根据我知识掌握的水平，我制定考前复习计划，有条不紊地复习、上课、吃饭睡觉，享受着考前系统复习梳理知识的快乐。越接近考试，我的心里越踏实,对考试越有底，期待着考场中自我的展现，期待通过考试更好地查漏补缺，更快地进步。考前一天，心情越

12、来越愉悦，对考试跃跃欲试，我依然按部就班地复习，安心睡觉。考试当天，我心情放松，昂首挺胸，踏着坚定的步伐，想象着自己精彩的答卷，走进考场。接过试卷，我自然地填写答题卡，浏览一遍试卷，从前到后开始一道道答题。我心情微微兴奋,思维敏捷，逐字逐句审题，划关键词，思考作答，流畅清晰，干净利索，越答越有感觉,越答题心里越满意，保持着自己的答题节奏4.完善人格勇敢面对的好性格面对考试，培养我们正视它，勇敢，不逃避的品质，越逃避，越严重；只要敢面对，问题就不会恶化觉察反思的能力考试不仅考验书本知识，也考查我们的心态，状态等本领，成绩代表一时某阶段知识的掌握情况，背后训练的能力却伴随终身自我调控的能力通过练习上课，遇到难题，同学的说法等问题情境，一次次训练了自我情绪的调整能力。这种遇事淡定从容的感觉更值得追求。