第13课大学生的情绪管理（二）.docx

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1、课题第13课大学生的情绪管理（二）课时2课时(90min)教学目标知识技能目标：（1）了解健康情绪的标准（2）掌握情绪调控的方法素质目标：培养学生热爱生活、自信开朗、乐观向上的生活态度，提高学生积极追求美好生活的意思，真正例倒“我的情绪我做主教学重难点教学重点：健康情绪的标准教学难点：情绪调控的方法教学方法多媒体展示、案例分析法、问答法、讲授法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、文旌课堂APP教学设计第1节课：考勤（2min）一问题导入（5min）一传授新知（23min）一课堂讨论（15min）第2节课：课堂实践（一）（25min）一课堂实践（二）（15min）一课堂小结（3min

2、）一作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤(2min)【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】按照老师要求签到培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况问题导入（5min）【教师】随机邀请学生回答以下问题你认为什么样的情绪是健康的？【学生】思考、举手回答通过问题导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣传授新知（23min）【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解健康情绪标准、情绪调控方法等相关知识情绪管理就是通过有效的方法合理地控制自己的情绪，使自己始终处于一种积极的情绪状态。懂得管理自己的情绪，保持积极、健康的情绪，对大学生的顺利成才具有十分重要的意义。一

3、、健康情绪的标准（一）一定的诱因引起相应的情绪情绪的发生和发展都是由一定的诱因引起的.通过教师讲解、课堂互动，使学生了解健康情绪的标准和情绪调控的方法等相关内容此外，情绪反应的强度应与引发情绪的诱因强度相符合，并且在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达，情绪反应须与环境相适应。（二）情绪的作用时间随客观情况的变化而变化一般情况下，引起情绪的诱因消失之后，相应的情绪反应也应逐渐消失.（三）情绪稳定健康的情绪应保持相对的稳定性。情绪稳定是指情绪状态比较平稳，情绪反应适度，不过于强烈。情绪稳定的人，一般不会因外界刺激而产生过于强烈的情绪反应.那些变化莫测、波动大、起伏剧烈的情绪反应，都是情绪不健康的

4、表现。（四）心情偷快这是情绪健康的一个重要标志。愉快表示一个人的身心处于积极的健康状态。如果一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心情苦闷，则可能是心理不健康的表现。（五）能合理调控情绪善于控制与调节自己的情绪，是指既能克制又能合理宣泄自己的情绪。（详见教材）【教师】随机邀请学生回答以下问题你的情绪健康吗?你能够合理调控自己的情绪吗?【学生】聆听、思考、主动回答问题【教师】总结学生回答二、情绪调控的方法【教师】随机邀请学生回答以下问题遇到负面情绪时，可以采用哪些方法来调控自己的情绪?*【学生】聆听、思考、主动回答问题【教师】总结学生回答，讲解新知情绪调控的方法有很多，如运用错觉和幻觉影响情绪;利用

5、语言和动作进行暗示；发挥积极的想象产生激情；依靠坚强的意志对情绪进行控制；利用心理宣泄、倾诉，使情绪发生转移；通过自我激励，使自己情绪保持一定的兴奋状态等。（一）合理宣泄【教师】随机邀请学生回答以下问题你通常会采用什么方式宣泄自己的不良情绪？这些方式效果如何？+【学生】聆听、思考、主动回答问题遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄，以排解消极情绪，恢复正常的情绪状态。有着丰富的、复杂的、强烈的情绪体验的大学生应学会宣泄情绪，使不良情绪得到排解。宣泄的方法有找人倾诉、畅快地哭一场、在旷野中大声喊叫、拳击沙袋、到运动场上猛跑一阵等。（二）调整认知心理学家艾利斯经过研究，总结出了不合理认知的几个特征

6、：（1）绝对化要求。（2）过分概括化。（3）糟糕至极。（详见教材）（三）正确地评价自我大学生应学会正确评价自我，对自己进行客观、公正、全面的分析，不因自己的长处而骄傲自满，也不因自己的不足而妄自菲薄，可以通过与别人比较、与过去的自己比较来认清自己，以人之长补己之短，不断地提高和完善自己。（四）积极暗示法积极暗示法即运用内部语言或书面语言对自身进行暗示。实践证明，这种暗示对个体的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可帮助个体舒缓过分紧张的情绪，又可用来激励个体不断前行。（五）自我放松法自我放松法又称松弛反应训练、自我调整疗法，是一种通过自主调节身体、主动放松来增强自我调控能力的有效方法。常见

7、的自我放松法包括呼吸放松法和冥想放松法。运用自我放松法放松需要5个条件：安静的环境；专注力；顺其自然的态度：放松的身体状态：逐渐放慢的、深度的呼吸。（详见教材）（六）注意力转移法当情绪激动时,为了不爆发情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境上转移到其他事物或自己感兴趣的事物上去。（七）音乐调节法音乐具有显著的调节情绪的功能。音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度等都可以影响人的情绪变化，因此，可用不同的乐曲去诱发倾听者相应情绪的产生。（八）向心理医生咨询如果上述方法都不起作用，或者自身出现了认知与行为方面的障碍，那么大学生可以去找心理咨询师进行专业咨询，在心理咨询师的指

8、导和帮助下消除不良情绪和心理障碍。【学生】聆听、思考、理解、记录课堂讨论(15min)【教师】组织学生分组讨论以下问题说一说你最常用的情绪管理方法是什么？效果如何?【学生】聆听、结组、思考、讨论、小组代表回答问题【教师】评价学生的回答通过课堂讨论，帮助学生巩固所学知识，加深学生对知识点的理解第二节课课堂实践(一)(25min)【教师】组织学生开展“认识自己的情绪”活动【活动过程】我们每时每刻都在经历着情绪的变化，你是否意识到自己的情绪特点？你又是否理解自己的情绪和情感？下面我们通过两个活动来了解自己的情绪.(1)闭上眼睛并做34次深呼吸，然后就情绪问题完成下面语句。我生活中最快乐的时刻是 发笑

9、使我感到 当的时候，我感到悲伤。 当他人哭的时候，我通常 我最后一次哭的时候是在家里，令我生飞是 当他人生气的时候，我 我被误解时，我一贯的反应是 当心情莫名的烦躁时，我常常 当得知自己的好友来看我时，我经常(2)想象你遇到下面提到的几种情景，你会有何种情绪产生？又会产生怎样的行为?请将答案写在空白处。 有人偷看了你的电脑日记。 有同学告诉你，你获得了青年创意大赛一等奖。 你正在看你非常喜欢的节目，同学拉你陪她去买衣服。 你在公交车上，有人踩了你一脚。 你去买菜，别人找给你50元假币。通过课堂实践活动，让学生理解情绪的多样性，明确情绪与认知、行为的关系【学生】开展活动，然后以小组为单位，针对上

10、述两个活动的结果进彳五寸论,体会情绪的多样性及情绪体验的个体差异性【教师】组织学生完成以下两个活动讨论1 .画一画我的情绪彩带按照情绪节律周期，每个人每个月总有几天会感到情绪低落或情绪高涨。请分别记录自己每个月情绪低落和高涨的日子，并看看这两个时期的情绪表现有什么不同。连续记录三个月，找出自己情绪的规律。用不同的颜色代表不同的情绪，把你体验到的情绪按时间I顺序画成一条情绪彩带。画完之后，在组内展示，并说出你的情绪彩带的特点。2 .自我负面情绪再现回忆并详细描述自己经历过的一次情绪失控事件，要描述导致情绪爆发的细节。通过详细的描述，深入探讨失控情绪产生的原因和造成的后果,想一想负面情绪给自己的生

11、活带来了什么影响。试着想象一下，如果换一种情绪表达方式，结果是否会有所改变。【学生】聆听、开展活动、分享、体会【教师】总结并评价各组表现课堂实践(二)(15min)【教师】组织学生以小组为单位开展“掌握自己的情绪”活动【活动过程】(I)请阅读两个片段(详见教材)，分析为什么面对同样的事情，甲、乙却产生了不同的情绪？你从中得到了什么启示?(2)在日常生活中，我们难免会受到不良情绪的困扰，请谈一谈你是如何调节自己的情绪的.【学生】阅读、思考、讨论、每组派代表分享讨论结果【教师】总结并评价各组的表现通过课堂实践活动，让学生学会辨别不合理的认知，学会运用合理的情绪疗法进行自我情绪调节课堂小结(3min)【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了健康情绪的标准和情绪调控的方法等内容。希望大家课下多复习，I凡固所学的理论知识，能够正确调控自己的情绪。【学生】总结回顾知识点总结知识点，巩固学生对情绪管理相关知识的印象作业布置(2min)【教师】布置课后作业阅读幸福其实很简单，并编写读后感.通过课后作业复习巩固学到的知识【学生】完成课后任务教学反思本节课对学困生的“困难点抓得不够准，也不够全面，导致他们在听课过程中不能很好地掌握某些知识点。在制定教学计划时，应该要抓准每个学困生的“困难点，灵活运用多种教学方式，帮助学困生树立学习的自信和兴趣，尽可能地从根本上解决问题。