陈式太极拳一路动作讲解(新架、老架).docx

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1、陈式太极拳一路动作讲解（新架、老架）起式走螺旋，力由足底发。节节要贯穿，周身是一家。腹内似海形如潮，转换折叠在于腰。进退起伏身耍稳，上下贯穿形指稍。陈式太极拳新架一路动作讲解一、预备式1、两脚并拢，自然站立。两膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含，两肩自然下垂、两手垂于腿侧。两肩要平，下颌微内收，颈部微后挺。舌顶上腭，齿轻扣，唇轻合，两眼目视前方（平视），头顶虚虚领起。2、右脚五趾抓地，曲膝松胯，重心微下沉。左脚脚尖领劲，提膝、松胯，向左横向迈出一步。步幅的宽度与肩同宽或略宽，两脚尖平行向前。二、金刚捣锥1、左手顺缠、右手逆缠提起，两手虎口斜相对，两肘乍开棚出，腋下空，含胸，塌腰。同时，身向左转，重

2、心右移。2、双手开，变左逆、右顺向自己的右膝盖前方按出。同时，身向右转，重心左移。3、左逆、右顺，走下弧线向自己的左侧捋。左手在自己的左耳左侧，右手在胸前中线。同时，身向左转，重心右移。两眼向正前方看。4、左顺、右逆，开，外棚。向右侧捋，右手在右耳右侧，左手在胸前中线。同时，身向右转，重心左移，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约70度。5、两手继续保持向自己右方的领，同时，裆走下弧，移重心，提左膝，左脚以脚跟着地逆缠向自己的左前方迈出一步。脚尖上翘里合，两眼目视前方。6、左手逆缠，右手顺缠走下弧线向前棚出，左手在自己左膝上方，右手在右腿上方，同时，裆走下弧，移重心。7、双手双开撩掌，同时，曲膝、松胯，

3、重心下沉，目视前方。左手逆缠开，合，合于自己右肘窝；右手开，顺缠挖，合，向前领出。同时，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出成虚步。8、右手由掌变拳卷、顶肘，里合；左手反掌下沉合于自己腹前。同时，曲左膝、松左胯、提右脚，震。右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。三、懒扎衣1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧C同时，身向左转、重心右移。眼睛目视正前方。4、双手双逆缠外开，领，里合

4、，下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。5、右逆左顺，开，合。两手相抱，同时，身向左转、重心右移。6、双手双逆缠开，左下、右上，身体保持左转，重心移左。左手上升变顺缠里合，合于自己右臂里侧；右手变顺缠下沉，里合，上升，双手相交。在双手开的同时，身体保持左转重心全部移左，右脚以脚尖领劲收，提膝，横向的向右侧迈出一步。脚尖上翘里合。注意：自己的眼神这时候一直看自己的右侧方。（在这个双手开，合的时候，很容易犯的毛病是：右手A、容易出现架肩；B、里合的时候右臂容易出现夹肩，也就是卸肩。左臂在上升里合的时候，出现夹肩。两手要

5、领、两肘要乍、腋下耍空。）7、身向左转右脚扣脚尖踏实，移重心。双手领劲翻，棚。8、右手逆缠、左手顺缠。右手开，合于自己右膝上方；左手顺缠下拉收于自己腹前。同时，把自己的身体微向右转，摆正，目视前方。四、六封四闭1、右手逆缠提，合，顶肘。然后，顺缠开，还原，在这里走一个小圈；左手逆缠合，以虎口合于自己腹部。然后，顺缠挂，回来。也是在腹部走一个小圈。在双手走的同时，身体先右转、重心左移。然后，在开的时候身体还原重心移右。2、右手顺缠走下弧线合于自己的左小臂上，左手逆缠合。同时，身向右转、重心左移。3、右逆左顺双手以手腕相交走下弧线向自己的右前上棚出，双手在自己的右膝盖上方。同时，裆走下弧移重心。4

6、、右手变顺缠，双手走下弧线捋，提起，在自己身体的前方。同时，身向左转、重心移右，眼向自己的右侧方看。5、双手开，合。合于自己耳后，双手向外棚。同时，开胸。这个时候注意保持身体的左转，重心全部在右腿上，不要把重心还原到左腿。因为，下一个动作要推。如果在左腿的时候呢，你还要再进行一次重心的转换，这样不便于收Pl左脚。6、双手逆缠向下走下弧线向自己的右胯斜上方推出。在双手推的同时，含胸、沉，推出；左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚的里侧，把自己的右胯突出来，不要把右胯收回去。五、单鞭1、双手双顺缠开，合。右手以小指点于自己左小臂里侧（尺骨与挠骨之间）。同时，身向右转、重心左移。2、右手五指捏拢成勾手

7、经自己左手上方提腕向外拉开；左手顺缠下沉合于自己腹前。同时，身向左转、重心移右，开裆。3、右手继续保持向外领劲；左手逆缠合。同时，身体微向右转、重心移右，提左膝。4、左脚横向的以脚跟着地逆缠铲出一步，扣脚，移重心，勾右脚尖。勾右脚尖的同时，右手领劲沉。5、左手顺缠上升找自己右手前方。然后开，逆缠外棚。6、左手逆缠拉开。同时，身体微向左转。然后，双手放松，重心稍向右移。六、第二金刚捣锥1、左逆右顺先向左引，然后双手上升向右捋。在双手向左引的同时，身体下沉、身体微向左转，双手上升重心微向右转、重心右移。2、左手逆缠外开棚出；右手顺缠里合合于自己腹前。同时，身向左转、重心左移。双手继续上升，身体下沉

8、后捋，重心向后移。3、左逆右顺走下弧线向前棚出。同时，身向左转、重心前移，左脚以脚跟为轴摆脚尖约90度。4、双手双开撩掌。同时，重心下沉。左手逆缠合；右手逆缠下挖，然后变顺缠上升领起。重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出。5、右手变拳向里卷、合；左手翻，顺缠下沉。同时，提右膝。右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。七、白鹤亮翅1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧。同时，身向左转

9、、重心右移。眼睛目视正前方。4、双手双逆缠外开，领，里合，下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。5、右逆左顺，开，合。两手相抱，同时，身向左转、重心右移。6、双手继续逆缠双开，合。合上。同时，重心移于左腿，收右脚，提起。右脚向自己的右前方斜向45度迈出一小步。身向左转，右脚踏实（踏实的时候注意右脚尖向里扣），重心移于右腿，手双逆缠外棚。7、右手逆缠走上弧线拉开至右肩前；左手逆缠走下弧线拉开至自己的左大腿外侧，指尖向前。同时,左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚里侧。八、斜行拗步1、右手逆缠外开，同时身向左转；左手在右

10、手外开的同时也是逆缠开。这个时候身体向左转、重心移右，眼睛瞄自己的右手。2、右手顺缠上升里合经自己鼻前中线，下沉，回于自己右大腿外侧；左手继续逆缠上升，开，变顺缠里合，逆缠下沉合于自己鼻前中线。（在双手做第二个分解动作运行的同时，A、身向左转B、上升身体随着下沉，重心后移，右脚以脚跟为轴摆脚尖约90度）3、左手继续顺缠领；右手逆缠上升至自己右耳侧。同时，裆走下弧移重心，左脚以脚尖领劲，提膝。然后松右胯，左脚以脚跟着地逆缠铲出斜向的45度角。4、双手在这里变成右顺左逆提，然后变成左逆右顺还原，在这里走一个小圈。同时，身体下沉，重心继续沉一次，胯耍松，膝耍曲。5、左手逆缠外拨；右手顺缠外拨，左手行

11、至自己左膝盖外侧；右手在胸前中线。同时，在手拨的时候身体继续左转，重心在右。注意这个时候脚尖不要落地，脚尖还继续保持上翘里合。左手这个时候五指并拢变勾手，提起，提腕。提的时候注意自己的肘和肩不耍随着同时提起，耍顶肘,腋下要空，肘要沉提起，左腕比自己肩部略高；右手在左手提的同时，逆缠外开，合，合于自己耳后。在双手提的时候左脚脚尖里扣，踏实，重心移于左腿。6、左手继续保持向外的领劲；右手逆缠向前推出，拉开，沉。重心梢向后坐。这个动作为什么叫斜行呢？斜行就是有区别于单鞭，单鞭是一种四正的方法，斜行是要求在斜中求正。身体是向正方向，角度是45度的斜角。就是说肘与膝不是相照的，肩与胯不是正直的形状，他是

12、斜中求正的一种方法，所以说在这里叫做斜行拗步。九、初收1、双手双逆缠里折腕提，合，合于自己额前。双手不要合在一起，中间要留出自己视线的部分。注意合的时候，两个手不要翻、不要架肩，一定要顶，就是肘要向外打开，腋下要空。在双手提的同时,重心下沉后坐。2、双手开，合，捧，捧起来。在双手开的同时，身向右转、重心左移。在双手捧的同时，重心下沉。这个时候注意：特别是这个开，很容易犯的毛病就是以肩为圆心去运动，变成一种卸肩，肩部向下卸。一定是以手开，肘要定位，肩要拉长，开；在捧的时候很容易形成夹与耸，腋下不能空，两个肘过于向里合。在合、捧的时候，肘继续加上一个外乍。3、双手变双逆缠下按。同时，身体继续保持这

13、种向右转的姿势重心走下弧移于右腿，按下来。4、双手变里折腕提起。同时，把重心全部移于右腿，左脚以脚尖着地，收于右脚里侧。双手向自己左前下（一定是斜向的）向前插，以指尖这部分领着向前插。左手在前在上；右手在后在下。在双手前插的同时，右脚支撑自己的重心，屈膝，松胯向下沉，同时提起左脚，脚尖领劲提起自己的左。十、前膛拗步1、在初收完成以后，双手变成左逆右顺先向左侧划圈，然后变左顺右逆向自己的右后方领，在自己的膝关节处划一个小圈领回来。在双手领的同时，左膝继续上提、右脚继续松胯。这为第一个分解动作一领。2、双手继续上升，合。合过来，双手相交，左手在外、右手在里，合于自己胸前中线。在双手合的同时，左脚脚

14、尖领劲，领，外摆，起，摆过来，下沉。沉的时候注意：从摆开始，不要去摆自己的大腿，摆胯部，一定要用脚尖去领，领，摆；落的时候不要把脚一松，胯就直的落下来，而是靠松自己的右胯。松胯，脚领把脚落下。摆完以后双脚脚跟在一条直线上。3、双手在这里做一个顺缠的小圈，还原。在双手走小圈的同时，身体有一个开、合，胸腰有一个开合上下的折叠，同时松胯，曲膝，重心下沉。4、双手双逆缠外棚。同时，身向左转，左脚尖外摆约45度，重心移于左腿。右脚脚领劲，提膝，迈步。5、右脚踏实，移重心，双手双逆缠走上弧线开。双手的路线就是走一个上弧线，这个不是单纯的光向两侧开，他要有向前、向外这种开的意思，不能到了以后走一个平面、走一

15、个直线，开，向前探。这个时候完成以后上下是相照的，膝与肘合、手与足合。十一、第二斜行1、双手左顺右逆向右捋。同时，身向右转、重心左移。2、双手变左逆右顺向左捋，身向左转、重心右移。注意：在捋的时候，1和2转关的时候要有开、合的动作，手上不能没有任何的开、合和顺逆缠丝的变化，手有一个开，开了要合。3、继续变成左顺右逆，捋。这个时候，第三个捋式相对路线要走的长一些。重心移于左腿、身向右转，右脚以脚跟为轴右脚尖外摆约90度。4、双手继续保持左顺右逆的捋，裆走下弧，移重心，重心移于右腿。收左脚，提膝，迈步。斜行迈步成45度角横向的迈步，第一斜行与第二斜行所不同的是：第二斜行这一步是迈一小步，第一斜行是

16、迈一大步。5、下面与第一斜行相同。十二、再收同初收。十三、第二前膛拗步同前膛拗步。十四、掩手弘捶1、右手由掌变拳顺缠以圈眼这个部位横向的向外。注意：这个横向不是纯横向，有向前、向外，有这种搓、趣向外展；左手变掌翻成顺缠掌心向上。双手同时向外变双开。在展的时候，身向左转、重心右移，眼看自己右手的一方。因为主要的击打方向和打击目标是在你右手的位置。2、双手沉。沉的时候注意不要把肘沉下来，用手领，沉手，顶肘。沉，然后起跳，双手经自己上方下插，左手在上（右手是拳、左手是掌），里折腕，插，采，合于自己裆前。这个转身跳跃90度就行了。3、右手继续以拳眼的位置向自己的右侧后击出；左手以食指点于自己右肩窝位置。眼看右手，同时身向左转。然后，右手合，割，经自己左肘下