中长跑技术练习.docx

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1、教师年级班级三一六年级上课时间9.8课次1学生数38教学内容中长跑技术练习教学目标1 .增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2 .通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3 .通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。教学过程学练内容学练标准组织形式与安全措施练习次数练习时间准备部分8,1 .课堂常规。2 .准备活动2.1 热身跑2.2 专项准备活动1静、齐、快。2精神饱满，跟上节奏。2.1动作有力，到位。1四列横队。2体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1115,2,基本部分28,1 .中长跑技术练习1.1 着地缓冲技术的训练余步跑接前

2、脚掌滚动的加速跑练习2040米。L2蹬伸技术的训练1.2.1手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。1.2.2低重心弓箭步跨步走3060米。1.3折叠前摆技术的训练13.1单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。.2由中速转入快速折叠跑3060米。1.3.3快速折叠跑转人折叠高抬腿跑3060米。1.3.4折叠高抬腿跑接折叠加速跑60120米。1.1 跟随教师，动作有力，到位1.2 通过反复中长跑练习，体会和掌握途中跑技术。1.3 要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。1.1 四路纵队1.2 体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1.3 体操

3、队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）155555结束部分4,L放松操2.小结、养成教育1 .慢跑6圈、拉伸韧带2 .学生积极收还器材1.四列横队1场地器材教师年级班级三一六年级上课时间9.15课次2学生数38教学内容速度训练教学目标1 .增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2 .通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3 .通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。教学过程学练内容学练标准组织形式与安全措施练习次数练习时间准备部分8,1 .课堂常规。2 .准备活动2.1热身跑2.2专项准备活动1静、齐、快。2精神饱满，跟上节奏。2.1动作有力

4、，到位。1四列横队。2体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1115,2,基本部分28,1.速度术练习1.1速度训练100米*3（每个间隔2分钟）1.2 200米*2（每个间隔2分钟）1.3 400米*11.1 跟随教师，动作有力，到位1.2 通过反复速度练习，体会和掌握快速跑技术。1.3 要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。1.1 四路纵队1.2 体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1.3 体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1结束部分4,L放松操2.小结、养成教育1 .慢跑6圈、拉伸韧带2 .学生积

5、极收还器材1.四列横队1场地器材变速跑练习教师年级班级三一六年级上课时间9.22课次3学生数38教学内容变速跑练习教学目标1 .增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2 .通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3 .通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。教学过程学练内容学练标准组织形式与安全措施练习次数练习时间准备部分8,1 .课堂常规。2 .准备活动2.1热身跑2.2专项准备活动1静、齐、快。2精神饱满，跟上节奏。2.1动作有力，到位。1四列横队。2体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1115,2,基本部分28,1.变速跑练习1.I

6、i圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在23S以内，后四个在25S以内，慢跑速度在40S以内）跑完休息5分钟重复一次1.1 跟随教师，动作有力，到位1.2 通过反复变速跑练习，体会和掌握变速跑技术。1.3 要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。1.1 四路纵队1.2 体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1.3 体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1结束部分4,L放松操2.小结、养成教育1 .慢跑6圈、拉伸韧带2 .学生积极收还器材1.四列横队1场地器材4圈计时跑教师年级班级三一六年级上课时间9.26课次4学生数38

7、教学内容4圈计时跑教学目标1 .增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2 .通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3 .通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。教学过程学练内容学练标准组织形式与安全措施练习次数练习时间准备部分8,1 .课堂常规。2 .准备活动2.1 热身跑2.2 专项准备活动1静、齐、快。2精神饱满，跟上节奏。2.1动作有力，到位。1四列横队。2体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1115,2,基本部分28,1.4圈计时跑1.14圈计时跑（每圈控制在25S以内）1.2休息5分钟重复一次（每圈控制在26以内）1.3休息5

8、分钟重复一次（每圈控制在27以内）1.1 跟随教师，动作有力，到位1.2 通过反第4圈计时跑练习，体会和掌握4圈计时跑技术。1.3 要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。1.1 四路纵队1.2 体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1.3 体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1结束部分4,L放松操2.小结、养成教育1 .慢跑6圈、拉伸韧带2 .学生积极收还器材1.四列横队1场地器材教师年级班级三一六年级上课时间9.29课次5学生数38教学内容素质练教学目标1 .增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2 .通过训练巩固提高

9、队员参赛项目的基本技术、基本技能。3 .通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。教学过程学练内容学练标准组织形式与安全措施练习次数练习时间准备部分8,1 .课堂常规。2 .准备活动2.1 热身跑2.2 专项准备活动1静、齐、快。2精神饱满，跟上节奏。2.1动作有力，到位。1四列横队。2体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1115,2,基本部分28,1.素质练习1.1沙坑收腹跳（15个*3）1.2 蛙跳练习（20M*3）1.3 障碍跳练习（5个障碍*5）1.1 跟随教师，动作有力，到位1.2 通过反复练习，体会和掌握素质技术。1.3 要求练习者既有

10、竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。1.1 四路纵队1.2 体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1.3 体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1结束部分4,L放松操2.小结、养成教育1 .慢跑6圈、拉伸韧带2 .学生积极收还器材1.四列横队1场地器材教师年级班级三一六年级上课时间10.13课次6学生数38教学内容速度训练教学目标1 .增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2 .通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3 .通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。教学过程学练内容学练标准组织

11、形式与安全措施练习次数练习时间准备部分8,1 .课堂常规。2 .准备活动2.1 热身跑2.2 专项准备活动1静、齐、快。2精神饱满，跟上节奏。2.1动作有力，到位。1四列横队。2体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1115,2,基本部分28,1 .速度训练1. 1100米*3（每个间隔2分钟）1.2 200米*3（每个间隔2分钟）1.3 400米*2（每个间隔3分钟）1.1跟随教师，动作有力，到位1.2通过反复快速跑练习，体会和掌握途中跑技术。1.3要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。1.1 四路纵队1.2 体操队形。（安全提示

12、：同伴之间保持足够的安全距离）1.3 体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1结束部分4,L放松操2.小结、养成教育1 .慢跑6圈、拉伸韧带2 .学生积极收还器材1.四列横队1场地器材教师年级班级三-六上课时间10.20年级课次7学生数38教学内容速度练习教学目标1 .增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2 .通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3 .通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。教学过程学练内容学练标准组织形式与安全措施练习次数练习时间准备部分8,1 .课堂常规。2 .准备活动2.1 热身跑2.2 专项准备活动1静、齐、快

13、。2精神饱满，跟上节奏。2.1动作有力，到位。1四列横队。2体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1115,2,基本部分28,1速度练习100米200米400米200米100米每个间隔2分钟一轮结束休息五分钟第二轮：100米200米300米200米100米（每个间隔2分钟）1.1 跟随教师，动作有力，到位1.2 通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。1.3 要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。1.1 四路纵队1.2 体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1.3 体操队形。（安全提示：同伴之间保持足够的安全距离）1结束部分4,L放松操2.小结、养成教育1 .慢跑6圈、拉伸韧带2 .学生积极收还器材1.四列横队1场地器材教师年级班级三一六年级上课时间10.27课次8学生数38教学内容中长跑技术练习教学目标1 .增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2 .通过训练巩固提高队员参赛