少儿体适能训练方法汇总.docx

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1、一、跑的训练1名称：折返跑编号：Ll训练目的：增强腿部力量提高奔跑速度所需道具：标志筒（依照孩子数量，每人一个）规那么；组织孩子在场地的一侧站好，排成一队让每个孩子选择一个标志桶，然后将标志桶随意抛场地中间，让孩子认清自己的标志桶的位置教练发出口令，让所有孩子快速跑到场地中间找到自己的标志桶，然后带着自己的标志桶跑步回到出发位置备注：可给孩子建立情景，提高孩子的兴趣；标志桶的摆放尽量分开，以免跑动中相互撞到2名称：S形跑编号：L2训练目的：增强孩子的奔跑速度及身体的控制能力提高心肺功能锻炼孩子的认知能力所需道具：大标志桶5个规那么：组织孩子在场地侧站成一排在场地中间摆放5个大标志桶，标志桶之间

2、间隔2米教练讲解要求，然后做示范，以S形跑步绕过每个标志桶，最后从标志桶旁边直线跑回组织孩子按顺序进行，跑完后回到自己的位置注：教练先做示范，让孩子能直观体会S形跑的概念；对于个别孩子不能完成的孩子，可以手拉手带着完成3名称：跨栏跑编号：L3训练目的：增强孩子腿部力量的同事标准孩子奔跑动作培养节奏感所需道具：小栏架四个规那么：组织孩子在场地侧站成一排在场地中间摆放4个小栏架，栏架间间隔2米教练讲解示范，然后做示范，快速奔跑，单腿从栏架上跨过组织孩子按顺序进行，跨栏后从旁边快速跑回到自己的位置备注：孩子奔跑时在栏架旁边给予适当的保护，禁止从栏架另一侧跨越4名称：踏板跑编号：L4训练目的：增强孩子

3、的奔跑能力和身体的平衡性客服恐惧心理所需道具：踏板8个规那么：组织孩子在场地侧站成一排在场地中间竖着摆放8个踏板，摆成一列组织孩子按顺序从踏板上快速跑过，然后从踏板旁边快速跑回出发位置，准备下一次练习备注：孩子在踏板上跑动时在踏板旁边保护，以防孩子摔倒5名称：折线跑编号：L5训练目的，增强孩子的奔跑能力和身体的平衡性所需器材，踏板8块规那么：在场地中间摆放8块踏板，并呈折现形，踏板与踏板之间呈45度夹角，并有20厘米的间隔让孩子在踏板前站成一列纵队，按顺序出发，从踏板上跑过跑完踏板后，从旁边快速跑回，回到队伍的最后边，准备下一次练习备注：训练时教练在踏板下边保护，防止孩子摔下6名称：两个火车头

4、编号：L6训练目的：增强孩子腿部力量和奔跑速度提高反响能力规那么：将孩子排成一列纵队，教练讲解口令的要求原地练习口令，当听到教练口令时左右孩子集体向后转，练习两到三次左右孩子排成一列纵队围绕场地跑动，当听到教练口令时，所有人向后转，以原来的队尾做排头，继续前进备注：出发前可先让孩子熟悉口令，对于比拟小的可以由两个教练分别担当排头与排尾7名称：追逐跑编号：L7训练目的：锻炼孩子的奔跑速度以及反响速度锻炼孩子的理解能力规那么：将孩子配成一列纵队，由教练讲解要求，并交代口令所有孩子成一列纵队在跑道内跑步行进，当听到教练口令时，最后一名从后边超越前面所有小朋友作为头，如此重复备注：比拟适合稍大点的孩子

5、，行进速度不宜过快8名称：反响跑编号：L8训练目的：提高孩子的反响速度及奔跑速度，增强腿部力量所需道具：软垫和标志桶（均每人一个）规那么：组织孩子在场地侧集合，每人发一个软垫，然后让孩子趴在自己的软垫上在场地的另一侧10米处摆放相同数量的标志桶，并与软垫的位置相对应当听到教练吹哨时，所有孩子迅速爬起跑到对面拿到自己的标志桶，快速跑回自己软垫的位置备注：教练控制好节奏，不允许抢跑9名称：趣味定向跑编号：1.9训练目的：训练孩子的空间感和理解认知能力提高身体的灵活性和折返速度所需道具：大标志桶每人一个，小标志桶每人五个规那么：组织孩子在场地的一侧站好，排成一队，每个孩子前面摆放一个大标志桶在每个大

6、标志桶前摆放5个小标志桶，摆成一列，小标志桶之间的间隔为1米5,第一个小标志桶距离大标志桶2米当听到教练哨声后，所有孩子统一出发，先将第一个小标志桶拿回套到自己的大标志桶上面，然后再快速拿回第二个,以此类推，直到所有小标志桶全部拿回为结束备注：教练可先做示范，让孩子能够直观领会规那么：同时出发，不允许抢跑；教练在旁边指导，防止拿错10名称：跑软梯编号：LIO训练目的：提高孩子下肢灵活性，改善跑的节奏所需道具：软梯，规那么：组织孩子在场地侧站成一排在场地中间摆放一条软梯教练讲解示范，然后做示范，快速跑过软梯，每步-格，不得踩到软梯组织孩子按顺序进行，从软梯跑过后从旁边快速跑回到自己的位置备注：教

7、练正确指导孩子跑动中，腿的摆动和脚的缓冲：也可用海绵包练习，增大间隔练习11名称：后踢腿跑编号：Ln所需道具：小标志桶（每人一个）训练目的：主要训练孩子的大腿后侧肌肉，练习跑动中的小腿折叠动作规那么：组织孩子在场地侧站成一排，并在场地另一侧摆放与小朋友数量致的标志桶，并让孩子认清自己的标志桶教练做示范，然后要求孩子跑动时用脚踢到自己的屁股所有小朋友听到哨声后，以踢屁股的方法跑到场地另一侧，拿回与自己对应的标志桶备注：要求所有小朋友同时出发，跑动时脚要踢到自己的屁股12名称：后退跑编号：L12训练目的：锻炼孩子的腿部力量和身体的协调性规那么：所有孩子坐在场地一侧平衡木上准备教练做示范，面向平衡木

8、出发，向后跑动两个孩子同时出发，向后跑动，到场地的另一侧与教练击掌，然后正面跑回备注：游戏时，场地中间不得有障碍，以免孩子跌倒；教练可给予口令提示，控制孩子跑动方向13名称：收获果实编号：L13所需道具：大标志桶（每人一个），小标志桶30个训练目的：锻炼孩子的反响速度和奔跑速度，提高孩子的心肺耐力规那么：组织孩子在场地的一侧站好，排成一队，每个孩子前面摆放一个大标志桶在场地中间随意摆放30个小标志桶，当教练说开始的时候，所有孩子同时出发，将小标志桶捡回套到自己的大标志桶上，每次只能拿一个，到最后以捡到小标志桶最多的获胜备注：设立情景，提高孩子的兴趣14名称：小小火炬手编号：L14所需道具：小标

9、志桶，海绵球训练目的：主要训练孩子的奔跑速度和身体的控制能力规那么：组织所有孩子在跑道上站成一列纵队，每人发一个标志桶所有孩子用手举起标志桶，并在上面放一个海绵球教练带队统一跑步出发，可突然变换队形，绕场地三周备注：跑动时海绵球不得落地，15名称：喊数字编号：L15训练目的：提高孩子的反响速度和奔跑速度规那么：所有孩子做到场地侧的平衡木上集合，并给每个孩子一个编号，另一名教练蹲在场地的另一侧配合教练喊到任意一个号码，对应的孩子迅速跑到场地另一侧与教练击掌，然后快速跑回备注：游戏前可先通过喊道谁的编号谁举手的方式，让孩子熟悉自己的编号16名称：推车跑编号：L16所需道具：大标志桶两个训练目的：锻

10、炼孩子上下肢协调能力，增强腿部力量及腰腹力量规那么：所有孩子做到场地一侧的平衡木上集合，在场地另一侧距离10米的位置摆放两个标志桶，作为折返点从场地一侧出发，两个教练分别抓住两个孩子的腿部，让孩子用手支撑前行，绕过场地的折返点后在回到起点备注：教练抓紧孩子的腿，不能让孩子的头部着地以免受伤17名称，追球编号：L17所需道具：足球每人一个训练目的：培养球性，同时锻炼孩子跑动速度及反响能力规那么：所有孩子做到场地侧的平衡木上集合，每人发一个足球教练按顺序，将孩子手里的球抛向场地另一侧，让孩子快速跑出将球追到，然后抱球迅速跑回备注：此游戏也可由小朋友自己抛出然后追回：或是换成网球抛出，自己抢回18名

11、称：鸭子赛跑编号：L18所需道具：小标志桶训练目的：锻炼孩子的腿部力量和身体的协调性规那么：所有孩子在场地-侧，蹲成一排当听到教练哨声后，所有小朋友以蹲着的姿势，跑到场地另i侧，与另一名教练击掌，然后直立跑回备注：也可让孩子绕S形鸭子跑19名称：变向跑编号：L19所需道具，大标志桶8个训练目的：主要培养孩子的方向感和跑动时身体的控制能力规那么：所有孩子做到场地一侧的平衡木上集合在场地中央用8个大标志桶摆放成一个长方形，左右两边各4个，中间间隔2米，并给每个标志桶由1到8编号让孩子出发后先去摸到1号标志桶然后去摸2号标志桶，以此类推，摸完所有标志桶之后从一旁跑回备注：每次出发一名小朋友；教练可在

12、旁边指导，防止跑错位置20名称：托物跑编号：1.20所需器材,绳子，大标志桶训练目的：提高孩子的腿部力量和控物能力规那么：所有孩子做到场地侧的平衡木上集合教练把绳子绑到标志桶上，然后每个小朋友发一个两个小朋友同时出发，拉着绳子快速将大标志桶拖到场地另侧，与另一名教练击掌后跑回，然后换下一-组小朋友练习备注：绳子要稍微长点，以免跑动中标志桶将小朋友磕伤21、名称：跟随跑编号：L21所需器材,无训练目的：提高孩子的心肺功能、跑动速度、腿部力量以及反响能力训练规那么,所有小朋友在教练面前站成一排听到教练开始的口令后，小朋友跟随教练跑动，速度由慢逐渐变快，教练带动小朋友做3次10米冲刺跑；备注：在跑动

13、过程当中要注意小朋友的平安，不要相互推操，尽量安排跑的快的站在前面，这样不会影响到后面小朋友的跑动速度；二、跳跃局部1名称：跳上跳下踏板编号：2.1所需器材：8块踏板训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力和身体协调能力训练方法：在场地中央平行摆放八个踏板于一条直线上，每个踏板间隔50厘米；小朋友在教练面前站成一列纵队，听教练口令，从第一个踏板出发，依次双脚连续跳上跳下踏板，一共跳完八个踏板；全部完成之后，从旁边直线跑回，站在队伍的最后面；每位小朋友3次时机；备注：能力强的可加托儿；也可以增加适当的情景，每次跳过去之后能拿到一个什么东西来吸引小朋友。2名称：跳过踏板编号：2.2训练道具：8个踏

14、板训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力，身体协调能力和控制身体的能力训练方法：在场地中央平行摆放八个踏板于一条直线上，每个踏板间隔50厘米；小朋友在教练面前站成一列纵队，听教练口令，从第一个踏板出发，依次双脚连续跳过踏板，一共跳完八个踏板;全部完成之后，从旁边直线跑回，站在队伍的最后面；每位小朋友3次时机；备注：能力强的可加托儿；也可以增加适当的情景，每次跳过去之后能拿到个什么东西来吸引小朋友。3名称：转体跳踏板编号：2.3训练道具,假设干踏板训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力和身体控制能力训练方法，在场地中央摆放八个踏板，左右交替斜向45度摆放，将每个踏板的一角对上。听教练口令，小

15、朋友依次出发，小朋友在跳过踏板的同时，在空中有转体，不得落地后再调整，一共完成八个踏板。每位小朋友3次时机；备注：在跳转的同时要注意平安，同时要告诉小朋友靠身体带动转体；4、名称：跳踏板比反响编号：2.4训练道具：踏板训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力，精神集中力和反响能力训练方法：、在场地中央摆放八块踏板将踏板横向摆放；、每位小朋友一块踏板，站在踏板的后面，听教练口令并按要求同时跳上或者跳过踏板。、共10次（教练可与跳的最快的小朋友击掌以鼓励小朋友）备注：变换方法之一（踏板竖着摆放，小朋友站在踏板中间上面，听教练口令，双脚分开跳下，然后再跳上）变换方法之二（踏板竖着摆放，小朋友站在踏板中间，一只脚踩在踏板上面，,