少林达摩易筋经十二式.docx

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1、少林达摩易筋经十二式预备式身体正直，背西面东，两脚并立达摩易筋经分内经外经，此乃外经功法。，与肩同宽，双臂下垂，手贴大腿，百会悬空，下腭内收，两眼斜视前上方，全身放松，排除杂念，平心静气，始能练功（图1）。第一式双肘微屈，两掌成阳掌（掌心向下），指尖朝前，十指上翘，然后，复原，默数数字，做四十九次（一至十一式均为默数数字，做四十九次，每式的呼吸配合，用力攒拳时呼气，松拳时吸气），（图2）。注意：鼻吸算呼。吸气时放松，呼气时意、气、力直贯双掌根。气用尽，力也用尽，此为一次，共做四十九次。以下一至十一式都是要求意、气、力三者合一，直贯双拳。呼尽气即放松双拳，吸气，呼气时再攒双拳，如此反复进行。一定

2、要做到气呼尽，力用尽，意到拳。第二式双手四指握拳，拇指平伸对准大腿，拳心朝后，紧攒双拳，同时拇指上翘，拳一紧一松，做四十九次（图3）。第三式双肘微屈，两手损拳，把拇指攒入拳心，四指握紧拇指（图4一1）,拳眼朝前，顺势伸臂，紧握双拳，然后放松，反复练习，做四十九次（图42）o第四式双手握拳，两臂向前上抬，抬到与肩平为止，双腕微屈，拳心对准肩端,拳眼朝上，两拳相距一尺，双拳一紧一松，做四十九次（图5）。第五式两臂上举竖直，不要贴着头，拳形不变，拳眼朝后，拳一紧一松，做四十九次（图6）o图034-2 图 5图 6第六两臂沿着头两侧下降，翻腕转拳，拳眼朝肩，拳落到对准两耳为止，距耳一拳。大臂与肩成一字

3、形。用力攒拳，意想肘尖，肘尖同时向后用力，拳一紧一松，做四十九次（图7）。第七式身体微向后仰。脚尖离地为度顺势两臂向左右分开，落到与肩平成一字形。双拳拳眼朝上，紧握拳头，同时前胸微微相合，脚尖着地，恢复原势，反复做四十九式（图8）。图8第八式双手仍握拳，两臂朝前合拢，臂与肩平，与第四式相同，只是双拳不屈,拳根相对。相距五至六寸，拳眼朝上，拳一紧一松，连做四十九次（图9）。第九式两臂回收，收到两乳之上，两臂抬起翻拳上提，拳心朝前，拳背对准鼻准，距鼻三分，拳一紧一松，做四十九次（图10）。第十式双臂向左右分开，大臂与肩平，小臂竖直如山形。拳心朝前，拳眼对耳,用力攒拳，肘尖微向前合，拳一紧一松，做四

4、十九次（图11）。第十一式翻拳，双臂沿胸前下落，将拳落到肚脐下两旁，食指大节对着肚脐，距跻三分，拳心微向上，用力握拳，然后放松，连做四十九次。做完后，连吞三口气随津液送至丹田（图12）O第十二式1、三端气：双拳松开成掌，两臂下垂，双手微贴腿侧，双手从腹向上端起。（如端重物），端到与肩平，脚跟微提，以助其力（图13,14）然后，翻掌下按（图15）。图13图14图152、三举三轧：双手握拳，两臂上举伸直。然后，双肘用力下轧，开口，气从口出，下轧时肘尖与胸平为度。上举下轧连做三次（图16,17）o3、三绷脚：两脚平行站立，与肩同宽，双臂下垂，手握拳贴腰际侧，左脚面绷直向右踢出，踢一下（图18）,换右脚向左踢出，踢一下（图19）,左右两侧各踢三次。4、三蹬脚：接三绷脚，抬左脚，脚尖翘起，用力向右蹬踢出去，蹬一下（图20）,再换右脚向左蹬，亦蹬一下（图21）,左右两边各蹬三次。蹬完后，收功。收功式同站桩一样，不可粗心大意。注意：踢脚高度离地半尺。图19图20图21