教育的本质是培养习惯班主任常用的四个习惯养成技巧.docx

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1、教育的本质是培养习惯，班主任常用的四个习惯养成技巧关于培养习惯于教育重要性的名言有很多：事实上一切教育归根结蒂都是为了培养人的良好习惯。一一洛克积千累万，不如养个好习惯。一一叶圣陶播种行为，可以收获习惯；播种习惯，可以收获性格；播种性格，可以收获命运。萨克雷孩子成功教育从好习惯培养开始。一一巴金立志宜思真品格，读书须尽苦功夫。一一阮元习惯形成性格，性格决定命运。一一约凯恩斯播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。一一萨克雷习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。一一培根这些名言都强调了习惯在

2、教育中的重要性，并提醒我们，教育的目的不仅是传授知识，更重要的是培养人的良好习惯和性格。通过培养良好的习惯，我们可以塑造一个人的未来，改变他的命运。因此，教育者应该注重培养学生的习惯，帮助他们建立良好的行为习惯和思维习惯，从而为他们的未来发展打下坚实的基础。一、利用“习惯回路”培养习惯查尔斯都希格在习惯的力量一书中提出了“习惯回路”的概念。这个回路包括三个步骤：暗示、惯常行为和奖赏。理解“习惯回路”的三个步骤暗示（CUe）暗示是触发你习惯的信号。它可以是一个特定的时间、地点、情绪状态、其他人的行为或你自身的某种感觉。暗示的作用是提醒你进行某种行为。惯常行为（ROUtine）惯常行为是你对暗示的

3、自动反应。它是你想要改变或培养的习惯。惯常行为可能是身体动作、思考模式或情感反应。奖赏（ReWard）奖赏是你在执行惯常行为后获得的结果。这个奖赏可以是物质的，也可以是心理的。奖赏的作用是强化你的习惯，让你更愿意在未来重复这个行为。2 .设计新的“习惯回路”选择一个暗示首先，你需要选择一个能够提醒你执行新习惯的暗示。例如,如果你想要培养早上锻炼的习惯，那么“每天早上起床后”就是一个很好的暗示。确定新的惯常行为接下来，你需要确定新的惯常行为。在这个例子中，新的惯常行为就是“做十分钟运动”。确保这个行为是具体、可衡量的,并且与你的目标紧密相关。设定奖赏最后，你需要设定一个奖赏来强化你的新习惯。这个

4、奖赏应该是你在执行新习惯后真正想要得到的东西。例如，你可以设定奖赏为“享受一杯喜欢的咖啡”或者任何其他对你来说有吸引力的事物。3 .实施与调整实施新习惯一旦你设计好了新的“习惯回路”，就可以开始实施新习惯了。在开始时，你可能需要一些额外的努力来提醒自己执行新的惯常行为，但随着时间的推移，这个行为会逐渐变得自动化。调整与优化在实施过程中，你可能需要对你的“习惯回路”进行调整和优化。例如，你可能会发现某个暗示不够有效，或者某个奖赏不足以激励你。这时，你可以尝试改变暗示或奖赏，以更好地适应你的个人需求。4 .保持耐心与坚持培养新习惯需要时间和耐心。不要期望一夜之间就能改变自己的行为模式。通过持续的努

5、力和坚持，你会逐渐适应新的“习惯回路”，并培养出持久的好习惯。二、利用“21天法则”培养习惯这是一个流行的观念，认为通过连续21天的重复行为，可以形成一个新的习惯。虽然科学上并没有确凿的证据支持这一具体数字，但它确实传达了一个重要的信息：持续的努力和重复是习惯形成的关键。1.设定明确的目标首先，你需要明确你想要培养的新习惯是什么。例如，你可能想要养成每天早起的习惯，或者每天锻炼的习惯。确保你的目标是具体、可衡量和可实现的。2 .制定21天计划接下来，制定一个为期21天的计划。在这个计划中，详细列出你每天需要做什么来培养新习惯。例如，如果你想要养成每天锻炼的习惯，你的计划可能包括每天早上6点起床

6、，做30分钟的有氧运动。3 .持续执行与记录在21天的计划期间，坚持执行你的计划，并记录下你的进展。这可以帮助你保持动力，并让你看到自己的进步。同时，记录下任何挑战或障碍，以便在未来遇到类似问题时能够应对。4 .应对挑战与障碍在21天的计划期间，你可能会遇到各种挑战和障碍，例如疲劳、缺乏动力、时间冲突等。当这些情况发生时，尝试找出解决方案，并调整你的计划以适应这些挑战。记住，保持灵活和积极的心态是成功的关键。5 .庆祝成就当你成功完成21天的计划时，庆祝你的成就！这可以是一个小奖励、一个特殊的活动或者任何让你感到愉快的事情。庆祝可以帮助你增强自信，并为继续培养习惯提供动力。6 .后续维护与持续

7、改进虽然21天计划结束了，但这并不意味着你的习惯培养过程也结束了。相反，这是一个新的开始。在接下来的日子里，继续维护和巩固你的新习惯，并根据需要进行调整和改进。随着时间的推移，你会发现这个习惯变得越来越自然和容易执行。三、应用“微小习惯”培养习惯该策略是一种有效的方式来培养新习惯，特别是对于那些觉得难以坚持或容易放弃的人来说。微小习惯的关键在于其小巧、简单和容易实施，从而减少了行动的阻力和心理压力。选择合适的微小习惯首先，选择一个你觉得非常容易执行的微小习惯。这个习惯应该小到你觉得不可能失败的程度。例如，如果你想要培养阅读习惯，可以从每天只读一页书开始；如果你想养成健身习惯，可以从每天做一个俯

8、卧撑开始。2 .设定明确的微小目标为你的微小习惯设定一个明确的目标。这个目标应该是具体的、可衡量的，并且非常容易达到。例如，你的目标可以是“每天至少读一页书”或“每天至少做一个俯卧撑”。3 .每天坚持执行无论你的日程安排如何，都要努力坚持执行你的微小习惯。即使你某天很忙或很累，也要确保至少完成你的微小目标。这种一致性对于习惯的形成至关重要。4 .不要过度努力微小习惯的核心在于“微小”二字。重要的是要保持轻松和愉快的态度，避免过度努力或对自己施加过大的压力。如果你发现某个微小习惯变得难以执行，可以进一步缩小它，直到你觉得它变得容易为止。5 .记录和追踪进展为了保持动力和监控自己的进展，建议记录和

9、追踪你的微小习惯执行情况。你可以使用日记、手机应用或任何你喜欢的方式来进行记录。看到自己的进步和成就感会激励你继续前进。6 .逐步扩大习惯范围当你的微小习惯变得容易执行并且成为日常生活的一部分时，你可以考虑逐步扩大习惯的范围。例如，如果你已经习惯了每天读一页书，可以尝试增加到每天读两页或更多。但要注意不要急于求成，以免导致挫败感。7 .保持耐心和坚持培养新习惯需要时间和耐心。不要期望立即看到显著的变化,而是要坚持执行微小习惯，并相信随着时间的推移，这些微小的改变会积累成巨大的成果。四、利用“心流”培养习惯心流状态是一种非常特殊且高效的心理状态，它指的是当我们完全沉浸于某个活动之中，以至于忘记了

10、时间、自我和周围环境的感觉。在这种状态下，我们的注意力和精力完全集中，体验到的乐趣和满足感也极大增强。利用“心流”状态来培养习惯,可以显著提升我们的动力和持久性。1.识别心流活动首先，要识别出哪些活动能让你进入“心流”状态。这些活动通常是你非常感兴趣、有挑战性且与你的技能相匹配的活动。例如，画画、写作、跑步、跳舞或编程等。当你做这些事情时，你会感到时间飞逝，完全沉浸其中。2 .将心流活动与习惯相结合一旦你识别出了心流活动，就可以尝试将这些活动与你想要培养的习惯相结合。例如，如果你想要培养锻炼的习惯，可以选择一种能让你进入心流状态的体育活动，如跑步或游泳。这样，你在锻炼时不仅能提升身体健康，还能

11、享受心流带来的乐趣。3 .设定明确的目标和挑战为了更容易地进入心流状态，你可以设定明确的目标和挑战。这些目标和挑战应该与你的技能水平相匹配，既不会过于简单也不会过于困难。例如，如果你选择跑步作为心流活动，你可以设定一个每周跑一定距离或时间的目标。4 .创造有利于心流的环境为了更容易地进入心流状态，你还需要创造一个有利于心流的环境。这可能意味着减少干扰、选择安静或专注的环境、或使用工具和设备来提高效率。例如，如果你在写作时最容易进入心流状态，你可以选择一个安静的房间、关闭手机通知并使用专业的写作软件。5 .记录和反思心流体验每次你进入心流状态后，都可以花些时间记录和反思你的体验。这可以帮助你更好地了解哪些活动和环境最能让你进入心流状态，以及你在心流状态下的感受和收获。这些记录还可以作为激励你的动力来源，让你更加期待下一次的心流体验。6 .持之以恒地实践最后要持之以恒地实践你的心流活动和习惯。只有通过持续的实践，你才能逐渐提高技能水平、更深入地理解心流状态并培养出持久的习惯。记住，习惯的培养需要时间和耐心，但只要你坚持下去并享受过程，你一定能收获丰硕的成果。