在循环往复的日子里+拥抱我们心灵的诗和远方+——教师心理调适体验式讲座.docx

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1、在循环往复的日子里，拥抱心灵的诗和远方教师心理讲座逐字稿亲爱的老师们，大家有想过我们的一生有多少天吗？如果我们每年按照365天来算，并且我们能够活到100岁，那么我们的人生只有36,500天。人生短暂，让我们一起在循环往复的日子里，拥抱我们心灵的诗和远方。在日常的生活和工作中，大家是否经常听到这些话？我的宝贝是不错的，你要用心教他成才，因为你是老师学生成绩不好，你要用心提高，否则学校不好交代。要改善教学方法，只有教不好的老师，没有教不好的学生。你是园丁，你是蜡烛，你是人类灵魂的工程师，你做的是天底下最光辉的职业。除此之外，我们还有来自自身的压力，比如自身专业化成长，教育孩子和赡养老人。有一项调

2、查显示，有81.2%的教师感到有较大的心理压力，其中31.3%的教师表示压力过大。还有另一项研究显示中学教师中有82.3%感到身心劳累不堪,51.23%的人有换工作换岗位的想法，教师群体较普遍的存在着烦躁，忧郁等不良情绪，超过50%有心理障碍，这些障碍多由压力大造成。我们的压力很大，这两年受疫情影响，我们不能去通过旅游放飞自我，我们还可能有诗和远方吗？虽然现实我们无法改变，但是我们可以通过自我关怀来拥抱心灵的诗和远方。今天，我将和老师们一起踏上一段特殊的心灵旅程。在正式踏上这段旅程之前，请老师们做一个职业幸福指数的自我评估。如果零分是代表你因为你的职业非常痛苦，十分是代表很满足和幸福，现在的你

3、处于几分呢？（一分钟时间自我评估）现在，让我们一起选择一张属于我们自己的彩虹旅行车票，一起踏上正式的旅程。我们今天的心灵之旅，分为4个部分：体验放松感，寻找新鲜感，拿回控制感，拔高价值感。一、体验放松感既然是旅程，那么，请大家在森林，海边花园，草原中选择一个最想去的目的地。（综合老师们的意见或者直接选择一个地方，通过冥想体验放松感，冥想词另附。）二、寻找新鲜感我们循环往复地生活，仿佛一眼就可以看到头。我们的人生就像我们的旅程一样，有时候会面临像坐车一样无趣的时刻，这便是我们工作中无趣的部分。当我们面临这样无趣的时刻，该怎么办呢？1 .给自己的工作制定一个目标。如果我们的人生没有靶心，那么即使再

4、努力的拉弓也没有意义。制定一个努力一点就可以达成的目标，是让我们的工作更有激情的前提。2 .把自己的办公桌收拾得漂漂亮亮的。我们每天都要面对同样的环境，同样的学生，类似的工作，久而久之难免会产生情绪。外部世界是内部世界的一种投射，同样外部世界也会影响我们内部世界，如果我们能够将自己工作的环境变得干净整洁，也有利于我们调整我们的心理状态。3 .将无趣的事情变得有趣。我们每天面对大量的作业，考试，会议，检查等，很多的内容并不是我们感兴趣，甚至会觉得浪费我们的人生。这种情况我们要学着在零碎的时间当中，找到属于自己的快乐。当我们改作业，印试卷等机械无趣但必须完成的工作时，我们可以听听音乐。这种情况时我

5、们就要学会变次为主，享受音乐是主要的事情,完成工作只是顺便的事情，让自己的心里得以缓冲。4结交同道合的朋友在壶们而人生当中，多一些志同道合的朋友会让我们的人生多了一份支持和理解。我们可以在自己累的时候，在对方身上找到力量，有利于增强我们的社会支持系统。5 .做一个生活中的有心人这个世界缺乏的不是美，而是发现美的眼睛，在工作之余，我们可以去感受阳光的温暖，风的舒爽，花的清香，孩子的童真。这一切我们可以用文字或者摄影的方式记录下来，当我们感觉疲倦的时候可以翻翻记录的文字或者照片。6 .有一个自己的兴趣。如果我们的人生只有工作，那么最后就会沦为一个工作机器，而兴趣是让我们的生命的调味剂，它会让我们的

6、生命更加的精彩有趣。新鲜感不是别人也不是工作给的，而是我们自己在工作中找到无数自己以前没有发现的点。三、拿回控制感有一个关于控制感的实验，这个实验是在一所养老院中进行的。老人被分为实验组和对照组，对于实验组的老人，院长告诉他们，我希望你们在我们养老院能花时间想一想，你们能够决定的事情有哪些，比如说你们可以负起照顾自己的责任，并设法使这里成为生活的乐园，你们可以决定自己房间的摆设，安排自己的时间。如果你们对这里有什么不满意，就应该发挥影响力去改变，这里有许多事情是你们可以决定的，你们也必须思考这些问题，院长接着告诉他们，下个星期会有两个晚上播放电影，由老人们决定在哪两个晚上播放，最后院长送给每个

7、老人一盆花作为礼物，并告诉他们有责任照顾好这些花。而另一组的老人，院长的讲话内容相反，他告诉他们，你们不需要安排自己在养老院的生活，希望你们能在这里生活的很快乐，下星期会播放两部电影，时间已经定好了，你们可以往前观看，同样送给老人相同的花，但却说护士会帮忙照顾这些花。结果发现，试验组的老人比对照组的老人活得更快乐更积极，并且老人的健康状况有所改善。在院长讲话18个月后，实验组的老人中有15%死亡，而对照组的死亡率为30%,通过让老人决定何时放电影和让他们照顾一盆花，极大的提高了老年人的控制感，对这些生活受限制而觉得无助的老人来说，一个小小的激励对他们都会有很大的帮助。因此，控制感决定了我们生命

8、的质量和幸福指数，但是就像在旅程中也会有意外，当我们在遇到不如意的人和事时，我们要如何拿回自己的控制感呢？（一）接纳不完美的人和事，内心和谐统一，减少内耗。心理学上的“内耗”，总的来说就是自己跟自己过不去，把精力都花在对付自己上,慢慢的内心变得纠结,情绪失控,减弱了自己对生活的那份热爱与热情，身体也常常感觉到乏累无力，这些负面情绪会让自己变得焦虑和不安，内耗自己的原因，大部分来自于外部世界和身边的人，如果一个人内耗严重就会导致抑郁症。孙悟空戴上紧箍咒是因为外部原因，而这张图片当中的唐僧，带上紧箍咒是因为内部原因。如果打不过内心的束缚，走到哪儿都是囚徒。我们常见减少内耗的方法有：1 .多做一些自

9、己喜欢的事，并学会庆祝一些微小幸福的时刻。2 .亲近大自然，做蝴蝶拍，时常拥抱自己。3 .停止胡思乱想，心动不如行动。4 .减少过度敏感，由关注外界的想法和评价转变成关注内心的需要。5 .不排斥情绪，学会和情绪和谐相处。6 .把“应该”，“必须”变成“可以”或者“接纳”，减少自我评判，真正爱自己。在平凡的世界当中，有这样一句话：如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。希望大家看见真正的问题，而非胡思乱的问题。（二）增加勇气，尽量拒绝自己特别不愿意做的事。心理学家霍金斯通过多年的研究，总结出了一张情绪能量表。在200以下是负能量，200以上是正能量，而处在负能量和正能量之间最关键的能量状态

10、就是勇气。因此勇气决定了我们的生命状态。当大家觉得自己经常负能量爆棚时，看看是否是因为勇气不够，而导致了只能陷在负能量的状态里不能自拔。（三）关注生命中的积极面，始终看到希望。请大家看一下这个视频，并数一下穿白色衣服的人传了几次球？答案是15次。恭喜很多老师都数对了。可是大家有没有发现,里面有一只黑色的大猩猩呢？请大家再看一次。这一次我想大家已经发现了那只黑色的大猩猩了，可是大家有没有发现窗帘的颜色变了，里面有一个穿黑色衣服的人走着走着就不见了。这个实验叫做注意力实验，我们看见的世界都是一样的，却会因为注意力的不同就会关注到不同的世界，这个也叫“无意视盲”。当我们和一个人吵架，情绪上头的时候，

11、就会单向思维，就不会看见他的优点，也是这个原因。因此，在面对任何事情的时候，我们都可以问自己一句话，这件事情的积极面是什么？面对的问题有没有可能是一件好事呢？（四）减少不合理信念，即使回归积极情绪。下面我们来看看几个教师的经典名场面：A.这道题我已经讲过很多遍了，还错！B.整栋楼就你们最吵，我在办公室都能听到你们的声音！C.我在上面说，你在下面说是你说还是我说，要不你上来说！D.你不学可以，不要影响其他同学！这些经典名场面，流露出我们什么样的情绪？当我们陷入情绪状态的时候,也容易单向思维，所以我们要学会让我们的情绪用合理的方式表达出来，表达情绪的方法有：深呼吸法，画出情绪，运动，唱歌，文字记录

12、，找朋友倾诉，如果朋友不空，也可以找动植物倾诉等。当我们的情绪可以被表达出来，就不会由身体代偿。除了合理的表达情绪之外，我们也可以通过调整我们的不合理信念来调整我们的情绪和行为。我们这些情绪和行为真的是因为我们看到的事情本身吗？在合理情绪疗法中的情绪ABC理论当中提出：事件A是固定的，由于B这种非理性的思考方式，导致了C这种不良的情绪或行为反应，调整B的不合理认知是心态调整的核心。让我们来看一个例子：A.事件班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了，所以成绩老是不理想，拖后腿。C.不良情绪和行为苦恼，生气，不平，焦虑，黯然神伤，失眠

13、，吃不下饭，对学生长恐吓，偶有体罚。B.不合理信念每个学生都必须学好功课。（绝对化）不好好学习，幼女教不改的学生，真是朽木不可雕！（过分概括化）自己班里的后进生特别多也特别差，这太不公平了，我怎么这么倒霉！（绝对化）自己为教育这些后进生付出了这么多心血，却还是成绩不够好，我太没用了，真是一文不值。（糟糕至极）不合理信念都有这三个特点：绝对化过分概括化糟糕至极那我们如何转化我们的不合理信念呢？每个学生都必须学好功课。（学生之间都有差异。）不好好学习，幼女教不改的学生，真是朽木不可雕！（他成绩不好，但做事积极，心态乐观。）自己班里的后进生特别多也特别差，这太不公平了，我怎么这么倒霉！（我们班也有很

14、多很好的苗子。）自己为教育这些后进生付出了这么多心血，却还是成绩不够好，我太没用了，真是一文不值。（他们有一些己经在努力了，我的努力还是有效果的。）当我们能够不断的审视自己的不合理信念，就能让自己的心态刚好，工作的效果也能更好。四、拔高价值感对于我们目前的状态，你觉得自己属于哪一类教师？生存型教师把教师当成是知识的搬运工。把教师的工作看成是无可奈何的选择。将教师职业当做寻找更好职业之前的跳板，功利心强。享受型教师对教师这样平凡的工作充满热爱。在付出和给予中获得内心的满足与快乐。从兴趣出发，关注非公利，喜欢且幸福快乐的当教师。发展型教师把教师看成是教育活动的反思者，研究者，不断完善自我。以终身自

15、我教育，自我学习，作为教师生涯的推动力。把教师职业视为有意义的活动，奉献社会。生存型教师会觉得生活无奈且痛苦，享受型教师会因为工作而幸福，而发展型教师会认为教师是一份能够完善自我，而且有意义的工作。在马斯洛需要层次理论当中提到底层的幸福来源于物质的幸福，而高层次的幸福是来源于精神的幸福。从物质角度来说，教师的工资并不属于高工资收入，因此如果挣扎于物质的幸福，总会以失望告终。唯有将自己由谋生到谋爱，探索精神的幸福，通过工作而获得满足感，才能真正提升幸福感。调查显示，作为老师最幸福的5次经历包括：一节成功的公开课教学成绩好学生家长的认可和赞扬成功转化了后进生学生主动找谈心，在日记中与老师说心里话。为了那份精神上的满足感，我们可以拔高自己的价值感，也就是拔高做事的动机。我们作为老师，影响的是学生，也是未来的世界，同样我们也在创造我们子孙的世界,这个世界本是空白，我们在用自己的思想和行为赋予这个世界意义。终点站到了，现在，大家可以看看我送给大家的车票。愿大家记得这一次特殊的旅程，再循环往复的日子里，记得拥抱自己心灵的诗和远方！