食物卡路里对照表.docx

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1、L鲜奶250ml163Kcal2 .脱脂奶250ml88Kcal3 .蛋一只75Kcal食物案路事沿照表（最完整版）6 .煎蛋一只105Kcal想减肥马米每天最属只能摄入14OOCal!小笼包小的5个200卡肉包子1个250卡水饺10个420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类一面包类份量卡路里甜面饱1个（60克）210咸面饱1个（60克）170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑

2、麦面包100克259柳丝面包圈100克320成面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司冷藏，加热即食）100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包不含添加营养成分100克275彼德面包100克266多种谷物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包）100克250鸣蛋面包100克287牛油面包/面包黄油100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/贝加包100克275加蛋制麦圈包/贝加包100克278五谷类一米饭类份量卡路里白饭100克130白米含添加营养成分）10

3、0克365白糯米饭100克97米饭蒸，米100克114稻谷红/红米）100克344糯米100克344糙米饭100克Ill燕麦100克389小米100克358慧米100克357大麦100克354养麦100克343玉米罐头/粟米罐头100克6鲜玉米/鲜粟米100克106罐装忌廉黄栗100克72罐装金黄粟米粒沥乾水分100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类一早餐类份量卡路里桂格麦果bar(QuakerGranolaBars)ChocolateChip1bar(28kg)120PeanutB

4、utter&ChocolateChunk1bar(28kg)120Cookies,nCream1bar(28kg)110OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)110S,mores(LowFat)1bar(28kg)HO即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦：葡萄乾果仁100克364家乐氏杂锦果麦：苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100

5、克52苹果红富士苹果100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/绛梨100克161香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95

6、罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103大树菠萝100克94鲜冬100克122蜜冬100克321乾枣100克287冬100克79奇异果/中华狷猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜

7、桃连犍水100克74桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝连糖水100克78李子/布？100克55石榴（玛瑙石榴）100克63西梅乾100克239无核青葡萄乾/无核青提子乾100克302无核葡萄乾/无核提子乾100克300覆盆子/乐土啤梨/庶莓/桑子100克49杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g47洋葱IOog35大蒜100g40马蹄100g68白菜100g17通菜100g20大介菜100g47觉菜IoOg40露笋100

8、g15荷兰豆100g32青椒IoOg14西芹100g5苦瓜100g12菜心100g20美国南瓜100g73日本南瓜IoOg35菠菜IoOg19芽菜100g20雪菜100g60A菜100g40豆苗100g40西红柿100g14青瓜100g12茄子100g26丝瓜IoOg17冬瓜100g40芋头100g94莲藕100g52海带100g36草菇（罐头）100g30青萝卜（熟）100g23白萝卜（熟）100g20红萝卜160克（4两）60白菜（水煮）1碗（170克）20椰菜（水煮）1碗（150克）32西兰花（水煮）1碗（156克）44生菜1碗（56克）10甘荀（水煮）1条（72克）31粟米（蛤）1条（

9、77克）83青豆（水煮）1碗（196克）231籥薯（蛤）1个（151克）160熟眉豆1碗（171克）198熟红豆1碗（256克）208熟黄豆1碗（172克）298熟豆腐1转（112克）85熟豆腐泡6个（100克）316薯仔1个（IoO克）80罐头豆/青豆/栗米半杯（100克）60零食份量卡路里椰丝半杯（25克）150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕薯片1包1件300（细）25克130包（细）25克12553包11贝仙日式豆沙馅糯米1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾，猪肉乾1块162,95卡夫芝士1块63油

10、角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克OOO豆干块60克150花生米100克560就鱼丝80克230就鱼片80克259葬鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士图1小包（25克）170鸣蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527蓝罐曲奇100克13块525全麦营养饼100克12块537EDO天然营养麦饼100克14块508时兴隆高纤全麦饼100克13块493FanclHouse减肥饼100克16块510百荣胚芽高纤饼100克15块491嘉顿麦

11、梳打饼100克14块477WestonsRyvita麦饼100克9块368ArnotfsVita-Weat100克17块383President*sChoice香脆烘饼100克9块371四洲高纤全麦饼100克16块409大可香脆酥100克12块半496愉快动物饼（紫菜味）30克155.1CoIkm朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包（细）25克190朱古力类朱古力bar（e.g.picnic）1包（小，50克）225Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815PoCky功克力棒1包557Twix1包287吉百利TWirI1包230吉百利双层巴士1包230明治

12、AIinond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyerschocolatechips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯（133克）269果汁雪条1条（92克）57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪耗批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克13

13、8糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒（28克）265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子（白，红，黑）1粒3.7,0.94,2.1瓜子100564腰果15粒（30克）160花生40粒（30克）170合桃7粒（30克）160杏仁30粒（30克）170松子果仁1.5汤匙（30克）175提子乾1汤匙（15克）40龙眼乾1汤匙（15克）42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120塌花生28粒（28克）68煽栗子3粒（28克）98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml15

14、0低脂牛奶240ml121脱脂牛奶240ml91全脂朱古力奶240Inl205炼奶6茶匙（38克）123全脂淡奶6茶匙（32克）42朱古力奶昔1.25杯（283InD360云呢拿奶昔1.25杯（283InI）314饮料清茶240InI2益力多1瓶（100ml）70维他奶1盒（25OnlI）120葡萄适1细樽（275ml）198利宾纳1/3杯（70ml）160甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯（240ml）114好立克2满茶匙（15ml）59阿华田2满茶匙（7ml）26谷古粉2满茶匙（6InI）19蕃茄汁190ml35蔬菜汁190ml35斋咖啡240InI2无糖乌龙茶25Onll0无糖麦茶250InI0沙土350ml126鲜榨橙汁460ml212鲜榨苹果汁250ml142鲜榨提子汁250ml141冰红茶300ml120泡沫绿茶300ml110可乐355ml150健怡可乐350ml3.5